Честит рожден ден....
5 години...колко бързо минават:)
Пожелавам Ви да не ви напуска борбеността, която притежавата и да сте мнооого здрави:)

ужас....поне работят хигиенично.....
гнусна работа...

За интервалните спринтове имаше много полезен линк някъде из форума, но в общи линии упражнението за напреднали беше следното 5 минути крос след това се редуват 30секунди тичане-1 минута крос-30сек. бягане-1мин. крос. За добро постижение се смята да направиш 5 такива спринта с по 1 мин крос след тов...

и на мен не ми се напрягаха много краката, дори да тичам 5км, но след първия път, в който правих интервални спринтове имах мускулна треска:))
Така че опитай:)

Зависи с каква скорост караш през тези 40-50 мин. Колкото по-интензивно ти е натоварването, толкова по-бързо ще дойдат резултатите.
При мен при всеки ден 20км каране(градско~40мин) и 1-2 часа събота или неделя в планината резултатите дойдоха след 1-2 месеца.

По отношение на тичането на стадион за мен е много по-натоварващо, скучно и монотонно...ако по пътеки бягам 4-5км на стадиона правя максимум 3 и просто ми писва. А по отношение на това, че знаеш колко си избягал лесно можеш да го установиш и след 1 тичане на стадион.Като правиш 10 обиколки за 20мин,...

За протокола:
За L-Carnitine при мен нямаше ефект:))