От последното писане, тренировка не съм пропускал 3 пъти седмично кросфит и палео комбинация , чного интересни
тренировки. Храната е една и съща 15-25 яйца и месо. Имам 1 ден с висок въглен. На кг не съм мръднал визоално промяна и по 1 см . ханш,талия бедро ндолу
Хранителен дневник за корекции
Moderators: Милко Георгиев, pa4080
Здравейте, нова съм във форума, но отдавна чета за БМ-НВХ.
От един месец се опитвам да спазвам режима, но като че ли не успявам да си набавям нужните мазнини за деня и според калкулатора, който ползвам белтъчините ми преобладават. Горе долу съотношението, което докарвам на ден е б/м/в - 40%/40%/20% или 50%/30%/20%.
Накратко за мен - тежа 59кг, висока съм 160см, целта ми е да достигна 52кг. Започнах от 60кг, за месец свалих само 1кг, но отслабнах леко на обиколки. Ходя на степ аеорбика задължително два пъти седмично, когато имам време ходя три пъти. Работя на компютър, като цяло съм обездвижена през деня.
Менюто ми за днес:
сутринта - чай на гладно, кафе с 50мл мляко, 1чл захар
обяд - шницел от пилешко филе 250гр, салата айсберг с чери домати и настърган пармезан
за вечеря съм намислила - пържени нарязани зелени чушки с пълномаслена извара
Хапвам по 5 - 6 маслини на ден, понякога заменям с шепа ядки само и само да вдигна мазнините. Моля за насоки и корекции на менюто ми, сигурна съм че някъде греша.
Благодаря предварително на отзовалите се.
От един месец се опитвам да спазвам режима, но като че ли не успявам да си набавям нужните мазнини за деня и според калкулатора, който ползвам белтъчините ми преобладават. Горе долу съотношението, което докарвам на ден е б/м/в - 40%/40%/20% или 50%/30%/20%.
Накратко за мен - тежа 59кг, висока съм 160см, целта ми е да достигна 52кг. Започнах от 60кг, за месец свалих само 1кг, но отслабнах леко на обиколки. Ходя на степ аеорбика задължително два пъти седмично, когато имам време ходя три пъти. Работя на компютър, като цяло съм обездвижена през деня.
Менюто ми за днес:
сутринта - чай на гладно, кафе с 50мл мляко, 1чл захар
обяд - шницел от пилешко филе 250гр, салата айсберг с чери домати и настърган пармезан
за вечеря съм намислила - пържени нарязани зелени чушки с пълномаслена извара
Хапвам по 5 - 6 маслини на ден, понякога заменям с шепа ядки само и само да вдигна мазнините. Моля за насоки и корекции на менюто ми, сигурна съм че някъде греша.
Благодаря предварително на отзовалите се.