Mitk0 - тренировки

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Sun Dec 14, 2008 18:13

14.12.2008

Мъртва тяга + Гребане + Good Morning + Преден клек - 5,5,5@50
Напади - 5,5,5@70
Набирания - 8,8,8
Коремни преси

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Wed Dec 17, 2008 00:06

16.12.2008

Лежанка - 3,3,3,3@80, 3@85
Набирания - 6,6@+33
Клек - 3,3,3@100, 3@110
Обръщания - 3,3,3@70

Edit: Фенове на ММА?

http://www.youtube.com/watch?v=xWSMUFuPlpA

http://www.youtube.com/watch?v=zWKjhoHvxD8

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Fri Dec 19, 2008 02:14

18.12.2008

Военна преса - 5@50, 5@55, 1@60, 1@65, 1@68 (нов PR)
Изтласкване - до 1@75
Мъртва тяга + Гребане + Good Morning + Клек - 5,5,5@50
Мъртва тяга - 5@140

Много съм доволен от рекорда на военна преса - вече съм повече от 68 кг (предполагам някъде около 70-71), но все пак се доближавам до времето, когато максимумът ми беше колкото личното тегло.

Тези дни трябва да направя една равносметка за годината и да постна едни снимки.

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Fri Dec 19, 2008 21:18

19.12.2008

Както изглежда, последна тренировка за годината.

Преден клек - 5@60, 5@70, 5@80, 5@90
Мъртва тяга + Гребане + Good Morning + Клек - 5,5,5@50
Изхвърляне, Хоризонтален скрипец, Клек на един крак, Коремни преси

Постижения за 2008:

Мъртва тяга - 2@180
Клек - 9@110, 1@140
Лежанка - 3@85, 1@95
Обръщане - 1@85
Изхвърляне - 1@55
Набиране с тежест - 1@+50
Военна преса - 1@68
Напад - 1@100
Преден клек - 1@110

Весели празници, ще се видим/чуем/четем пак догодина

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Tue Jan 06, 2009 22:57

За много години, guys 'n gals

Да сме живи и здрави и през новата година, всичко друго е по силите на един млад човек.

След здраво ядене и съвсем лекичко трениране по празниците, днес направих първа тренировка.

06.01.2009

Набирания - 15, 5@+10, 5@+20, 1@+30, 1@+40
Военна преса - 5@50, 5@55, 3@60
Обръщания - 3,3@70
Изтласкване - 1@70, 1@75, 1@80
Лежанка с тесен хват - 5,5,5,5@60
Клек - 5@80, 5@90, 5@100, 5@110

Вкъщи, между Коледа и Нова Година, кантарът показа 74 кг.
Доста се учудих, защото не ги видях в огледалото. Като си пробвах отскока, обаче, веднага ги усетих. Усетих ги и днес в залата - военната преса и изтласкването изобщо не тежаха, а доскоро ми бяха множко.
Малко ми е тъпо, че на клека съм зациклил от сума ти време, но си знам защо. Не съм минавал над 80% интензивност от година сигурно.

Днес в залата дойде едно момче, 90-на килограма, мой набор. Клекна като пич с 220, дръпна 300, а на лежанката май направи двойка на 140. Евала.

Милко Георгиев · Wed Jan 07, 2009 10:20

За много години, Митко!
Желая ти да продължиш с чудесните резултати от 2008 и в 2009-та

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Fri Jan 09, 2009 00:21

Милко Георгиев wrote:За много години, Митко!
Желая ти да продължиш с чудесните резултати от 2008 и в 2009-та

Благодаря ти, Милко, поздрави на целия ви екип, желая ви много здраве, късмет и успехи.

08.01.2009

Мъртва тяга - 5@50, 5@100, 5@150
Комплекси, отработване на изхвърляне и изтласкване
Наклонена лежанка - 5@50, 5@60, 5@70
Лежанка с дъмбели - 5@22, 5@28
Преден клек - 5@60, 5@80

Забелязал съм, че ако не ям добре, съм по-слаб в залата, отколкото, ако не спя добре. Днес бях спал само около 3 часа, затова и имах резерви към тренировката, но се получи добре.

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Sat Jan 10, 2009 22:14

10.01.2009

Клек - 3@80, 3@100, 3@120
Военна преса - до 1@65
Пуш преса - 5@70
Наклонена лежанка - 5,5@70, 3@80
Лежанка - 3@60, 3@70, 3@80
Напади, Good Morning

Нещо съм разтегнал в предмишницата, по средата на тренировката ме заболя кофти, сега мажа с Репарил и обливам с ледена вода.

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Mon Jan 12, 2009 19:27

12.01.2009

Набирания - 5,5,5 (експлозивни, до стернума), 5@+22, 5@+33
Пуш-преса, военна преса
Обръщания
Френско разгъване - 8,8,8@30
Мъртва тяга - 5@120
Гребане на машина, легнал
Корем

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Wed Jan 14, 2009 19:57

14.01.2009

Лежанка - 3,3,3@80, 2@85
Клек - 5,5,5@100, 5@110
Раменна преса с дъмбели - 5@16, 5@18, 5@20, 5@22
Набирания - 8,8@+18
Предмишница

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Sat Jan 17, 2009 14:13

16.01.2009

Мъртва тяга - 6@120, 5@140, 4@160
Гребане с дъмбел - 5,5,5@33
GHR - 3,3,3
Бицепсово сгъване с дъмбел - 5@16, 5@18, 5@20

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Mon Jan 19, 2009 21:33

19.01.2009

Клек - 5@40, 5@55, 5@70, 5@85, 5@ 102.5
Лежанка - 5@30, 5@40, 5@50, 5@ 62.5, 5@75
Гребане с щанга - 5@30, 5@40, 5@50, 5@ 62.5, 5@75

Вчера направих първа тренировка по граплинг и отнесох бая поражения. Все пак от днес започвам Bill Starr's 5x5.

Следваща тренировка към края на седмицата най-вероятно.

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Mon Jan 26, 2009 10:10

26.01.2009

2 серии Кростренажор 7 мин + Обръщания 10@50
Клек - 3@60, 3,3,3@100, 3@110 (Dynamic Effort)

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Fri Jan 30, 2009 01:44

29.01.2009

Кростренажор 7 мин + Обръщания 10@60
Наклонена лежанка - 3@60, 3@70, 3@80 (Dynamic Effort)
Мъртва тяга - 3@120, 3@135, 3@150 (Dynamic Effort)
Експлозивни набирания до корема - 5,5,5

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Sun Feb 01, 2009 16:32

01.02.2009

Днес сутринта граплинг, а после - щанги. Действа много добре.

Клек - 6@80, 6@90, 6@100, 6@110
Лежанка с тесен хват - 6,6@60, 6,6,6@70
Разгъване встрани за рамо - 8,8,8@8, 5@10
Коремни преси