хроники - па40 (05.2006 - 03.2011)

pa4080 · Post by **pa4080** » Sat Jun 06, 2009 12:04

Да, бих, сега погледнах, съвсем близо е :arrow:

pa4080 · Post by **pa4080** » Sun Jun 07, 2009 19:04

Вече знам, защо раците са червени и не обичат да ги пипат по гръбчетата и щипките

Защото като са им казали "сложи си тениската", те са казали "добре ще си я сложа" и не са си я сложили

velislava · Post by **velislava** » Sun Jun 07, 2009 19:16

Оооооох... съчувствам ти! [ss_smile_1]
И аз яко изгарям.

pa4080 · Post by **pa4080** » Mon Jun 08, 2009 21:26

Мерси за съпричасността, Велислава.

тренировка:
набирания, напади без тежест, набирания
мъртва тяга 3х5@70,100,130кг
военна преса, констант стамина ([email protected]кг), тоест 5,4,3,2,2,2,2,[email protected]кг - незнам от къде идва тази сила! Обаче ми харесва
набиране, стамина за издържливост (макс.15) 8,7,7,5,4,4, всичките много добри!!! / в почивките клеков с ръце напред 6х15
- 40-45 минути

Храната е чудесна на последък, всъщност както последната половин година, не съм смятал калории, но съм я намалил малко и съм твърдо на 3 хранения и 50 грама фъстъци (с черупките) разпръснати из целия ден.

Хита на сезона при мен е:

200 грама свинска плешка (ситно нарязана)
120-150 грама свински черен дроб (ситно нарязан)
200 грама гъби (едро начупени)
50 грама масло
една връзка зелен лук (едро нарязана)
два моркова (едро нарязаи)
задушени, по-точно сварени и накрая запържени с подправки.
+ това 8 яйца на очи с още масло
-----
Всичко това разделено на две, за обед със зеле и за вечеря с краставици и домати.
за закуска 4 сурови яйца с рибено масло 3-6 капсули, колкото паднат.
Значи общо прави: ~2600kk M65%(185гр) / Б29%(183гр) / В6%(43гр) - идеално.

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Tue Jun 09, 2009 22:15

тренировка днес:
малко набирания и напади без тежест
напади 3х5@70кг - първата серия беше адски трудна, на другите стана лесно - тази спирачка в главата е голяма работа ей!
скрипец, надхват до раменете, констант стамина (1RM@105кг) - 5,4,3,2,2,1,1,1@90кг
КПП 3х5@65кг / в почивките: 3х15 скок звезда + 3х10 клека с ръце напред
- 35 минути - задобрявам на времето

pa4080 · Post by **pa4080** » Wed Jun 10, 2009 20:45

тренировка днес:
няколко подскока, 5х3 набирания до под гърдите из тренировката
обръщане пред гърди 3х1@60,70,75кг - констант стамина (1RM@86кг това са към 8 килограма над теглото ми) - 5,4,3,2,2,2,1,1@75кг
ренегадско 3х[email protected]кг - през 90 секунди - краката върху 5-6 сантиметра подложка
- под 30 минути с преобличането включително.

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Thu Jun 11, 2009 19:39

тренировка днес:
няколко набирания и няколко клека с тежест
лег, констант стамина (1RM@120кг) - 5,4,3,2,2,2,1,1@105кг
кле, констант стамина (1RM@120кг) - 5,4,3,2,2,2,1,1@105кг
- 35-40 минути

pa4080 · Post by **pa4080** » Tue Jun 16, 2009 20:29

тренировка днес:
подскоци, няколко набирания
обръщане и преса, констант стамина 5,4,3,2,2,1,1,[email protected]кг - явно ми е тежко и за това си помагах на пресата
L-набирания подхват 10 броя
- 25-30 минути и залата затвори

Успях да си подобря техниката на оставяне на щангата, след обръщането, това е добре.

храна - ок.

pa4080 · Post by **pa4080** » Wed Jun 17, 2009 22:07

тренировка днес:
няколко набирания и подскока
15 набирания - сравнително бавни, всички до гръкляна
гребане с щанга к.с. 5,4,3,2,2,2,1,[email protected]кг
22 кофички
табата с тръстери - 2х8кг - 15 повторения в първата серия срещу 6 повторения в последната серия - явно 2х10кг, ще е моята тежест.
- 30 минути

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Thu Jun 18, 2009 19:57

Извод: Табата се прави в ден след, който се очертава почивка!
набирания по 3-4, малко скрипец, клекове с 80-90кг
лег 5,4,3,2,1.5@105кг
клек 3,3,4@100кг със задържане 1-3 секунди в долно положение
КПП 3х5@65кг - брутално

няколко повдигания на тялото до хоризонтално, на лоста за набирания
драгон флаг 2 броя
- 50 минути

pa4080 · Post by **pa4080** » Mon Jun 22, 2009 20:58

тренировка в петък - почти забравих какво беше:
набиране, подскоци
набиране стамина за издържливост 8,8,7,5,4,4 през 90сек
станична преса с лост 6х5@20,22.5кг - брутално яко!
хипер екстензии 3х10@+15кг
бицепсово сгъване с крив лост 3х5@52-55кг / кофички 3х10
- под 50 минути

Реших да извадя прогреса си през годините, под формата на снимки. Имам предвид през годините откакто започнах да се грижа за себе си. Докато ровех из снимките, ми стана на моменти мъчно, на моменти весело - колко много съм се променил и колко съм порастнал и нямам предвид външния вид. Ето хронологията:

2004 - 86-88кг
2005 - 98-103кг
2006 - 79кг (през тази година се запознах със Спайдер Спорт)
2007 - 84-86кг
2008 - 82-83кг
2009 - 78кг (това е от днес - старта на този прогрес беше през януари, начални килограми 87)

^elle^ · Post by **^elle^** » Tue Jun 23, 2009 07:49

Лелееее направо си друг човек

Евала

Ира · Post by **Ира** » Tue Jun 23, 2009 17:18

Поздравления за добрата работа

Така ми харесваш повече. Някъде из форума имаше снимка с по-надути мускули.

Beckinsale · Post by **Beckinsale** » Tue Jun 23, 2009 20:01

Супер

Браво!

Noodle · Post by **Noodle** » Tue Jun 23, 2009 22:00

Браво! И храната като по учебник, и тренировките и те и ето го резултата! Страхотен прогрес