то няма две еднакви дърпания, понеже всички сме с различни пропорции на тялото. има някои общи правила които обаче важат при всички хора. лоста за радмото е едно от тях иначе няма отляпена на щангата от зямата. 3-4 пръста лост от подбедрицата си е точно clean pull, а не мъртва тяга ето виж тук напри...

стартовата ти позиция не е добра. освен че е ниско ефективна, дърпайки по този начин най-лесно се губи заключеният пояс със съответните рискове. проблема че лоста в началото ти е прекалено далече от краката. по този начин започват щангистите при изтласкването, но там целта е да се постави лостта в н...

като бях 5-6 годишен дядо ми село на Гергьовден ме храненше с овчи мозък и овчи очни ябълки смяташе ги за голям деликатес . слагаше ме на коленете си и мляс мляс една агнешка главичка си я хапвах сам.

ех спомени.

и аз нямам много опит с тренировки за издържливост, но като съм си мислил в тази насока съм го представял горе долу така. тренировчни дни за сила - клек тяга преса и т.н. в сериии до 3-5 повторения. 1-2 тренировчъни дни на седмица за кондиця, силова издържливост- спринтове, farmer's walk, iron cross...

аз нямам много опит с обратно наклонена лежанка понеже винаги съм я смятал за високо рисково упрж. там ако стане батак първа спирка на лоста е врата :). имам приятели които тренират по 10г+ и според тях е много добро упрж за трицепс но във вариянт със тесен хват(позват тежест някъде 70-75% от нормал...

тежки лежанки осбено от обратен лег поради скъсената амплитуда на движението допринасят много за сковане и обездвижване на рамото.

аз съм тренирал 2 пъти от злоба с настинка и температура около 37,5-38. сякаш някакъв вирус ще ме спре. резултатите бяха много лоши. масирано обезводняване на тялото/2.5кг за един ден назад/ загуба на сила и супер бавно преодоляване на самия вирус/ към 1 седмица ме държа единия път/. в общи линии 3 ...

клек

С тия "тренировки" чакай резултати още 3 години. "клек" 20 кг, "тяга" с 30 , естествено най-сериозно са застъпени коремните преси - 60бр

Имам един приятел който работи с 44 и са му леки. Във Fit City Gym собственика отказва да вземе по-тежки откакто му направиха вдлъбнати в пода :) А по темата за прогресиране на раменни преси с дъмбели - преса със щанга ще помогне. С low-bar squat и аз съм ратягал дясно рамо. за себе си забелязах че ...

бързо възстановяване

вече ще те наричаме РОБОКОП

не всичко е до тренировки и до разчупване на стари вредни навици. може да клякаш и по двата начина. най-лесно ще бъде ако имаш някой приятел с който да тренираш и да той да ти дава жокери в реално време докато си изчистиш техниката. идеално упрж. за трениране на изправен гръб е преден клек. там кога...

проблема в момента ти е че се опитваш да клякаш по 2 различни метода и съответно не се получава. щангата ти е поставена като за high bar squat, а ъгълът на гърба е за low-bar squat. това със позицията на коленете при high bar винаги минават пред върха на пристите, а при low-bar не. дълбочината на кл...

полуклек. тазът не слиза под коляното.

момчето на клипа е точно с контузия на китките. докато му се оправят кляка така за да се предотврати разтягане/натоварване на китката.