хроники - па40

pa4080 · Post by **pa4080** » Wed Apr 22, 2015 21:32

Днес, 22.04.2015, крс: 2.7 км, от които първите 800 м без прекъсване. След това още 600 метра ходене, общо 3.3 км. Лека-полека, ще го науча

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Thu Apr 23, 2015 21:01

Днес се улисах в това, което правя и забравих да обядвам. Към 16:30 изядох 50/50 кашу и бадеми. След това много закъснях за тренировката, а и вече и бях доста изморен, та се получи половинка

Тренировка, 23.04.2015:
военна преса 1RM@70кг - 3х5@60, 57.5, 57.5кг
напад, 1RM@95кг - 6х5@82.5, 80, 75, 72.5, 72.5, 70кг
КПП 1RM@80кг - 3х5@70,65,65кг
- 45 минути - започнаха да затварят и зарязах ...

Днес докато си почивах от работата, приготвих нещо като питка, като основните съставки бяха 1 килограм мляно свинско месо и 15 яйца. Мисля, че като идея се получи много добре, обаче съм прекалил със содата, а тъквичките и гъбите ми се виждат малко

Поздрави!

rubus_idaeus · Post by **rubus_idaeus** » Fri Apr 24, 2015 08:22

питка

pa4080 · Post by **pa4080** » Mon Apr 27, 2015 21:00

Тренировка днес, 27.04.2015:
военна преса, стандартна стамина 1RM@70кг
мъртва тяга, стандартна стамина 1RM@170кг
- 60 минути

Другата седмица е крайно време за промяна и се чудя - по късия или по дългия път да тръгна?

Weeks 1-3: Standard stamina
Weeks 4-6: Triples stamina
Weeks 7-9: Constant stamina

Weeks 1-3: Standard stamina
Weeks 4-6: Quadruples stamina
Weeks 7-9: Triples stamina
Weeks 10-12: Doubles stamina
Weeks 13-15: Singles stamina

Като ги гледам е възможен и хибриден вариант, като след тройките от дългия мина на константна стамина:

Weeks 1-3: Standard stamina
Weeks 4-6: Quadruples stamina
Weeks 7-9: Triples stamina
Weeks 10-12: Constant stamina

Noodle · Post by **Noodle** » Mon Apr 27, 2015 21:20

Ако стандартните стамини са ти трудни и се възстановяваш дълго - късия вариант. Ако не си особено уморен на следващия ден след тренировката - дългия вариант. Аз поне така бих направил.

pa4080 · Post by **pa4080** » Mon Apr 27, 2015 21:50

Благодаря за съвета, Сашо. Значи, ще взема дългата

pa4080 · Post by **pa4080** » Tue Apr 28, 2015 21:33

Тренировка, 28.04.2015:
набиране, стандартна стамина 1RM@(37.5+86)кг - имаше повторения до брадата - + 4х5@0кг и подхват
ФКТ на един крак, стандартна стамина 1RM@(25+9)кг
кофички 18
- 60 минути

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Thu Apr 30, 2015 21:05

Тренировка, 30.04.2015:
напад, стандартна стамина 1RM@95кг
КПП, стандартна стамина 1RM@80кг
- 70 минути, с около 10 минути почивка между двете стамини

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Mon May 11, 2015 23:08

Последните дни се получи една много приятна неочаквана ваканция с разходки в балкана, слънце покрай язовира и добри приятели.

Във вторник имам тренировка с набирания, общо 100 за около 40 минути и непосредствено след това асистенция при пренасянето на два огромни шкафа от втори до нулев етаж. Следващите дни можех да ползвам ръцете си само за обръщане на пържолите върху скарата

В петък пробвах няколко макса:
-военна преса 65, 70, 72.5, 72.5 и опит със 75, неуспешен.
-набиране с тежест 25, 30, 35, 40 - последното беше до брадата, на свежо може би щеше да се получи.
-мъртва тяга 160, 170, 172.5, 175 - за пръв път се чувствам токова комфортно при изпълнение с над 170 кг, вероятно щях да вдигна поне 180, но реших, че има време и за това.

Тренировка днес, 12.05.2015:
военна преса, стамина четворки 1RM@75кг, като в последните три серии намалих тежестите с по 2.5кг, ще повторя.
мъртва тяга, стамина четворки 1RM@180кг - този сезон, това движение много ми се получава.
драконов флаг 3бр.
планк с пейка и топка 130 секунди.
- 60 минути

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Thu May 14, 2015 21:41

Тренировка, 14.05.2015:
набиране, стамина четворки 1RM@(37.5+86)кг - последните две серии с +3.75кг
ФКТ на един крак, стамина четворки 1RM@(27.5+9)кг
- 45 минути

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Thu May 21, 2015 19:46

Много съм несериозен

Добрах се вчера и днес до залата за по 30 минути - вчера: набирания, военна преса, мъртва тяга, напади; днес: набирания с тежест, добро утро, кофички с тежест. Да видим кога пак

pa4080 · Post by **pa4080** » Thu May 28, 2015 21:27

Миналата седмица в събота имам една стамина набирания за издържливост, разходка пеша и с велосипед на Балкана.

Цялото не-спане и не-трениране от предходната седмица, вече ми се вижда много далеч. Тази седмица с нов глас и нови сили:

Тренировка във вторник, 26.05.2015:
военна преса, стамина четворки 1RM@72.5кг - тук понижих тежестта с 2.5кг - това ми е едно от най-трудните движения
мъртва тяга, стамина четворки 1RM@180кг
- 60 минути с дълга почивка между двете стамини.

Тренировка днес, 28.05.2015:
набиране, стамина четворки 1RM@(40+86)кг - последните две серии с +1.25кг
набиране с подхват 3х5
ФКТ на един крак, стамина четворки 1RM@(30+9)кг

- 55 минути

След тренировката се премерих - 83кг. Ще коригирам сметките при стамините с набирания: 1RM@(43+83)кг.

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Mon Feb 01, 2016 23:38

Привет на всички!

От последния запис тук мина доста време, през което имах и период, изцяло лишен от интензивно движение. От три седмици започнах да ходя редовно в една фитнес зала, близо до нас, а през последните два месеца се набирам на лоста, който монтирах в коридора.

От днес започнах с дългия цикъл Спайсър Стамина, и четиридневната тренировъчна програма. Ще записвам и ще се опитам да не си давам много зор.

За днес:
10 набирания
военна преса 5555544444@60kg=1RM
мъртва тяга 10х5@150kg=1RM
табата, суинг 8х14-10@16kg - малко преиграх

Поздрави!

rubus_idaeus · Post by **rubus_idaeus** » Tue Feb 02, 2016 12:24

и аз мисля да си монтирам лост в коридора, но не от тия купешките, а правен. Че малко крехки ми се виждат, м?

pa4080 · Post by **pa4080** » Tue Feb 02, 2016 14:53

В Декатлон има лостове за врата. Черните са по-къси, червените по-дълги - те се разпъват от 1 до 1.2 метра. Стабилни са и пасват добре и за коридор. Имат и отвори за анкерни блотове. Единственият недостатък е резбата, тоест трябва да се хващаш винаги по посока на затягането. Ако е правен това мисля, че ще е основното предимство, но пък ще изисква по-сложен монтаж. При този може да се мине дори без болтове в стената, въпреки че тази подсигуровка е работа за половин час.