Хранителен дневник за корекции

stoyancho · Post by **stoyancho** » Thu Jun 02, 2016 05:42

За 01.06. Храна, закуска: 5сурови яйца
Обед 200гр.св. Врат.
Вечеря 7 яйца малко кайма 60-70гр..
Въгл. 30гр.шоколад 75%,1 ябълка,30гр.банан.
Тренировка волна: набиране 5х5,мечка тесен хват 5х4@70,
Мъртва тяга 5х3@90, рамена преса с дъмбели 4х5@20,долен скрипец5х4@60,кофички 4х10, още 1-2 упражнения

stoyancho · Post by **stoyancho** » Fri Jun 03, 2016 05:34

За 02.06: Закуска 300гр. сурови яйца 471к-34Б,38-М
Обед кюфтета 240гр. 720к.- 50 М,60Б
Врчеря св.гърди задушени 150гр. 353к.,дом. кисело мляко 100гр.,20гр. масло. Общо 1680к., в сметките невлизат 60гр. сушен деликатес кортенска наденичка и 20гр. Черен шоколад 75%.

stoyancho · Post by **stoyancho** » Sat Jun 04, 2016 06:00

За 03.06 храна.
Закуска 4 сурови яйца
Обед 200 св.гърди със салата
Вечеря 150св.гърди,3 яйца,40 масло,1 бисквита инамазана с тахан и сладко. Според фитнеспал 2400к. Бе въгл. да смятам

stoyancho · Post by **stoyancho** » Thu Jun 16, 2016 20:25

доста време ме съм писъл,нещо проблем с паролата.
Храната е 200гр.мазнини,130-150протеин и 20-30гр.въглен от зеленчуци. Тренирам 3пъти седмично цяло тяло,резултатите се подобряват. От 10 дена гледам да спазвам кето цикъл. Гледах мякой друг филм на Жейсън Уитрок,но при този цикъл ича 1 зареждащ ден още не съм го правил. Визуално промени има доста мерих мазнини с калипер, но как се определят мерех на три места гърди3%,около пъпа 7% отвтре бедро 10,по ръцете 3%,колко е средно незнам,краката по принцип са ми доста развити като на щангист. Калории за деня около 2500-2800. Месото как да го смятам като се свива след обработка и губи част от мазнините и още нещо марка масло за ппрепоръчване ползвам немски основно.

Noodle · Post by **Noodle** » Mon Jun 27, 2016 20:19

За калипера на определените места мериш кожни гънки в мм и по формула смяташ. Има формули, които ползват 3 гънки, мисля имаше една с 5, и една или 2 с по 7 гънки. Съответно и резултатите са различни. Най-добре си избери една с повече гънки - ще можеш да следиш прогреса по повече показатели.
Има значение и какъв е калипера и кой/как се мери с него - ако е от тези http://4fitnessbg.com/wp-content/upload ... Tester.jpg на мен ми се е получавала и до 100% грешка. И все пак с малко опит става - трябва да внимаваш кога "щраква" и да не продължаваш да стискаш след това, защото това променя доста резултатите.

Смятането на месото - последно ползвах MyFitnessPal и по памет имаше стойности и за сурово месо и за печено/варено.

Масло ползвам от немското или President - каквото има.

stoyancho · Post by **stoyancho** » Fri Jul 01, 2016 06:01

Благодаря за отговора, а възможно ли е от навлузане в кетоза да ичам болки в ставиъе и мускулите.

Noodle · Post by **Noodle** » Fri Jul 01, 2016 23:00

Нямам идея.

stoyancho · Post by **stoyancho** » Sat Jul 02, 2016 06:02

Може и от ,много натпварване,тренирам 2-3пъти в седмица цяло тяло по 2-3упражнения..,набирания,мъртва тяга,ренегатско,мечка,скрипец,на милко лежанка,г.лежанка с дъмбели,,раменна преса,клек и напад,още 1-2 упражнения с щанга . Май много ми идват,на следващия ден съм скапан, .
Вчера тренировка цяла горна част,35 мин. почивам 20-30сек., ползвам тежести за макс 4-5 повторения. За вчера храна 1 сушениця ,1 пилешка пържола,15 яйца с 50гр. масло..
Въпрос за въглихидратите на база седмица ако се вкарат в един ден,примерно неделя 300гр.

Noodle · Post by **Noodle** » Wed Jul 06, 2016 21:19

Болките да са по-скоро от тренировките. Замисли се дали ти е ОК техинката, намали обема за известно време и ще ти стане ясно дали е от тренировките или не.

stoyancho · Post by **stoyancho** » Fri Jul 08, 2016 06:15

Забеляах ,че е от натоварване,работата не ми е лека +тренировки се натоварвам. Незнам дали си втълпявам болките не намалаха докато не намалих въглена до под 10%. От седмица ходя да правя кросфит тренировки и се чувствам доста по добре,заррден напомпан и на вени пррз цялото време. Енергораходът ми е голям вдигнах на 2800-3000к., поне майфитнрс пал го изчислява.

stoyancho · Post by **stoyancho** » Mon Jul 18, 2016 05:45

Пак доста време припуски. Тренирам 3-4 пъти седмично кросфит доста тежки тренировки м/у 40-50мин. Храната го карам на кето цикъл с 1 един ареждащ ден.
За вчера храна 10 яйца, по 50гр. масло и кашкавал,300 гр. мазно свинско месо, 1 ябълка[/list]

stoyancho · Post by **stoyancho** » Fri Jul 22, 2016 06:01

Храна все същата ътенировки 3-4 кросфит, но много тежки трудно въстановявам, но пък резултат за един месец 1кг нагоре ,1см на талия ханш надолу, кето цикълът съм доволен , храната мие около 3000-3200 к..
Този месец по груби сметки съм хапнал 450 яйца, 3кг масло, 15кг. мазно свинско,3-4 кг черен дроб, 2-3 пъти риба. Добавки приемам сачо на now витамини, мисля да вкарам калийй и натрий

stoyancho · Post by **stoyancho** » Sat Jul 23, 2016 06:02

За вчера тренировка кросфит тежка , храна 10кюфтета 11 яйца,50 гр. масло и кашкавал, въгл. 60гр. На килограми не съм мръднал 66 , само по сант надолу бедро талия , там остана да се доизчиства, гръб 105,'ръка стегната 38.

stoyancho · Post by **stoyancho** » Fri Aug 12, 2016 05:56

От последното писане, тренировка не съм пропускал 3 пъти седмично кросфит и палео комбинация , чного интересни
тренировки. Храната е една и съща 15-25 яйца и месо. Имам 1 ден с висок въглен

klos_man1 · Post by **klos_man1** » Fri Aug 12, 2016 20:11

Подобно на теб и аз тренирам, като за последно в залата и все се чудя що не мога да кача. Друг е въпроса, че не обичам и да се тъпча в името на кауза "100 кила". Наред със залата може би активността в останалата част от деня също поддържам висока.