хроники - па40 (05.2011 - 07.2014)

pa4080 · Post by **pa4080** » Thu May 26, 2011 21:06

Петък, събота, неделя ядох малко повече съответно не тренирах

Понеделник, вторник, сряда съм перфектен с храната, а да сега виждам че съм записал дори тренировка и ядене за онзи ден

Днес храна:
закуска 8:00 - 2 яйца
50 грама тиквени семки
обед 12:10 - 240 грама свински шишчета + салата
вечеря 21:30 - 200 свинска кайма + 25гр масло + 3 яйца + 80 гр сирене
- 2100 кк ; М75%, Б23%, В2% - това без семките, не ми се търси как се харчат

тренировка днес:
малко гимнастика
гребане в надхват 5х5@70кг
клек 5х5@70кг
странична преса с олимпийски лост 5х5@25кг
ренегадско гребане 5х[email protected]кг
разтваряне с гири за задната част на рамото 5х5@2х4кг
малко разтягане
- 70 минути

и така

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Fri May 27, 2011 19:56

Днес храна:
закуска 7:30 - 3 яйца
обед 12:00 - 240 грама свински шишчета + зеле
вечеря 20:30 - 200 свинска кайма + 25гр масло + 60 гр сирене + 140 грама кашкавал

- 2450 кк - М73%, Б24%, В4%

Свинщина!:rock:

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Sat May 28, 2011 20:31

тренировка, днес:
набиране (до раменете) 1х5@8кг + 4х5@6кг (последната серия беше до шията)
мъртва тяга @95кг
военна преса 5х[email protected]кг
напад @57.5кг
КПП @50кг
гимнастика + няколко набирания + малко разтягане
- 80 минути - отплеснах се в почивките между упражненията

храна:
закуска 07:30 - 3 яйца
обед 12:10 - 240 грама свински шишчета + зеле
вечеря 21:00 - 200 свинска кайма + 30гр масло + 3 яйца + 80 гр кашкавал
- 2300 кк ; М73%, Б25%, В2%

pa4080 wrote:Ще пробвам да направя три тренировки тази седмица

Речено - сторено

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Tue May 31, 2011 20:33

тренировка, днес:
набиране (до раменете) 2х5@8кг + 3х5@6кг
мъртва тяга 5х5@100кг
военна преса 3х5@50кг + 2х[email protected]кг (последното повторени беше отказ и за това смених КПП с друго после)
напад 5х5@60кг
наклони в страни @30кг
гимнастика + няколко набирания + разтягане
- 70 минути

храна (вчерашната е идентична с тази тук):
закуска 07:30 - 2 яйца
обед 12:10 - 240 грама свински шишчета + зеле
вечеря 21:00 - 200 свинска кайма + 30гр масло + 3 яйца + 60 гр сирене
- 2145 кк ; М73%, Б24%, В3%

Поздрави!

metalex · Post by **metalex** » Thu Jun 02, 2011 18:53

Да ти е честито името

pa4080 · Post by **pa4080** » Thu Jun 02, 2011 20:40

Благодаря!

тренировка днес:
малко гимнастика
гребане в надхват 5х5@75кг
кофи 5х[email protected],27.5,20,20кг
клек 5х5@75кг
странична преса с олимпийски лост 3х5@25кг + 2х[email protected]кг
ренегадско гребане 5х[email protected]кг
малко разтягане
- 70 минути

храната днес ще я пропусна

Поздрави!

орион · Post by **орион** » Fri Jun 03, 2011 07:27

пропусна да се храниш или пропускаш да я запишеш?

на патерици - честит имен ден

pa4080 · Post by **pa4080** » Sun Jun 05, 2011 19:46

Мерси със закъснение

Днес, тренировка:
набиране (до брадата, бях в много неудобна зла) 2х5@10кг + 3х5@8кг
мъртва тяга 5х5@105кг
военна преса 3х5@50кг + 2х[email protected]кг
ренегадско гребане 5х5@20кг
напад 5х5@60кг
- 70 минути, предполагам

храна:
около 300 грама наденички с чесън и около 300 грама наденички без чесън

три яйца и две двойни яйца, 40 грама кашу, половин ябълка, таратор и 50 грама масло, а и три пържени картофа със сирене:lol:

не ми се смята колко калории са, мисля, че са добре

pa4080 · Post by **pa4080** » Tue Jun 07, 2011 21:11

тренировка, днес:
набиране 5х5@8кг
мъртва тяга 5х5@110кг
военна преса 5х[email protected]кг
напад 5х5@65кг
ренегадско 3х[email protected]кг
гимнастика
- 70 минути

храна:
закуска 08:00 - 1 двойно яйце
обед 12:10 - 240 грама свински шишчета + зеле
вечеря 22:00 - 200 грама свинска кайма + 30гр масло + 300 грама гъби + 100 гр сирене + 90 грама дроб
- 2165 кк ; М70%, Б26%, В4%

Поздрави!

Joss Stone · Post by **Joss Stone** » Tue Jun 07, 2011 22:37

гимнастика?

pa4080 · Post by **pa4080** » Tue Jul 05, 2011 20:37

Честно казано, мързи ме да пиша в дневника си. Иначе всичко, относно тренировките и храната, продължава да е все така стриктно. Наложи се да прекъсна за седмица и половина с тренирането, "използвах свободното време за четене".
Междувременно съм олекнал - онзи ден след тренировка ходих до лостовете и направих няколко силови, беше ми доста по-лесно в сравнение с последните пъти.

Поздрави!

Noodle · Post by **Noodle** » Wed Jul 06, 2011 21:23

Или си станал по-силен

pa4080 · Post by **pa4080** » Wed Jul 06, 2011 22:00

Мерси, Сашо. Малко ме съмнява, като знам как тренирам тази година. Обаче пък може и да си прав, забелязал съм, че с годините силата нараства, дори при все това, че не си давам толкова много зор, както преди време.

орион · Post by **орион** » Thu Jul 07, 2011 12:09

pa4080 wrote: Наложи се да прекъсна за седмица и половина с тренирането, "използвах свободното време за четене".
Междувременно съм олекнал - онзи ден след тренировка ходих до лостовете и направих няколко силови, беше ми доста по-лесно в сравнение с последните пъти.
Поздрави!

то и с четене човек става по-силен, само дето силата не отива в мускулите, а другаде.

pa4080 · Post by **pa4080** » Mon Jul 25, 2011 20:17

Става по силен на думи - в буквалния смисъл.

Понеже тази и следващата тренировка ще бъдат последни преди 2-3 седмичната почивка, ще запиша до къде съм бил стигнал. За дадените серии техниката е поне 8/10, според мен.

тренировка, днес:
разкършване
набиране до раменете 3х5@10кг + 5@8кг- почивка 1'30"
мъртва тяга 5х5@115кг - почивка 1'30"
военна преса 3х[email protected]кг - почивка 1'30"
(вертикален скрипец 1@100кг, 2@95кг)
напад 5х5@65кг - почивка 1'45"
драконов флаг 3х3 - почивка 1'30"
лакътен планк 2'30" - след драконовия флаг

- 60 минути

Поздрави!