Трябва ми тренировъчна схема за мъртвата тяга

[Милко Георгиев]

Включвам я в тренировките си 2 пъти седмично, тренирам общо четири пъти седмично.

За сила, за обем, за нещо друго?

[Милко Георгиев]

предварително се извинявам, че не е по темата

по принцип смятам да пусна тема де, но да си питам:
- не правиш загряващи серии (2-3-4 серии с с постепенно увеличаваща се тежест, за да подготвиш ставите и мускулите) ??

питам, понеже преди и аз тренирах така 5х5, само дето примерно като правих 5х5 с 80 - 1вата серия, трудна, втората млако по-лесна, третата вече добре ... та ...
да си питам

освен това не си спомням, но някъде покрай всичкото четене ми е останало, че нещо го опровергаваха Цацулин, че не била нужна загрявка и подобни (май беше граплинг, но можеи да се лъжа)

поздрави

Аз откакто тренирам с тежести не загрявам. Нямам проблеми.
Според мен феноменът "първа серия трудна, втора лесна" се дължи на:
- страх от незагряването
- липса на концентрация в началото
- комбинация от двете.

[Милко Георгиев]

Максимална сила. Тежа в момента 79 кг/180см, а тягата е едва 120кг.

Повечето от другите движения ги тренирам в схема 5*5.

Тренировка А
клек 5*5 75 кг (стигнах 5*5 и на следващата тренировка ще съм на 80), малко по-широко от раменете до под паралела.
лежанка 123123123.... на 85 кг
набиране 20кг 54443 (като станат 5*5 вдигам тежестта)

Тренровка Б
Тяга
Обръщане 5*5 55кг
Кофи 5*5 (стигнах 5*5 и на следващата тренорвка съм на 22кг) 20кг


Два дена тренировка, един почивка.
5*5 ще рече в пет серии поне 16 повторения и макс 25 повторения. при над 25 повторения се вдига тежестта.

Разкажи откога правиш тяга, как си я тренирал досега и как си я тренирал последните 6 месеца.
За да се прецени дали и какви силови цикли са подходящи сега.

[Милко Георгиев]

В последните две години може да се каже, че не съм тренирал тяга изобщо. Всъщност от година не тренирам изобщо в зала, от месец едва съм започнал отново, защото само с кофи и набирания не може да се тренира тялото цялостно.

Когато преди три години започнах да правя тяга, съм правил 2-3 месеца от най обикновените стъпкови и вълнови цикли на Павел, които ме докараха до 5тица за 80-90 кг. След това съм правил 6 седмичен цикъл по верхошански, от който лежанката скочи тогава от 85 на 90, клекът от 80 на 95 и тягата от 100 на 115.

Вчера пробвах да видя колко ми е максът и се оказа, че е 120кг. Резултатите, които съм постигнал от тренировките с тяга се изчерпват засега със стегнати крака. Очаквам като напредна до към 2*теглото си поне да видя резултати и в други части н а физиката си - трапец, гръб, по-здрав хват...

Аз бих започнал с 1-2 месеца по 3-4 серии петици.
След това, ако не се цели само сила бих продължил Spider Stamina, която програма дава много добри резултати при мен и при хората, на които я давам. Силата и хипертрофията се движат паралелно и добре.

[Jaho]

Ясно, ще пробвам значи тягата с 3-4 серии по 5 на 80% от макса да кажем
(това прави 95кг) и ще гледам да увеличавам. Целта по принцип не ми е самоцелна сила разбира се, защото с покачването на силата се оформят и мускулите. Силата е по-скоро ориентир. Например като стигна 5тица на 50% от теглото си при набирането, гърбът ще има много по-добър вид.