. имам приятели които тренират по 10г+ и според тях е много добро упрж за трицепс но във вариянт със тесен хват(позват тежест някъде 70-75% от нормалия си лег с широк хват). говорил съм момчета които тренират щанги на тях треньора им забранявал да правят каквито и да било лежанки. проблема с лежанката идва повечето пъти защото се пренебрегва гърба и задното рамо и става мускулна диспропорция. това много лесно може да се види като застанеш прав с опуснати ръце до тялото. ако дланта ти е успоредна на бедрото и палеца сочи напред е ок. тръгне ли да се завърта дланта на вътре и палеце да е по близо и близо до бедрото и малкия пръст да излиза навън толкова по натегнато е рамото и толкова по слабо е задното рамо сравнение с предното.
прави си разтяганията и наблегни на гребането със щанга. те трябва да са долу горе равни с лега/на хоризонтална пейка/. в смисъл нормален лег 5ца 100 гребане със щанга също 5ца на 100.
п.с. видях по напреде в денвникът ти снимки. съвсем ясно се вижда как ти е завъртяна дланта и то много.
