Хайде и аз да се похваля

[vesi1]

Начало на ВМ-НВД и тренировки през април 2005,
% мазнини - 21,
тегло 68 кг,
ръст 170

В момента:
% мазнини - 16
тегло 63 кг
клек - 53 кг
мъртва тяга - 55 кг
вертикален скрипец - 45 кг
напади - 45 кг

[Милко Георгиев]

Начало на ВМ-НВД и тренировки през април 2005,
% мазнини - 21,
тегло 68 кг,
ръст 170

В момента:
% мазнини - 16
тегло 63 кг
клек - 53 кг
мъртва тяга - 55 кг
вертикален скрипец - 45 кг
напади - 45 кг

Браво Веси!
Добре беше да поясниш, че правиш петици с посочените тежести
Евентуалните максове се получават като умножиш петицата по 1.18

[Галина Толкингтън (galya)]

а какви са ти началните данни като упражнения?
иии един въпрос-по-добре ли е да се правят петици от десетки да кажем. естествено теглото е съобразено според повторенията, но ме интересува каква е разликата?

5х5 е 25, 3х10 е 30.
При почти еднакъв обем при първият вариант има по-скоро миофибрилна хипетрофия, а при втория саркоплазмена. За тонус и сила първият е по-добър с минимален растеж. За растеж е нужен по-голям обем. Повторения над 12 вече работят издържливост. Аз обичам разнообразието и за да се развият всички възможности на мускула и различните влакна при напреднали е добре да се практикуват разнообразни сетове и повторения. При 30 примерно варианта 5х6 или 2х15 работи в последователни тренировки.

[vesi1]

Мъртва тяга - 3 серии х 5 с 60 кг, в нормалната си тренировка.