хроники - па40 (05.2006 - 03.2011)

pa4080 · Post by **pa4080** » Wed Nov 03, 2010 21:13

Тренировка днес:
мъртва тяга 5х5@90кг
набиране 5х5@15, 12.5, 10, 10, 10кг
напади, ходещи 5х6@50кг
мост от лег на земя 3х5 + други гимнастики = 15 минути
ренегадско гребане, от пейка 5х5@20кг
+малко разкършване
- 60 минути

pa4080 · Post by **pa4080** » Thu Nov 11, 2010 22:44

Тези дни времето стана много бързо, часовете минават за минути, а дните за часове и пропуснах да си водя дневника ... оказва се, че днес е четвъртък, а утре е последният работен ден за тази седмица

тренировка петък (05.11.2010):
мъртва тяга 5х5@100кг
набиране 5х5@15, 12.5, 12.5, 10, 10кг
напади, ходещи 5х5@60кг
ренегадско гребане, от пейка 5х[email protected]кг
+малко разкършване и други такива
- 60 минути

тренировка вторник (09.11.2010):
мъртва тяга 3х5@100кг
набиране 3х5@20, 15, 12.5кг
напади, ходещи 3х5@65кг
ренегадско гребане, от пейка 3х5@25кг
+малко разкършване и други такива
- 40 минути

тренировка днес (11.11.2010):
мъртва тяга 3х5@100кг
набиране 3х5@20, 20, 15кг
напади, ходещи 3х5@70кг
ренегадско гребане, от пейка 3х[email protected]кг
+малко разкършване и други такива
- 45 минути

pa4080 · Post by **pa4080** » Sat Nov 13, 2010 21:01

тренировка днес:
мъртва тяга 3х5@105кг
набиране 3х5@20, 20, 16.25кг
напади, ходещи 3х5@70кг
ренегадско гребане, от пейка 3х[email protected]кг (беше доста измъчено)
+гимнастика и набирания (25 минут)
- 60 минути, общо

pa4080 · Post by **pa4080** » Thu Nov 18, 2010 21:11

тренировка вторник:
мъртва тяга 3х5@110кг
набиране 3х5@20, 20, 20кг
напади, ходещи 3х5@75кг
ренегадско гребане, от пейка 3х[email protected]кг (беше доста измъчено)
+гимнастика ...
~ 60 минути

Днес започнах деня със 'The Cardigans - Slow'. Целият ден беше много бавен така да се каже и при все това свърших доста неща и приказвах страшно много целия ден, включително и тренировката ... дори повече от колкото тренирах

тренировка:
мъртва тяга 3х5@120кг (малко се обърках с килограмите

)
набиране 3х[email protected], 20, 20кг (тов 22.5 ми дойде в повече)
добро утро 3х5@40кг
вертикален скрипец (1 надхват+1 подхват)@100кг
L-набиране подхват 5х5
+гимнастика ...
~ 60 минути

pa4080 · Post by **pa4080** » Sat Nov 20, 2010 18:59

тренировка днес - беше меко казано странна - но таква ми я продиктуеа съдбата

обръщане пред гърди общо 15 серии по 5 повторения 60,60,70,70,70,70,65,65,65,65,65,65,65,60,60,60 - някъде около седмата серия ми свърши силата в ръцете и се наложи да наблегна на техниката

набиране 2х5 + 5х5@5кг + 3х5 - общо 10 серии
ФКТ 5х5@20кг
гимнастика и разтягане
- над час

pa4080 · Post by **pa4080** » Thu Nov 25, 2010 20:56

Тренировка онзи ден (вторник)
мъртва тяга 3х5@120кг
набиране два опита за набиране с 40кг, първия беше голям провал, втория го докарах почти до брадата.
набиране 5,4,3,@20кг
напади 3х5@70кг
дървар (долен) 3х5@30кг

гимнастика
- 50 минути

Тренировка днес:
напади 3х5@75кг
набиране 3х[email protected]кг
обръщане пред гърди 3х5@75, 72.5, 70кг
дървар (долен) 3х5@35кг
гимнастика
- 60 минути

Straight · Post by **Straight** » Thu Nov 25, 2010 22:09

и аз искам да се набирам с 40 аре поне с 35

ма не става

shynebh · Post by **shynebh** » Sat Nov 27, 2010 00:19

Пушиш ли?

pa4080 · Post by **pa4080** » Sat Nov 27, 2010 11:41

Straight wrote:и аз искам да се набирам с 40 аре поне с 35 ма не става

ще стане сигурен съм, единствено трябват желание и търпение

shynebh wrote:Пушиш ли?

Не! Колкото и да не ти се вярва

))

Днешнта тренировка ще я пропусна ...

pa4080 · Post by **pa4080** » Fri Jan 07, 2011 10:49

Вчера ходих до залата за пръв път от над месец (виждам), много внимавах да не си докарам някоя сериозна мускулна треска:
кръгова тренировка:
набиране 3х5 ; мъртва тяга 3х5@60кг ; лицеви опори 3х5
клек 3х5@60кг ; кофички 3х5 ; ренегадско гребане 3х5@25кг
малко гимнастика
~ 30 минути

Днес мускулната треска е съвсем фина

От два дни си оправям храната, най-вече като количество, защото като качество е в рамките на допустимото:)))

Вчера например, беше :
250 гр кайма от свинско месо
250 гр свински врат
6 яйца
40 гр масло
2 мариновани чушки, доста големи
2 мандарини

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Sat Jan 08, 2011 20:03

днес пак такава тренировка:
набиране 3х6 ; мъртва тяга 3х5@70кг ; лицеви опори 3х8
клек 3х5@70кг ; кофички 3х6 ; ренегадско гребане 3х5@25кг
гимнастика
~ 35 минути

Храна:
80 грама бадеми
600 гр наденица свинско и телешко 60/40
6 яйца
2 люти чушки и две мариновани чушки
30 гр масло
едно уиски

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Wed Jan 12, 2011 21:46

днес тренировка:
мъртва тяга 3х5@80кг ; лицеви опори 3х10 ; набиране 3х6
клек 3х5@80кг ; кофички 3х8 ; ренегадско гребане 3х5@25кг
гимнастика
~ 35 минути (една минута почивка след набиранията, 1.5 минути почивка след кофичките, другото придвижване между упражненията)

Храна:
500 гр свински врат
100 гр свинска пастърма
50 грама кашкавал
100 грама сирене
3 яйца
3 люти чушки и две-три кисели краставички
30 гр масло

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Sat Jan 15, 2011 17:34

днес тренировка:
мъртва тяга 3х5@100кг ; лицеви опори 3х15 ; набиране 3х6
клек 3х5@85кг ; кофички 3х10 ; ренегадско гребане 3х5@25кг
гимнастика (10 минути)
~ 50+ минути - по едно време много се разприказвах

Храна:
550 гр свински врат
50 грама сирене (сиренето в последно време е изключително козе)
6 Яйца
40 грама масло

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Wed Jan 19, 2011 20:40

Пиша храната само в тренировъчните дни. В останалите дни е съвсем същата, като от време на време 'не издържам' и някъде след обед изяждам по еди 'Слънчо' ... което е около 150 кк от боклуци

Rennie · Post by **Rennie** » Wed Jan 19, 2011 20:45

pa4080 wrote:... някъде след обед изяждам по еди 'Слънчо' ... което е около 150 кк от боклуци

Ако трябваше да избера само една боклукчава храна щеше да е ЗРЪНЧОТО!