Full contact twist

[Милко Георгиев]

Пускам нова тема, понеже предишната излизаше много назад и никой не вижда, за да ми бъде отговорено...
Интересува ме, понеже лостът, с който тренирам е къс (около 160 см), става ли, за да правя Full contact twist, да го качвам на едно бордюрче, което е високо около 20 см. По принцип така го правя, но пак си ми идва къс, като гледам как го правят в Spider. Неправилно ли е, като е по-къс лостът?
http://dm-fitnes.com/images/kolelo_dm-fitnes.jpg - това колело добър заместител ли е на FCT/ренегатско гребане?

Важното е да може да пренесеш тежестта от единия крак на другия с усукването на лоста. FCT учи на усикване с пренос на тежестта от и към полу-напад. Няма как да се замести пълноценно с evel wheel или renegade row. Второто е все пак по-пълноценно като връзка към краката и ротация по оста на тялото.
Ако покажеш видео на това, което правиш с лоста може да коментирам.

[antong]

Ще пусна едно клипче малко по-натам.
Имам едно друго питане в момента.
Нормално ли е по време на тренировка да ми причернява? Получава се при почти всяка тренировка. Както си тренирам и по време на изпълнение на дадено упражнение изведнъж ми става черно пред очите и главата ми изтръпва направо, замайвам се, а по-интересното е, че тогава ми идва и сила?! Обикновено се случва посредата или към края на тренировката.
Някой има ли идея от какво се получава това. Имам предположение, че може би е заради задържането на въздуха, тъй като при каквото и да е упражнение си поемам въздух (колкото мога), задържам го и започвам изпълнението. Четох в сайта, че при изпълнение на мъртва тяга така се предпазва кръстът. Преди това вдишах и издишах по време на повторенията, но тогава и изпълнявах други упражнения.

Друг въпрос - не правя загряващи серии и направо започвам да тренирам, за да не ми спада КПД-то излишно, но установих, че имам повече сила след няколко серии. Правих стамина с еднаква тежест, като опитах с по-голяма тежест и на първата серия едва направих 3 повторения, а на третата (четвърта със загряващата) (след въпросното причерняване направих 5?!)
(в този случай бях направил и една загряваща серия без тежест)

Още едно питане. За тези, които искат да качват мускулна маса (и не само), до какво би довело след изпълнението на constant stamina на дадено упражнение, да се направят 1-2 серии с повече повторения на по-ниска интензивност, за да има по-голям обем тренировката?

[antong]

Също да допълня, че вече около 2 седмици почти по цял ден ми се вие свят едно такова (като пиян се чувствам), имам главоболие и се чудя от какво може да е.
Кръвното ми е около 110/70 (ако може да се вярва на апарата), а лошото е, че не знам колко ми е нормалното, понеже го меря все като ме боли главата и по принцип пак толкова показва.
Правих изследвания на кръвна захар преди месец и нещо и ми показаха 3.5. Възможно е да е паднала още?
Застоявам се доста пред компютъра. Уча право и ми се налага да чета много и чета от лаптопа. Лошото е, че през почивката също го прекарвам пред компютъра да разгледам някоя друга новина и форум и т.н.
От това ми се е получил и друг проблем с гърба. Започва да ме боли горе вляво, като се застоя повече време на стола и добре, че тренирам, иначе болките изобщо не минават.
Бих минал през студиото на Спайдър за съвети, но съм на другия край на БГ.
Не знам дали може да има отношение, че пия витамини:
А - 10 000 единици/ден
Ц - 2 гр/ден
Д3 - 2000 единици/ден
Коензим Кю10 - както дойде, често по 100 мг/ден
Е - 400 единици/ден
Калций - него не го пия редовно
Магнезий - 400 мг/ден
Ултра омега 3 - 2 хапа/ден
Почти всичко на НАУ ФУУДС, като ги пия редовно от 8 месеца може би.

69 кг 174 см висок и ям по около 50-100 гр въглехидрати на ден, които идват от 150 грама сладолед на Риос и останалото зеленчуци в манджите. Останалото е месо и мазно на око и колкото ми се яде.

П.с. Пия витамините, понеже не ям органи и не обичам яйца, а предимно кайма (пълнени чушки, домати, тиквички, кУфтета), вратни пържоли, гърди, понякога плешка. Мазнините си ги набавях, като избирам най-мазното месо в месарницата и си помагам с малко сланина след ядене, но лошото е, че сланината свърши почти, а не мога да намеря. Тая сметна в прословутия руски магазин май удря много по джоба, така че има ли адекватен заместител?

[Милко Георгиев]

Поемай малко въздух долу ниско и стягай пояса все едно напъваш срещу стегнат колан.

Тая цялата схема с причерняването и болката в главата е странна. Прилича на кръвно. Предполагам причерняването не е от глад/липса на енергия. Захар 3.5 ммол/л е долната граница.

Това с причерняването и "идва ми енергията" отново е странно.

"На трета серия съм по-силен от на първа" е свързано с липса на концентрация и увереност в началото.

[Yav]

antong, много е възможно главоболието да получаваш от многото четене от екран. Варианти: вземи си електронен четец, за да си пазиш очите, оттам и главоболието би трябвало да изчезне; ако не те устройва, поне промени положението на лаптопа - проблемът им е, че са малки и в обичайния случай като ги сложиш на бюро, екранът им се пада по-ниско от нивото на очите, така че човек несъзнателно се навежда напред и се изгърбва.

Пробвай (докато само четеш и не ти трябва клавуатура) да поставиш лаптопа на някаква поставка, така че ако седнеш хубаво изправен с горда стойка, екранът да ти е на нивото на очите. (Болка и аз имах от едната страна на гърба, откакто покачих монитора на два топа хартия изчезна) Ако ти се намира някакъв по-голям монитор, вържи го към лаптопа и чети от него. Но четецът си е най-добре. Пази очите и не излъчва гадните лъчения от мониторите, те докарват и главоболие, и безсъние и други гадости.

А през почивката от ученето ставай да се разкършиш, форумите ще почакат.

За мазнината, яж свинска мас или краве масло, макар че сланина тука (София) се продава в повечето по-големи магазини, би трябвало и някъде около вас да се намира.

[antong]

Първо, радвам се, че има мнения по темата и сега по същество:
Относно причерняването и главоболието:
1. Не е от глад, тъй като причерняването го има откакто тренирам по описаните в сайта методи. През този период съм се хранил на калориен излишък и пак съм имал въпросното причерняване. (един познат също споделя, че му причернява по време на тренировка, който също бях запалил по тоя тип хранене и тренировки)
2. Главоболието и причерняването не са свързани, тъй като главоболието се появи в последните 15 дни, а причерняването си го има много месеци назад.
3. По последни мои наблюдения относно главоболието мисля, че е заради компютъра и смартфона. Предполагам, че се пренапрягам, тъй като снощи ударих едно вино (по принцип не пия изобщо) и се отпуснах и се чувствах значително по-добре.
4. Относно стойката... първата ми стойка беше легнал в леглото с лаптопа в мен и когато установих, че проблемът е там, започнах да сядам на стола и отначало имаше ефект, но след като мина време и при тази стойка започнаха проблеми. Пробвал съм и с изправен гръбнак и винаги имаше подобрение в началото. Най-честата стойка до момента беше с краката на бюрото, опънат на стола (кожен стол тип кресло с люлеещ се механизъм) и главата облегната, ръцете също, а буквите си ги правя огромни... Тоест в пълен покой, без напрежение...
Каква е разликата между четеца и останалите монитори? На първо време ще започна да чета от учебници, за да видя как ще съм.
За ставането, ставам и се разхождам из нас, но не помага няколко минути разходка при цял ден стоене.
Относно сланината. Зимата си купувах от една месарница до нас вакумирана, но не е вкусна, а и честно казано не ми се яде вакумирана сланина. То няма нищо общо с домашната, която си бях намерил.
Масло също съм си хапвал, но когато съм нямал нищо мазно у нас, а е било нужно и честно казано си ми е безвкусно. Освен микс масло + още нещо? Свинска мас ползвам за пържене и е пак в някаква кутийка от същата месарница, където не са ми симпатични, понеже ми се струва, че само боклуци продават. Бях си купил салам за към 30 лв/килограма и пишеше, че има протеин вътре......
Тия сметани евтините на Бор-чвор и разни други подобни, дето са в кофички от кисело мляко стават ли за нещо?

Да поемам въздух само в корема/диафрагмата, така ли да го разбирам?
Нещо по въпроса за констант стамина + повторения на ниска интензивност в края на тренировката за обем?

П.с. предположение за причерняването ми е, че си поемам въздух колкото мога и го задържам по време на повечето повторения и оттам може би ми се замайва главата по някое време... ?
П.с.2 Нормално ли е към края на стамините да ми е замаено? След около 5 минути се оправям...
П.с. 3 Какво да правя с кръвната захар, след като това е долна граница? Има ли проблем при поемането на почти всички въглехидрати през деня на 1 ядене? И дали успявам да усвоя всичките витамини и минерали + рибеното масло, които пия, тъй като ги пия винаги непосредствено преди лягане след последното хранене? Примерно е 12-1 (понякога 4-5..) часа, хапвам си хубаво, пия си витамините, напивам се с вода хубаво и в леглото...

[Yav]

Каква е разликата между четеца и останалите монитори?

Ето бързо обяснение на технологията:

http://www.techopedia.com/definition/25 ... c-ink-eink

На практика имитира четене от хартия. Няма нищо общо като усещане с четенето от монитор.

Сметаната губи всякакво сравнение с масло, мас или сланина.

А въздуха не задържай по време на "повечето повторения" То оставаше и да не ти причернява... Поемаш въздух, изпълняваш 1 повторение, издишаш, пак поемаш за следващото повторение и така.

[Noodle]

Правилно ли те разбирам - поемаш въздух и правиш примерно 5 повторения тяга без да издишваш и вдишваш?

Опитай следното - преди да вземеш тежестта за повторения стягаш корема и вдишваш с диафрагма(това създава налягане в коремната кухина и ти пази кръста). Вдишваш до момента, в който ще започнеш да вдишваш с гръден кош и ще ти се повдигнат раменете(повдигнат ли ти се раменете при вдишване ще намалиш напрежението в пояса). Експериментирай малко за да установиш точно колко трябва да вдишваш. Така, вдишал си почти до момента да започнат да ти се вдигат раменете, издишаш малко, взимаш си тежестта и си правиш повторението(пояса е стегнат през цялото време за да се поддържа налягането в коремната кухина, не го отпускаш). След като си направиш повторението и си отново в изходна точка дишаш плитко с диафрагма, като държиш пояса стегнат. Вдишваш плитко 1-2-3-5 пъти (като не отпускаш стегнат), колкото ти трябва и си правиш следващото повторение и тн.

Сещам се, че и някъде из книгите и видеата на Pavel Tsatsoulinе имаше и описана техника за дишане, може да се поровиш допълнително

[Милко Георгиев]

Няма връзка ВМ-НВХ със замайване.
Качвал ли си лично тегло и в същия период да си се замайвал при тренировка? Демек, откъде знаеш, че си бил на + калории.

Нямам какво да кажа повече, системата от данни ми е неясна.

[antong]

Главоболието се оказва май, че е от монитори и телевизори, понеже силно ги ограничих в последните дни и се чувствам значително по-добре.
За тягата... правих 4 обикновено и преди петото вдишвах и издишвах или понякога на третото. При кофички си правя пак около 4...
Днес правих набиранки без да вдишвам толкова дълбоко, а само с диафрагмата и мисля, че има положителна разлика, тъй като нямаше причерняване (не при всяка тренировка го има по принцип).
Мисля, че и със замайването по време на тренировката нещата стоят по-добре, но ще видя как е и при другите упражнения.
Връщам се пак на въпроса, понеже никой не се наема да отговори.
Примерно: Констант стамина (8 серии) + 2 серии по 8 повторения със съответната намалена тежест за обем.
Има ли смисъл, може ли да попречат въпросните серии увеличаване на обема. Идеята за констант стамина ми харесва, тъй като си тренирам у нас и ми е малко сложно със смяната на тежестите при упражнения като кофички и набиранки. Обаче ми се струва, че обемът е малък от една страна (макар да съм в рестрикция в момента, но по принцип целта си ми е покачване на ММ и размери). Харесва ми и когато мускулите са пълни с кръв след края на тренировката, а при констант не мога да постигна такъв ефект.
П.с. Предполагам, че съм бил в излишък, понеже тогава качих 2 кг за около 2 месеца, като през това време си удрях около 100-150 грама сланина (по спомен) и отделно 700 гр - 1 кг свинско месо (врат, плешка, ребра - възможно най-мазното в наличност) + до 100 гр въглехидрати. Бях качил 2 кг, но е спорно къде и как, понеже не съм замервал мазнини, теоретично има шанс и вода да са били...
А тренировките ми бяха 3 пъти седмично по 2 стамини на тренировка.