Кетоза и хипертрофия

andrito · Post by **andrito** » Fri Oct 13, 2017 09:51

Здравейте, може ли според вас да сте в кетоза и да постигнете мускулна хипертрофия (качване) ?

malina · Post by **malina** » Fri Oct 13, 2017 13:37

препоръчвам ти да започнеш оттук:

Още веднъж нашите препоръки. Яжте 20-40% протеини, под 20% въглехидрати(до 60-100гр) и останалото мазнини. Ако искате да отслабвате яжте в умерен калориен дисбаланс, като коригирате калориите, които консумирате в съответствие с намаляването на теглото ви. Ако искате мускули хапвайте повече. Ако почнете да трупате мазнини намалете калориите. Ако ги намалите прекалено много ще забавите мускулния разтеж. Така че намерете горе долу най-подходящия прием на храна с експериментиране. Дори да хапвате повече с нашата диета лесно после ще свалите мазнините без да жертвате мускули.

http://spidersport.com/forum/viewtopic.php?t=5476

andrito · Post by **andrito** » Fri Oct 13, 2017 16:15

Благодаря за бързият отговор. Интересното е завишеният прием на протеин няма ли да те изкарат от кетоза, при положение че за хипертрофия трябва да се вдигне, а за да стоиш в кетоза трябва да е около грам спрямо личното тегло?

malina · Post by **malina** » Mon Oct 16, 2017 11:43

На теория, за да качваш е добре да си над 1.5 гр. При над 0.9-1.2 би трябвало да излезеш от кетозата. Не съм го пробвала обаче. Според мен, ако целиш покачване на мускулната маса, кето не е ефективен начин на хранене.