И аз мога да се похваля, че от година- две вече, не че въобще не съм яла сладко, но си загубих апетита за него. Не вярвах, че това някога ще стане, но факт

А това което ме отказа от него бяха увеличаването на протеина и калориите (мазно винаги си ям достатъчно).

ама то проблема е, че точно тази работа не можеш да я промениш, дори и да се 'хабиш' с тежести. ще порастнеш, колкото ти е 'писано'. има една поговорка- 'примири се с нещата, които не могат да се променят и променяй тези, които могат'. от там нататък си тренирай каквото ти е кеф, ако ще и да е баске...

много благодаря за всички съвети. няма да сменям програмата в такъв случай, просто ще гледам за известно време да не се изсилвам.

Изолиращите упражнения са едноставни и неефективни доколкото целта ти е "хармонично"тяло. Колко ти е макса на трицепс кикбека и на концентрираното сгъване???? Има причина ефективните програми да не са съставени от изолиращи упражнения. Вероятно за 3 години си направила достатъчно такива у...

може, тъй като в последно време нещо не се чувствам достатъчно енергична-абе пак ги правя упражненията, но усещам, че мускулите започват да издишат. за това мислех да потренирам малко останалите, за да могат тези да си починат. да кажем да вкрам упражнения примерно само за бицепс, само за трицепс, с...

Кои упражнения искаш да замениш? С кои? значи като цяло исках да заменя за известно време базовите упражнения с изолиращи, след което пак да се върна към тях. това със двете седмици ми звучи много добре, с тази разлика, че упражненията няма да са базови (защото до сега правех само такива). пък да в...

да, това е ясно, не го отричам. идеята ми беше да сменя не само тежестите, но и упражненията, защото малко или много дори и базовите упражнения поставят акцент на определени мускули. не отичам, че при мен точно те дадоха най-голям резулатат. точно заради това исках да им дам малко почивка, като набл...

до Цанев-Спайдър Стамина е ето това:http://spidersport.com/spider-stamina-workout.php

до писването-няма такова нещо, даже ми доставя удоволствие. :D колкото до целите-искам да имам хармонично тяло. това го постигам за момента и щом смяташ, че тялото няма да се адаптира толкова бързо ще продължа на нея. може би само ще увелича малко тежестите-може и от там да идва 'привикването' :wink...

значи както споменах в един друг пост вече ще станат 2 месеца и малко откакто тренирам по Спайдър Стамина. резултатите, както казах са невероятни, но се усещам в последно време, че тялото ми привикна на този тип натоварване. ще ми се за месец два да разнообразя с нещо друго и после пак да се върна н...

много бих искала да си направя всичките серии с лично тегло, но за съжаление все още не мога. за това използвам онази машина, на която се се набираш, но под коленете има една помощна степенка, която е свързана с допълнителна тежест. рядко използвам скрипеца. като сваля още някое кило и позаякна още ...

СТРАШНО съм доволна! :D никога преди не ми се беше случвало с дадена програма да постигна такъв огромен напредък за толкова кратко време. просто разликата е огромна както във визуално, така и в силово оношение, така че от мен имате едно огромно БЛАГОДАРЯ :D като силова промяна скока изглежда доста г...

и аз съм на същото мнение като Галя. дойдох с лоши хранителни наваици от България и тук по-кофтито храна веднага си даде отражение (5-6 кила отгоре и то за период от има няма 4-5 месеца). само че тогава карах главно на консерви, junk food и ядях когато се сетя. така, че признавам си-вината си беше д...

ама не са ли ти много малко калориите?

бравооо страхотни резултати-и то само с коремни преси!