След цял месец почивка и отвреме-навреме нарушен хранителен режим с алкохол, плодове и по някой сладолед - няма промяна. Не съм се върнала назад, но липсва и напредък. Тренировките бяха веднъж седмично, гледах да компенсирам с плуване. Последните два дни храната е яйца, масло и свински сърца. Тренир...

Елена, поздравления, че продължаваш и имаш резултати!:) Активното тегло е мускулната маса плюс костите. Тези 55,7 кг вероятно включват и костите. Ако искаш да се ориентираш колко са подкожните ти мазнини, можеш да прегледаш подобни картинки и да прецениш до кой вариант се доближаваш най-много. http:...

Мен ме вълнува същият въпрос като zvvsip, а и резултатите от изследванията ми са сходни затова ще пиша в тази тема вместо да пускам нова. Общият ми холестерол е 7.74 mmol/l, триглицеридите са 0.74, а HLD е 1.4. Говорих с двама лекари - личният си и с познат кардиолог. И двамата казаха едно и също - ...

Не съм писала почти месец в дневника си. В този период две седмици се храних само с яйца, свински врат и сланина. М:Б първата седмица бяха 80:20, а втората - 70:30. Целта беше да накарам тялото си да работи само на мазнини и по-точно - да съм сигурна, че го прави. След това започнах да включвам дома...

Не мисля, че целта е някой с някого да спори. Ако излагането на различни мнения за теб е спор - добре. Защото аз точно това правя - казвам какво мисля. Не какво е задължително и какво не, защото не съм капацитет в областта на храненето или тренировките, за да мога да си позволя да споря. В тази сфер...

Елена, аз не ползвам калкулатор. Само таблицата, която ти дадох е достатъчна. Като знаеш калориите, мазнините и протеините на 100 гр продукт, другото лесно можеш да сметнеш на ум. Аз си ги пиша и на тефтерче, за да съм по-прецизна с грамовете мазнини и протеини. Но ако смяташ само калории - нямаш ну...

Храната през целия ден вчера беше яйца със сланина. З: 4 яйца, 30 гр. сланина, един малък домат, люта чушка 606 кк, М 50, Б 28 Поне час след закуската - кафе. О: 3 яйца, 30 гр. сланина, малък домат 522 кк, М 48, Б 21 В: 7 яйца, 10 гр сланина 678 кк, М 52, Б 49 Общо 1806 кк, М 150, Б 98 Протеините ми...

Здравей, Елена:) Вчера четох темата ти и мислех да ти пиша, че се храниш твърде малко, дори оскъдно. Виждам, че си поправила това - поздравления. Гладът няма да те доведе до качествени и трайни резултати. Изобщо - до каквито и да е резултати, може да има само щети. Не съм специалист по хранене, но м...

Изчислих грамовете мазнини и протеини, които приемам с храненията. Оказа се, че мазнините са по-малко, отколкото мислех. Хранила съм се 50/60% Б на 50/40% М. Поправих това. Първо набавях мазнините от масло, но така млечните ставаха твърде много. После намерих сланина с кожа, само леко осолена и с тр...

Тренировката днес: подскоци звезда - 1-2 мин 10 х бърпис подскоци звезда - 10 сек 10 х коремни преси (със събиране на ръцете и краката в точка над корема) подскоци звезда - 10 сек 10 х скок от място подскоци звезда - 10 сек 10 х повдигане на крака от лег подскоци звезда - 10 сек 20 х класически клек...

pa4080, благодаря отново. Бърпис засега ми е любимото упражнение.:) Тези дни първо си пооправих малко храненето. Започнах със закуската да ям около 150 гр зеленчуци. Тези, които включвам, са задушени броколи или спанак, зелена салата, краставици, домати, чушки, може и лук, когато готвя. Ям ги само з...

addicted, благодаря, че ме насърчаваш да бъда абсолютно стриктна, но два шоколадови бонбона седмично едва ли ще ми повлияят:) Не знам дали имат и 10 грама общо. И то при положение, че други въглехидрати с дни или изобщо не ям или са под формата на един домат със закуската. Миналата седмица една прия...

Вярно е, че след по-дълга, но не много интензивна тренировка се чувствам някак много по-отпочинала психически. Сега вече ще знам и на какво се дължи това. Мерси, че си го обяснил. В един от почивните дни обикновено правя по-дълго кардио. По-скоро за удоволствие, защото наистина много ме разтоварва. ...

Започнах по 15 минути да изкачвам стълби. Това е извън кардиото. Правя го всеки път, когато се прибирам от работа. Няколко пъти се качвам до 8-я етаж и слизам. Промяната в бедрата е видима, но смятам, че се дължи на комбинацията хранене + кардио + стълби. Новото в храненето са пъдпъдъчите яйца. Не с...

Благодаря. Засега нямам такива симптоми. Точно обратното - когато ядях въглехидрати (без значение под каква форма) редовно усещах дискомфорт и стягане в стомаха, дори и от краставици и домати. Сега, само с мазнини и протеини, ми е толкова леко, колкото...май не помня да ми е било. Но ще внимавам за ...