Дневникът на metalex

pa4080 · Post by **pa4080** » Fri Jul 08, 2011 20:12

Сигурно си го виждал и все пак : http://lichentrenior.com/klek-izpraviane/

Straight · Post by **Straight** » Fri Jul 08, 2011 21:03

не всичко е до тренировки и до разчупване на стари вредни навици. може да клякаш и по двата начина.
най-лесно ще бъде ако имаш някой приятел с който да тренираш и да той да ти дава жокери в реално време докато си изчистиш техниката.

идеално упрж. за трениране на изправен гръб е преден клек. там когато стане тежка щангата искаш не искаш ще стоиш с изправен гръб иначе лоста отива на пода. имай предвид също че на преден клек коленете са най-напред от всички видове клек и задника е почти опрял в пода.

metalex · Post by **metalex** » Fri Jul 08, 2011 22:11

Благодарско на всички за съветите,явно имам много да уча по новите си упражнения.

metalex · Post by **metalex** » Tue Jul 12, 2011 11:00

Тренировка днес.Силата ми май се завръща,днес ми беше определено по-леко.
1.Мъртва тяга 130-135кг.Повторения-4,6,6,5,4.Лостът е между 15 и 20кг.Без фитили направих първата серия,но хватът ми се изплъзваше,затова другите серии бяха с фитили.
http://www.youtube.com/watch?v=MMg-fw35NdQ
http://www.youtube.com/watch?v=nVw0QwAr ... -M&index=5
http://www.youtube.com/watch?v=oLHglEv9U2k
2.Арнолд преса 24кг-6,5,5,5,5
http://www.youtube.com/watch?v=UtUQVavBVpw
3.1.Френско в надхват 35-6,6,6
3.2.Чукчета на лежанката 14-6,6,4,4
3.3.Френско в подхват 40-6,6
Давайте мнения за пресата,че да променям каквото трябва

metalex · Post by **metalex** » Thu Jul 14, 2011 17:48

Ден за тренировка
1.Обратна лежанка 90-7,7,7,6,5
2.1.Бицепсово сгъване на скотова пейка 40-5,5,5,5,4
2.2.Чукове с 14кг дъмбели
3.Разтваряне за средно и задно рамо с кабели

metalex · Post by **metalex** » Fri Jul 15, 2011 10:29

Тренировката днес
1.Клек 80-5,5,4,4,3
2.Набиране с тежест 20-4,4,4,4
без тежест 8,8,6,почти успешни пляскания с ръце
3.Кофички с тежест
20кг-6,6
30кг-4,4
без тежест-8,8

metalex · Post by **metalex** » Thu Jul 28, 2011 18:08

Един два месеца май няма да има тренировки,вчера си счупих дясната пета

Вече си имам два титаниеви винта,ще видя кога ще мога да вляза в залата за трениране на горна част на тялото.

Straight · Post by **Straight** » Thu Jul 28, 2011 18:10

бързо възстановяване

вече ще те наричаме РОБОКОП

metalex · Post by **metalex** » Thu Jul 28, 2011 20:13

и да знаете,след два-три месеца ще има едни титанови винтове за продажба втора употреба на половин цена

мамка му,взеха ми по 120 лв на парче

metalex · Post by **metalex** » Tue Aug 09, 2011 18:05

опааа,днес имаше тренировка

1.Набиране с тежест 10кг-5,5,5,5
без тежест 8,8,6
2.Арнолд преса 22кг-6,6,6,5,5
3.Френско
надхват 35-6,6,6
подхват 40-6,6,5
като за първи ден-добре
4.не знам как се казва това упражнение,на машина разтварям крака напред,от седнало положение,така като го гледам,май е за квадрицепси.Е,това ще правя в близките месеци,докато не успея да правя отново клекове

metalex · Post by **metalex** » Tue Aug 16, 2011 19:40

Малко снимки от преди счупването на крака ...

и след стреса от него...

cremcaramel · Post by **cremcaramel** » Wed Aug 17, 2011 05:02

Голям си симпатяга!

Аз да ти кажа, не виждам кой знае каква разлика между преди и след. Може би си свалил съвсем малко от горната част на тялото. Даже коремче не виждам да си направил. Имаш да поработиш за краката

Също мисля, че гърбът ти отзад, е леко прегърбен, тоест заоблен, може да пробваш да правиш wall slides.

Сигурна съм, че като почнеш да тренираш вързо ще се възстановиш.

metalex · Post by **metalex** » Wed Aug 17, 2011 05:47

cremcaramel wrote:... Също мисля, че гърбът ти отзад, е леко прегърбен, тоест заоблен, може да пробваш да правиш wall slides.

Видях как се прави това упражнение.Ще го опитам,благодаря за съветите

metalex · Post by **metalex** » Thu Aug 18, 2011 19:15

Не си обичам мързела!Цяла седмица си намирах причини,за да не ида на тренировка,едва днес се наканих.Надявам се да не ми стане навик,че на тая възраст природата не прощава пропуските

Тренировката днес
1.Обратна лежанка 95кг-6,6,5,4,4
2.Скотово сгъване за бицепс 40-6,6,6,6,6
3.Френско разгъване с надхват и подхват
надхват 40-6,6,6
подхват 40-6,6,6,в суперсерия с чукове с 14кг дъмбели
4.Повдигане ръцете встрани за средно рамо 14-6,6,6,5,5
Решил съм и утре да направя тренировка,нарочно пиша това тук,за да не си намеря причина и да се измъкна

pa4080 · Post by **pa4080** » Thu Aug 18, 2011 19:42

Вярвам възстановяването върви добре, при тези тренировки?