Помощ изготвяне на програма
Posted: Thu Oct 09, 2014 21:49
Здравейте!
След прекалено много години встрани от правия път най-накрая се връщам към истината, а именно ВМ-НВХ и тренирането с тежести.
От 15 септември започнах да ходя на фитнес, но не съм доволна от натоварването и трябва да оптимизирам програмата си, за което моля за вашето съдействие.
Цел - сваляне на огромно количество килограми (50) и топене на мазнините.
Какви са тренировките ми в момента:
Машина, която не знам как се казва (май е за предмищница)... слагаш колкото тежести искаш, зад гърба са, седнал си, над раменете има лостове, които избутвам нагоре...
5@15кг., 5х5@17кг.
Придърпване на скрипец към гърди - 5@45кг., 5х5@50кг.
Cable Pushdown - 5@5-8@25кг.
Лег преса - 5@150кг. 5х5@200кг.
Екстензии машина - 5х5@макс. тежести (175-180кг. някъде)
Това беше от днес, предишните пъти имаше и на машина сгъване/навеждане към колената като бутам с гърди - 5х5@88кг. и машина ... седнал си, разкрачен и прибираш краката един към друг (ама описание...) 5х5@88кг.
Много машини, но просто не знам какво да правя. Едно време правех мъртва тяга и клек, но сега честно казано ме е страх, защото имам проблеми с колената и кръста... не знам колан и наколенки дали биха били достатъчни...
И така, моля за помощ за програма.
Ходя 3 пъти през седмицата.
След прекалено много години встрани от правия път най-накрая се връщам към истината, а именно ВМ-НВХ и тренирането с тежести.
От 15 септември започнах да ходя на фитнес, но не съм доволна от натоварването и трябва да оптимизирам програмата си, за което моля за вашето съдействие.
Цел - сваляне на огромно количество килограми (50) и топене на мазнините.
Какви са тренировките ми в момента:
Машина, която не знам как се казва (май е за предмищница)... слагаш колкото тежести искаш, зад гърба са, седнал си, над раменете има лостове, които избутвам нагоре...
5@15кг., 5х5@17кг.Придърпване на скрипец към гърди - 5@45кг., 5х5@50кг.
Cable Pushdown - 5@5-8@25кг.
Лег преса - 5@150кг. 5х5@200кг.
Екстензии машина - 5х5@макс. тежести (175-180кг. някъде)
Това беше от днес, предишните пъти имаше и на машина сгъване/навеждане към колената като бутам с гърди - 5х5@88кг. и машина ... седнал си, разкрачен и прибираш краката един към друг (ама описание...) 5х5@88кг.
Много машини, но просто не знам какво да правя. Едно време правех мъртва тяга и клек, но сега честно казано ме е страх, защото имам проблеми с колената и кръста... не знам колан и наколенки дали биха били достатъчни...
И така, моля за помощ за програма.
Ходя 3 пъти през седмицата.
Освен да си пробвам старата програма внимателно, но някъде бях чела Милко да пише, ако не се лъжа, че в една тренировка клек и мъртва тяга не било много ок, а именно така правех преди години...