Форум SPIDER SPORT

Здравейте
Водя си дневник в бб-тийм, но реших да вписвам и тук.

22г. / 75-6кг.

[strong]03.09.2014[/strong]

[strong]Храна:[/strong]


[strong]#1 "" [/strong]
5 яйца в масло
Зряло сирене
Млечен Кефир
Домат

[strong]ТРЕНИРОВКА[/strong]


[strong]#2 "" [/strong]
5 яйца в масло
Бульон от кости
Зряло сирене
Млечен Кефир
Микс домати, патладжан, лук, чесън, морков, чушка - на пюре

[strong]#3 "" [/strong]
Домат със зехтин и сирене
Воден Кефир

[strong]#4 "" [/strong]
Домат със зехтин и сирене
Зайче с малко сини сливи


[strong]Тренировката:[/strong]

Изправяне на ръце (от мъртва точка) 2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2

Странична раменна преса с дъмбел 5х15 - 5х15 - 5х15 - 5х15 - 5х15

[strong]04.09.2014[/strong]

[strong]Храна:[/strong]


[strong]#1 "" [/strong]
3 яйца в масло
Бульон от кости
Зряло сирене
Млечен Кефир - 500мл
Микс домати, патладжан, лук, чесън, морков, чушка - на пюре

[strong]ТРЕНИРОВКА[/strong]


[strong]#2 "" [/strong]
Зайче, пълен комплект. . .барабар с главата
Желе от кости

[strong]#3 "" [/strong]
Масло с мед и какао
Домат

[strong]ТРЕНИРОВКА[/strong]

[strong]#4 "" [/strong]
Домат
Дроб на фурна
Малко сланина



[strong]Трен: 1[/strong]

Тяга 5х120 - 5х120 - 5х110 - 5х110 - 5х110 - 5х110 - 5х100


[strong]Трен 2[/strong]

Набиране раменен надхват 5х32 - 5х32 - 5х32 - 5х20 - 5х20 - 5х20 - 5х20

[strong]05.09.2014[/strong]

[strong]Храна:[/strong]


[strong]#1 "" [/strong]
Заешко
Свински дроб
Малко сланина
Млечен Кефир - 500мл

[strong]ТРЕНИРОВКА[/strong] - Не


[strong]#2 "" [/strong]


[strong]#3 "" [/strong]


[strong]#4 "" [/strong]

Имам мускулна треска. . .нещо, което не ми се беше случвало от доста време Затова днес ще пропусна тренировката

06.09.2014

Кофи на успоредка 5х40 - 5х40 - 5х40 - 5х32 - 5х32 - 5х20 - 5х20

Втората тренировка:

Изправяне на ръце (от мъртва точка) 2 - 2 - 2 - 2 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1



07.09.2014

Заден атг клек 5х80 - 5х80 - 5х80 - 5х70 - 5х70 - 5х60 - 5х60

Ренегатско 5х18 - 5х18 - 5х18 - 5х18 - 5х18

08.09.2014

Набиране раменен надхват 5х40 - 5х40 - 5х32 - 5х32 - 5х32 - 5х20 - 5х20 - 5 - 5 - 5

10.09.2014

Напади 3х65 - 3х65 - 3х65 - 3х65 - 3х65 - 3х60 - 3х60 - 3х60
в СС
Кофи на халки 5х32 - 5х20 - 5х20 - 5х15 - 5х15 - 5х10 - 5х10 - 5

Нямах интернет няколко дни, заради бурите ми изгоря оборудването и се наложи да мина на VIVACOM 3G интернет. . .

11.09.2014

Изправяне на ръце (от мъртва точка) 2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1


hspu 2 - 1 - 1


Много по-стабилен от преди. . .раменете направо гръмнаха. Храната - сметана, яйца, масло, различни сирена, млечен кефир, зехтин. . .въглехидратите мед, какао и домати

12.09.2014

Храна:


#1
2 яйца в масло, със сирене и кашкавал, кайма и домат
Млечен Кефир - 500мл


#2
Масло, какао, мед и сметана

#3
200гр Сирене Бри


#4
3 яйца в масло, със сирене и кашкавал, кайма и домат
Малко свинско

Тренировка - утре .

13.09.2014

Храна:


#1
Масло, какао, мед и сметана
Свинско

#2
5 сурови яйца
Заквасена сметана 20%
Каймак от прясно мляко
Сирене тип - кашкавал

---------------
Тренировка
---------------

#3
Домати с доста зехтин и сирене
5 яйца с масло и сирене

Тренировката:

Набиране раменен надхват 5х32 - 5х32 - 5х32 - 5х32 - 5х20 - 5х20 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5

14.09.2014

Храна:


#1
Масло, какао, мед и сметана
Млечен Кефир - 500мл
3 сурови яйца

#2
Кокошка
Желе от кости

---------------
Тренировка
---------------

#3
5 яйца в масло
Сирене
Желе от кости
Каймак от прясно мляко
Домат
Сирене подобно на кашкавал

#4
Кокошка
Желе от кости
Домат

Тренировката:

Странична преса с дъмбел 5х25 - 4х25 - 3х25 - 2х25 - 2х25 - 5х18 - 5х18 - 5х18 - 4х18 - 4х18

Кофи на халките 5х20 - 4х20 - 3х20 - 2х20 - 2х20 - 5х10 - 4х10 - 3х10 - 2х10 - 2х10

15.09.2014

Храна:


#1
5 яйца в масло
Кайма с домат, масло и смлян червен пипер

#2
Масло, какао, мед и сметана

---------------
Тренировка
---------------

#3
3 сурови яйца
Сирене подобно на кашкавал
Кокошка
Желе от кости
Млечен кефир - 250мл

#4
Дроб в масло
Млечен кефир 250мл

Тренировката:

Напади: 3х70 - 2х70 - 2х70 - 1х70 - 1х70 - 5х60 - 3х60 - 2х60 - 2х60 - 2х60

Ренегатско гребане: 3х25 - 3х25 - 2х25 - 2х25 - 1х25 - 5х20 - 4х20 - 3х20 - 2х20 - 2х20


Много съм доволен от тренировките и храненето. . .75кг съм, като намерението ми е да изчистя, но да не падам под тях. . .идеално би било да съм 80кг, което ще стане след време

16.09.2014

Храна:


#1
Резан сирене подобно на кашкавал
5 яйца в масло
Дроб
Желе от кости

#2
1 сварено и 4 сурови яйца
Резан сирене подобно на кашкавал
Каймак от прясно мляко

---------------
Тренировка - няма
---------------

#3
21 сурови пъдпъдъчи яйца
Сирене Бри

#4
Масло, какао, мед и сметана
Малко по-късно - Агнешка глава

17.09.2014

Храна:


#1
Агнешка глава
Свински дроб
Краве масло
Млечен кефир 250мл

#2
Масло, какао, мед и сметана

---------------
Тренировка
---------------

#3
Кокоши гребени и сърца
Бульон от кости
Млечен кефир 250мл

#4
5 яйца в масло
Сирене подобно на кашкавал
Желе от кости
Сирене

Тренировката:

Заден АТГ клек: 5х80 - 4х80 - 3х80 - 2х80 - 2х80 - 5х72.5 - 4х72.5 - 3х72.5 - 2х72.5 - 2х72.5

Набиране раменен надхват на гимнастически трапец: 5х32 - 4х32 - 3х32 - 2х32 - 2х32 - 5х20 - 4х20 - 3х20 - 2х20 - 2х20

18.09.2014

Храна:


#1
Масло, какао, мед и сметана
Малко по-късно --->
---------------

5 яйца в масло
Сирене подобно на кашкавал
Желе от кости
Сирене

---------------
Тренировка
---------------

#2
7 яйца с масло
Сирене подобно на кашкавал
Желе от кости
Сирене
1 домат
Чесън

#3
Зайче с карантийки
Желе от кости
Малко сланина

В чест на това клипче, днес ще правя пистолети !



https://www.youtube.com/watch?v=FOuIUdwxT4I