08.06.2010
Тренировка на лостове:
А1 Набирания: 6, 6, 5, 4, 3, 3
А2 Кофи с преден мах: 10, 9 , 8, 7, 5, 5.
Б Повдигане на краката от вис: 3х5
Правилно ли използвам означенията А1, А2 и Б? Имам в предвид, че набиранията и кофите ги правих в суперсерии, след това повдигах краката от вис?
Храна:
6 яйца
100г кашкавал
200г луканка
200г сьомга
2 шопски салати
По-здрави!
Spider Stamina Report
Moderators: Милко Георгиев, pa4080
10.06.2010
Тренировка в зала:
А: Мъртва тяга: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 120кг. Не ми беше много тежко и имах възможност да коригирам техниката си. Стремя се да използвам по-добре задните бедра. При някои повторения си удрям леко колената.
B1: Военна преса: 3х5 @ 50кг. Позабравил съм движението, иначе не ми беше тежко.
B2: Скрипец: 3х5 @ 100кг. Следващия път ще сложа по-малко килограми за да изпълнявам движението по-чисто.
C: Напади: 3х5 @ 70кг. Не беше тежко, но се позадъхах.
D: Cable push-pull: 3х5 @ 50кг. Мисля, че добре уцелих тежестта и беше по силите ми да я контролирам.
През цялата тренировка почивките ми бяха между 90 и 120 секунди. Тази подредба на упражненията ми харесва и евентуално по-нататък ще групирам нападите и cable push/pull в суперсерия.
Храна:
8 яйца
50г кашкавал
580г пилешки филета
100г сланина
2 шопски салати
2 кафета
От известно време кантара гравитира около 98-99кг
.
По-здрави!
Тренировка в зала:
А: Мъртва тяга: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 120кг. Не ми беше много тежко и имах възможност да коригирам техниката си. Стремя се да използвам по-добре задните бедра. При някои повторения си удрям леко колената.
B1: Военна преса: 3х5 @ 50кг. Позабравил съм движението, иначе не ми беше тежко.
B2: Скрипец: 3х5 @ 100кг. Следващия път ще сложа по-малко килограми за да изпълнявам движението по-чисто.
C: Напади: 3х5 @ 70кг. Не беше тежко, но се позадъхах.
D: Cable push-pull: 3х5 @ 50кг. Мисля, че добре уцелих тежестта и беше по силите ми да я контролирам.
През цялата тренировка почивките ми бяха между 90 и 120 секунди. Тази подредба на упражненията ми харесва и евентуално по-нататък ще групирам нападите и cable push/pull в суперсерия.
Храна:
8 яйца
50г кашкавал
580г пилешки филета
100г сланина
2 шопски салати
2 кафета
От известно време кантара гравитира около 98-99кг
.По-здрави!
12 и 13 .06.2010
През двата дни си правих разходки около 1 час по еко-пътеки. Днес ходих на лостове да пробвам следните неща:
1. Набирания в надхват към една от ръцете - 2х4. Опитвам се брадата да мине над юмрука, но съм стабилен горе-долу докато го достигна с рамо. След това формата ми става много лоша.
2. Набирания със смесен хват - 2х4.
3. Кофички със заден мах - 3х5. За първи път пробвам да направя това движение и съм доволен. Към последните серии докарвам движението. Ще правя отделно кофи с преден и заден мах около месец и след това ще започна с комбинирани кофи.
По-здрави!
През двата дни си правих разходки около 1 час по еко-пътеки. Днес ходих на лостове да пробвам следните неща:
1. Набирания в надхват към една от ръцете - 2х4. Опитвам се брадата да мине над юмрука, но съм стабилен горе-долу докато го достигна с рамо. След това формата ми става много лоша.
2. Набирания със смесен хват - 2х4.
3. Кофички със заден мах - 3х5. За първи път пробвам да направя това движение и съм доволен. Към последните серии докарвам движението. Ще правя отделно кофи с преден и заден мах около месец и след това ще започна с комбинирани кофи.
По-здрави!
15.06.2010
Физ-зарядка:
A: Набирания в смесен хват и повдигане към ръката в подхват: 2х3.
B: Набирания в подхват: 1х5
C1. Лицеви опори +30кг раница: 3х5
C2. Клекове +30кг раница: 3х5
D1. Повдигане на торса от вис: 2х4. Сега се фокусирам да не си гледам краката или лоста, а да насочвам погледа си назад като за коремно възлизане.
D2. Ab-wheel: 2х5 на колене.
Тренировка:
A. Клек: 3х5 @ 90кг (забравих, че трябва да правя константна стамина
. Беше много по-добре от предния път - постепенно ще си припомня техниката.
B1. Лежанка: 5 @ 110, 105, 100. Май след клека първата серия ми дойде множко.
B2. Гребане: 3х5@70кг.
C. Преден клек : 3х5 @ 80кг.
D. Ренегадско гребане: 3х5 @ 25кг. Чувства се натрупаната умора от предходните движения.
Всичко това побрах в 45 минути, което ме изненада положително.
Храна:
5 яйца
200г кашкавалена извара
650г свински бут
2 шопски салати
По-здрави!
Физ-зарядка:
A: Набирания в смесен хват и повдигане към ръката в подхват: 2х3.
B: Набирания в подхват: 1х5
C1. Лицеви опори +30кг раница: 3х5
C2. Клекове +30кг раница: 3х5
D1. Повдигане на торса от вис: 2х4. Сега се фокусирам да не си гледам краката или лоста, а да насочвам погледа си назад като за коремно възлизане.
D2. Ab-wheel: 2х5 на колене.
Тренировка:
A. Клек: 3х5 @ 90кг (забравих, че трябва да правя константна стамина
. Беше много по-добре от предния път - постепенно ще си припомня техниката.B1. Лежанка: 5 @ 110, 105, 100. Май след клека първата серия ми дойде множко.
B2. Гребане: 3х5@70кг.
C. Преден клек : 3х5 @ 80кг.
D. Ренегадско гребане: 3х5 @ 25кг. Чувства се натрупаната умора от предходните движения.
Всичко това побрах в 45 минути, което ме изненада положително.
Храна:
5 яйца
200г кашкавалена извара
650г свински бут
2 шопски салати
По-здрави!
16.06.2010
Физ-зарядка:
A. Набирания в смесен хват: 2х3
B. Набирания в подхват: 5, 1
C1. Лицеви опори +30кг раница: 3х5
C2: Клекове +30кг раница: 3х5
D1. Повдигане на торса от вис: 2х4
D2. Ab-wheel от колене: 2х5
Тренировка на лостове:
2-3 опита за коремно възлизане - имам леко подобрение
Набирания в надхват: 7х5
Комбинирани кофички 7х5 - тук ми се губи ритъма
Храна:
8 яйца
750г пъстърва
93г сланина
2 шопски салати
3 шоколадови бонбона
2 кафета
По-здрави!
Физ-зарядка:
A. Набирания в смесен хват: 2х3
B. Набирания в подхват: 5, 1
C1. Лицеви опори +30кг раница: 3х5
C2: Клекове +30кг раница: 3х5
D1. Повдигане на торса от вис: 2х4
D2. Ab-wheel от колене: 2х5
Тренировка на лостове:
2-3 опита за коремно възлизане - имам леко подобрение
Набирания в надхват: 7х5
Комбинирани кофички 7х5 - тук ми се губи ритъма
Храна:
8 яйца
750г пъстърва
93г сланина
2 шопски салати
3 шоколадови бонбона
2 кафета
По-здрави!
18.06.2010
Физ-зарядка:
1. Набирания в смесен хват (към ръката в подхват): 2х3
2. Набирания в подхват: 5,2
3. Лицеви опори: 10, 10, 10 (wide grip, shoulder grip, diamond)
4. "Сядане" на 1 крак на стол, подобно на пистолет: 2х5
5. Повдигане на торса от вис: 2х4
6. Ab-wheel от колене: 2х5
Тренировка:
A. Мъртва тяга: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 125кг.
B1. Военна преса: 3х5 @ 52.5кг
B2. Скрипец: 3х5 @ 90кг - по добре от предния път, даже ще махна още малко от тежестта да правя по-чисто движението.
C. Напади: 3х5 @ 80кг.
D. Cable push/pull: 3х5 @ 50кг.
Пак се вместих в 45мин което много ме радва. Освен това от предходната седмица не "загрявам", а директно си слагам работната тежест на щангата и започвам тренировката. Малко ми е странно, но да видим дали ще ми падне хубаво психическата бариера.
Храна:
6 яйца
300г кашкавалена извара
600г свински котлети
2 шопски салати
1 натурален шоколад
- наистина прекалих, ама не се чувствам все едно съм предал човечеството
По-здрави!
Физ-зарядка:
1. Набирания в смесен хват (към ръката в подхват): 2х3
2. Набирания в подхват: 5,2
3. Лицеви опори: 10, 10, 10 (wide grip, shoulder grip, diamond)
4. "Сядане" на 1 крак на стол, подобно на пистолет: 2х5
5. Повдигане на торса от вис: 2х4
6. Ab-wheel от колене: 2х5
Тренировка:
A. Мъртва тяга: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 125кг.
B1. Военна преса: 3х5 @ 52.5кг
B2. Скрипец: 3х5 @ 90кг - по добре от предния път, даже ще махна още малко от тежестта да правя по-чисто движението.
C. Напади: 3х5 @ 80кг.
D. Cable push/pull: 3х5 @ 50кг.
Пак се вместих в 45мин което много ме радва. Освен това от предходната седмица не "загрявам", а директно си слагам работната тежест на щангата и започвам тренировката. Малко ми е странно, но да видим дали ще ми падне хубаво психическата бариера.
Храна:
6 яйца
300г кашкавалена извара
600г свински котлети
2 шопски салати
1 натурален шоколад
- наистина прекалих, ама не се чувствам все едно съм предал човечеството По-здрави!
19.06.2010
Тренировка на лостове:
A. Набирания в надхват: 6,6,5,4,3,3.
B. Комбинирани кофички: 3х5 (изключвам лошите повторения)
C1. Набирания в надхват: 5,4,3,2,1
C2. Кофи със заден мах 2х5, кофи с преден мах 2х5.
Храна:
6 яйца
330г пилешко
50г сланина
140г луканка
280г телешко
50г лешници
2 салати
2 кафета
1 супена лъжица рибено масло Ескимо-3. Немога да разбера колко да вземам, на дражета е по-лесно. Като го взех си мислех, че ще е много гадно да го пия, но съм пил и много по-гадни неща.
По-здрави!
Тренировка на лостове:
A. Набирания в надхват: 6,6,5,4,3,3.
B. Комбинирани кофички: 3х5 (изключвам лошите повторения)
C1. Набирания в надхват: 5,4,3,2,1
C2. Кофи със заден мах 2х5, кофи с преден мах 2х5.
Храна:
6 яйца
330г пилешко
50г сланина
140г луканка
280г телешко
50г лешници
2 салати
2 кафета
1 супена лъжица рибено масло Ескимо-3. Немога да разбера колко да вземам, на дражета е по-лесно. Като го взех си мислех, че ще е много гадно да го пия, но съм пил и много по-гадни неща
.По-здрави!
21.06.2010
Тренировка:
A. Клек: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 90кг. Много съм доволен - припомням си движението и не залитам и не се изгърбвам.
B1. Лежанка: 5 @ 110, 105, 100 - позагубил съм сила и ще намаля килограмите следващата тренировка. Преди да започна да ходя да тренирам на лостове и да правя кофи (с или без махове), при лежанката ми отказваха рамената и трицепсите. Сега по-скоро усещам че лимитиращи са гърдите. Смятам, че това е добре - поправете ме, ако греша.
B2. Гребане: 3х5 @ 70кг.
C. Преден клек: 3х5 @ 80кг - лоша техника, щангата се опитва да ми бяга.
D. Ренегадско гребане: 3х5 @ 30кг.
Храна:
5 яйца
200г кашкавалена извара
400г свински гърди
130г риба тон
50г синьо сирене
2 салати
3 шоколадови бонбона
2 кафета
По-здрави!
Тренировка:
A. Клек: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 90кг. Много съм доволен - припомням си движението и не залитам и не се изгърбвам.
B1. Лежанка: 5 @ 110, 105, 100 - позагубил съм сила и ще намаля килограмите следващата тренировка. Преди да започна да ходя да тренирам на лостове и да правя кофи (с или без махове), при лежанката ми отказваха рамената и трицепсите. Сега по-скоро усещам че лимитиращи са гърдите. Смятам, че това е добре - поправете ме, ако греша
.B2. Гребане: 3х5 @ 70кг.
C. Преден клек: 3х5 @ 80кг - лоша техника, щангата се опитва да ми бяга.
D. Ренегадско гребане: 3х5 @ 30кг.
Храна:
5 яйца
200г кашкавалена извара
400г свински гърди
130г риба тон
50г синьо сирене
2 салати
3 шоколадови бонбона
2 кафета
По-здрави!
Физическата активност през последните дни:
22-23 - около 8-9 часа полу-изометрично правостоящо състояние в сектор "Front of stage" на стадион Васил Левски
25 - тренировка на лостове:
A. Набирания в надхват: 6, 6, 5, 4, 3, 3, 5, 4, 3, 2, 1, 5, 4, 3, 2, 1
B. Комбинирани кофи: 6х5, задни кофи: 3х5, предни кофи : 3х5
EDIT:
26.06.2010 - тренировка в зала
A. Тяга: 5,4,3,2,2,2,2,2 @ 125кг.
B1. Военна преса: 3х5 @ 55
B2. Скрипец: 3х5 @ 80 - на тази тежест правя идеални повторения
C. Напади: 3х5 @ 80кг - техниката се утвърждава
D. Cable Push/pull: 3x5 @ 50kg
По-здрави!
22-23 - около 8-9 часа полу-изометрично правостоящо състояние в сектор "Front of stage" на стадион Васил Левски
25 - тренировка на лостове:
A. Набирания в надхват: 6, 6, 5, 4, 3, 3, 5, 4, 3, 2, 1, 5, 4, 3, 2, 1
B. Комбинирани кофи: 6х5, задни кофи: 3х5, предни кофи : 3х5
EDIT:
26.06.2010 - тренировка в зала
A. Тяга: 5,4,3,2,2,2,2,2 @ 125кг.
B1. Военна преса: 3х5 @ 55
B2. Скрипец: 3х5 @ 80 - на тази тежест правя идеални повторения
C. Напади: 3х5 @ 80кг - техниката се утвърждава
D. Cable Push/pull: 3x5 @ 50kg
По-здрави!
Отчет за физическата ми активност напоследък.
Подхлъзнах се на едни стъпала и паднах доста лошо с цялата си тежест на лявата паласка (добре че не беше точно в кръста). Следа паднаето ходих на концерти и не обърнах внимание на случилото се. За 1 седмица мястото много се поду и реших да отида на лекар. Пращаха ме наляво-надясно и направих 10 дневно лекуване. През периода на възстановяване, лекарите ми казаха да не се натоварвам физически - навярно за да се разнесат по-лесно хематомите и да не се травмирам повторно. След като минаха тези 10 дена започнах постепенно да се раздвижвам с лицеви опори, набирания и пистолети върху стол за аистенция. Исках да започна полека за да нямам зверска мускулна треска на следващия ден, а и за да пазя удареното място. Ето каква програма направих:
11.07.2010
1. Chin ups: 3x5
2. Pushups: 3x10
3. Squats: 3x20
12.07.2010
1. Chin ups: 4x5
2. Pushups: 4x10
3. Pistol on chair: 3x5
13.07.2010
1. Chin ups: 5x5
2. Pushups: 5x10
3. Pistol on chair: 3x5
14.07.2010
1. Chin ups: 6x5
2. Pushups: 4x15
3. Pistol on chair: 3x5
15.07.2010
1. Chin ups: 4x5
16.07.2010
1. Chin ups: 5x5
2. Pushups: 5x15
3. Pistol on chair: 3x5
17.07.2010
1. Chin ups: 6x5
2. Pushups: 6x15
3. Pistol on chair: 3x5
18.07.2010, неделя
1. Chin ups: 7x5
2. Pushups: 7x15
Много съм доволен от това стъпаловидно качване на обема. За вбъдеще ще го използвам при домашните си тренировки.
След това ходих на планински преход от 19-ти до 22-ри. Раницата ми тежеше точно 20кг. Прехода се състоя в:
Ден 1- Етъра - Соколски манастир - връх Шипка - Узана - хижа Партизанска песен - Мазалат
Ден 2 - Мазалат - пеещите скали - хижа Тъжа - заслон Маренка - връх Ботев - заслон Ботев
Ден 3 - заслон Ботев -връх Ботев - Тарзановата пътека - хижа Рай
Ден 4 - хижа Рай - Паниците - Калофер
След прехода съм с около 3-4 килограма по-лек. Нямах тежка мускулна треска в краката. Нямаше и изкачвания или слизания при които краката ми да лимитират. Имах сериозен проблем с обувките, които ми направиха няколко пришки и рани. Когато стигнахме хижа Рай бяхме изморени и си оставихме раниците там. След 15-тина минутки се качихме до Райското пръскало като високо-планински козички - явно раницата има решаваща роля при подобни преходи и следващия път ще съм с по-лека.
От разходката съм супер доволен и се чувствам отлично! Няма по-добра почивка - в един момент забравяш за всичко и единствената ти мисъл е как да стигнеш до следващата точка от маршрута си. Супер освежаващо!
До края на тази седмица ще си почина от прехода и ще правя само лицеви опори и набирания. От другата седмица започвам пак да ходя на щанги и успоредки.
Пожелавам ви усмихнат ден
По-здрави!
Подхлъзнах се на едни стъпала и паднах доста лошо с цялата си тежест на лявата паласка (добре че не беше точно в кръста). Следа паднаето ходих на концерти и не обърнах внимание на случилото се. За 1 седмица мястото много се поду и реших да отида на лекар. Пращаха ме наляво-надясно и направих 10 дневно лекуване. През периода на възстановяване, лекарите ми казаха да не се натоварвам физически - навярно за да се разнесат по-лесно хематомите и да не се травмирам повторно. След като минаха тези 10 дена започнах постепенно да се раздвижвам с лицеви опори, набирания и пистолети върху стол за аистенция. Исках да започна полека за да нямам зверска мускулна треска на следващия ден, а и за да пазя удареното място. Ето каква програма направих:
11.07.2010
1. Chin ups: 3x5
2. Pushups: 3x10
3. Squats: 3x20
12.07.2010
1. Chin ups: 4x5
2. Pushups: 4x10
3. Pistol on chair: 3x5
13.07.2010
1. Chin ups: 5x5
2. Pushups: 5x10
3. Pistol on chair: 3x5
14.07.2010
1. Chin ups: 6x5
2. Pushups: 4x15
3. Pistol on chair: 3x5
15.07.2010
1. Chin ups: 4x5
16.07.2010
1. Chin ups: 5x5
2. Pushups: 5x15
3. Pistol on chair: 3x5
17.07.2010
1. Chin ups: 6x5
2. Pushups: 6x15
3. Pistol on chair: 3x5
18.07.2010, неделя
1. Chin ups: 7x5
2. Pushups: 7x15
Много съм доволен от това стъпаловидно качване на обема. За вбъдеще ще го използвам при домашните си тренировки.
След това ходих на планински преход от 19-ти до 22-ри. Раницата ми тежеше точно 20кг. Прехода се състоя в:
Ден 1- Етъра - Соколски манастир - връх Шипка - Узана - хижа Партизанска песен - Мазалат
Ден 2 - Мазалат - пеещите скали - хижа Тъжа - заслон Маренка - връх Ботев - заслон Ботев
Ден 3 - заслон Ботев -връх Ботев - Тарзановата пътека - хижа Рай
Ден 4 - хижа Рай - Паниците - Калофер
След прехода съм с около 3-4 килограма по-лек. Нямах тежка мускулна треска в краката. Нямаше и изкачвания или слизания при които краката ми да лимитират. Имах сериозен проблем с обувките, които ми направиха няколко пришки и рани. Когато стигнахме хижа Рай бяхме изморени и си оставихме раниците там. След 15-тина минутки се качихме до Райското пръскало като високо-планински козички - явно раницата има решаваща роля при подобни преходи и следващия път ще съм с по-лека.
От разходката съм супер доволен и се чувствам отлично! Няма по-добра почивка - в един момент забравяш за всичко и единствената ти мисъл е как да стигнеш до следващата точка от маршрута си. Супер освежаващо!
До края на тази седмица ще си почина от прехода и ще правя само лицеви опори и набирания. От другата седмица започвам пак да ходя на щанги и успоредки.
Пожелавам ви усмихнат ден
По-здрави!
-
Joss Stone
- Асистент
- Posts: 64
- Joined: Wed Aug 24, 2005 18:36
Прехода наистина беше страхотен - имаше си от всичко! Първоначален ентусиазъм и търчане нагоре по баирите. След това леко изморени вървяхме с нормално темпо и постоянно се чуваха диалози от тип дежа-ву:
-Колко остава до... ?
-Около 30 минути...
Такива питания се чуваха през 30 минути за всяка цел. После на връх Ботев замръкнахме и слизахме до заслона с фенерчета... На хижа Рай се постарахме да изядем почти всичката храна за да не ни се налага да я носим излишно до Калофер... .
Еххх, седя си и пиша това с усмивка на лицето.
Не съм ходил на Рила или Родопите, но от приятели знам, че е много красиво там. Аз ако имам време тази година се точа за едно изкачване до Мусала, ама ще видим - все пак да не се надценявам.
-Колко остава до... ?
-Около 30 минути...
Такива питания се чуваха през 30 минути за всяка цел
. После на връх Ботев замръкнахме и слизахме до заслона с фенерчета... На хижа Рай се постарахме да изядем почти всичката храна за да не ни се налага да я носим излишно до Калофер... .Еххх, седя си и пиша това с усмивка на лицето
.Не съм ходил на Рила или Родопите, но от приятели знам, че е много красиво там. Аз ако имам време тази година се точа за едно изкачване до Мусала, ама ще видим - все пак да не се надценявам
.Отчет за висическата активност за изминалата седмица:
26.07.2010
Тяга: 3х5 @ 100
Лежанка: 3х5 @ 80
Напади: 3х5 @ 60
Гребане с щанга: 3х5 @ 60
Ренегадско гребане: 3х5 @ 20
27.07.2010
Набирания в надхват: 10, 8, 6
Лицеви опори: 20, 16, 12
Повдигания на торса: 3х5
Evil wheel: 3х5 от колене
Пистолети: 1х5
28.07.2010
Набирания в надхват: 5х5
Кофи с преден мах: 5х5
Набирания с тесен успореден хват: 3х5
Кофи със заден мах: 3х5
Повдигания на краката от вис: 3х3
29.07.2010
Клек: 3х5 @ 90
Военна преса: 5 @ 60, 60, 50
Преден клек: 3х5 @ 80
Скрипец: 3х5 @ 80
Cable push/pull: 3х5 @ 50
30.07.2010
Набирания в надхват: 5х5
Кофи със заден мах: 5х5
Набирания с тесен успореден хват: 3х5
Кофи с преден мах: 3х5
Повдигания на краката от вис: 3х3
Кофи: 3х5
31.07.2010
Набирания с тесен успореден хват: 3х5
Набирания в надхват: 2х5
Кофи с преден мах: 1х5
По-здрави!
26.07.2010
Тяга: 3х5 @ 100
Лежанка: 3х5 @ 80
Напади: 3х5 @ 60
Гребане с щанга: 3х5 @ 60
Ренегадско гребане: 3х5 @ 20
27.07.2010
Набирания в надхват: 10, 8, 6
Лицеви опори: 20, 16, 12
Повдигания на торса: 3х5
Evil wheel: 3х5 от колене
Пистолети: 1х5
28.07.2010
Набирания в надхват: 5х5
Кофи с преден мах: 5х5
Набирания с тесен успореден хват: 3х5
Кофи със заден мах: 3х5
Повдигания на краката от вис: 3х3
29.07.2010
Клек: 3х5 @ 90
Военна преса: 5 @ 60, 60, 50
Преден клек: 3х5 @ 80
Скрипец: 3х5 @ 80
Cable push/pull: 3х5 @ 50
30.07.2010
Набирания в надхват: 5х5
Кофи със заден мах: 5х5
Набирания с тесен успореден хват: 3х5
Кофи с преден мах: 3х5
Повдигания на краката от вис: 3х3
Кофи: 3х5
31.07.2010
Набирания с тесен успореден хват: 3х5
Набирания в надхват: 2х5
Кофи с преден мах: 1х5
По-здрави!