ChargeR - Data and Progress

[ChargeR]

24.04.2012

Тренировка в студиото:
Набирания: 3х5 @ 7.5, 7.5, 5кг
Напади: 3х5 @ 70,70,65кг
Ренегадско на пейка: 3х5 @ 20кг
Странична преса: 3х5 @ 22.5кг
Кофички: 3х5 @ 20,15,15кг
Странични наклони: 3х5 @ 40кг

Храна:
(07:30)Закуска: 3 яйца, 30гр. краве масло, 100гр. козе сирене
(13:30)Обяд: 2 свински бъбрека(150гр), 125гр. шкембе, 50гр. сланина, 20гр. Ементал
(19:00)Вечеря: 155гр. охлюви с магданоз и зехтин, 85гр. черен дроб, 40гр. Ементал, 40гр. сланина, 10гр. краве масло
Калории: 3000

[ChargeR]

25.04.2012

Ден за възстановяване и почивка

Храна:
(08:00)Закуска: 3 яйца, 30гр. краве масло, 100гр. козе сирене, 5мл. зехтин
(14:00)Обяд: 300гр. свинска плешка на фурна
(20:00)Вечеря: 230гр. варено св. шкембе, 30гр. сланина
Калории: 2700

[ChargeR]

26.04.2012


Тренировка в студиото:
Клек: 3х5 @ 80кг
Сгъване и преса: 3х5 @ 12.5кг
Лег на Милко: 3х5 @ 20кг
Румънска тяга: 3х5 @ 85кг
Л-стоеж: 35,30,30сек
Набирания: 3х5

Храна:
(07:00)Закуска: 3 яйца, 30гр. краве масло, 100гр. козе сирене, 5мл. зехтин
(13:00)Обяд: 220гр. свинска плешка на фурна, 80гр. свинско шкембе, 35гр. сланина
(19:00)Вечеря: 270гр. свинска плешка на фурна, 20гр. краве масло
Калории: 3000

[ChargeR]

30.04.2012


Спорт:
Набирания: 8х5 до ключицата
Ренегадско: 5х5 @ 26.25кг(3), 25кг, 23.75кг


Храна:
(08:00) Закуска: 2 яйца, 20гр. краве масло, 280гр. домашно oвче кисело мляко
(13:00) Обяд: 200гр. свински бекон на скара, 20гр. магданоз и копър, 1 чашка вино
(19:00) Вечеря: 200гр. черен дрооб, 40гр. краве масло, 4 маслини, 1 чашка вино
Калории: 2300
Белтъчини: 23%

[ChargeR]

02.05.2012


Тренировка в студиото:
Военна преса: 3х5 @ 42.5, 42.5, 40кг
Клек: 3х5 @ 80кг
Лег на Милко: 3х5 @ 22.5кг
Добро утро: 3х5 @ 50,50,45кг
Кофи: 3х5 @ 20,15,15кг
Стълби: 3х5 качвания през стъпало
Накрая 3 повдигания на краката от вис до лоста от хоризонтално (L) положение


Храна:
(07:00)Закуска: 3 яйца, 30гр. краве масло, 100гр. синьо сирене
(12:00)Обяд: 200гр. свински бут на фурна, 55гр. сланина
(18:30)Вечеря: 240гр. свински бут на фурна, 30гр. краве масло, 25гр. пресен магданоз, 1 чашка вино
Калории: 3000

Белтъчини: 160гр/21%

[ChargeR]

07.05.2012


Тренировка:
Набирания: 3х5@ 7.5, 7.5, 5кг
Военна преса: 5@ 42.5кг, 3@ 45кг, 2х1@ 47.5kg, 5@40kg
Тяга: 4х3 @ 100,100,95,90кг
Ходещи напади: 3 обиколки @ 20кг дъмбели
Кофички: 5,5,3 @ 20кг
Повдигане на крака от вис: 3х5


Храна:
(09:00)Закуска: 220гр. черен дроб, 50гр. сланина, 5мл. зехтин, 20гр. пресен магданоз
(16:00)Обяд: 3бр. варени яйца, 40гр. краве масло, 170гр. овче кисело мляко
(20:30)Вечеря: 200гр. свински език с подправки в херметическа, 40гр. осолена сланина
Калории: 2600

Белтъчини: 150гр./23%

[ChargeR]

09.05.2012


Тренировка в студиото:
Мъртва тяга: 4,3,3,3 @100кг
Странична преса: 2 @25кг, 2х5 @ 22.5кг
Ренегадско на пейка: 4 @ 22.5кг, 2х5 @ 20кг
Набирания: 7,6,5,4,4,4
Лицеви: 20,15,10
Суинг: 4х10 @ 24кг пудовка
След като 25-цата в залата за пореден път ми се стори 1 тон я измерих на електронния кантар и установих че тежи 27.8кг, а 22.5кг е 23,7кг.
Сега си обясних защо като тренирам в нас вдигам странична преса 4-5 пъти с 25кг, а в студиото едва 2 пъти...


Храна:
(09:00) Закуска: 220гр. агнешко печено, 50гр. осолена сланина, 25гр. пресен магданоз
(16:00) Обяд: 3 яйца, 70гр. синьо сирене, 40гр. краве масло
(20:30) Вечеря: 200гр. агнешко печено
Калории: 3000

Белтъчини: 170гр./23%

[ChargeR]

10.05.2012


Ден за почивка и възстановяване

Храна:
(07:00) Закуска: 210гр. свински врат, 50гр. осолена сланина
(14:00) Обяд: 3 яйца, 200гр. домашно овче кисело мляко, 50гр. краве масло
(20:00) Вечеря: 215гр. агнешко печено
Калории: 2800

Белтъчини: 160гр./23%

[ChargeR]

14.05.2012


Тренировка в студиото:

Клек 3х5 @80,80,75кг
СРР 3х5 @50кг
Напади: 3х5 @70,65,65кг
Кофи: 3х5 @20кг
Сгъване и преса: 3х5 @15,12.5,12.5кг
Странични наклони: 3х5 @40кг


Храна:
(09:00)Закуска: 3 яйца, 115гр. сирене бри, 50гр. краве масло
(15:30)Обяд: 200гр. овнешко варено, 40гр. сланина
(20:30)Вечеря: 215гр. свински гърди на фурна, 30гр. краве масло
Калории: 3000

Белтъчини: 160гр./21%

[ChargeR]

15.05.2012

Ден за почивка


Храна:
(07:00)Закуска: 50гр. агнешки език, 50гр. осолена сланина, 200гр. агнешко шкембе
(15:00)Обяд: 3 яйца, 100гр. сирене бри, 40гр. краве масло
(20:30)Вечеря: 200гр. свински черен дроб, 50гр. краве масло
Калории: 2800

Белтъчини: 150гр./22%

[ChargeR]

16.05.2012


Тренировка в студиото:

Мъртва тяга: 5,4,3 @ 100кг
Военна преса: 3х5 @45, 42.5, 40кг
Ренегадско на пейка: 5,4,5 @22.5, 22.5, 20кг
Добро утро: 4х5 @50,45,40,40кг
Суинг 3х10 на ръка @ 24кг пудовка


Храна:
(08:00)Закуска: 3 яйца, 125гр. сирене камембер, 80гр. краве масло
(14:00)Обяд: 200гр. овнешко варено, 50гр. сланина
(19:30)Вечеря: 170гр. свински черен дроб, 50гр. краве масло
Калории: 3000

Белтъчини: 160гр./21%

[ivan]

Човече, къде я намираш тази читава сланина по това време

[Noodle]

На мен така ми свърши сланината миналата година по никое време, ама тая се запасих по-добре. Иначе вече и аз не намирам..

[ChargeR]

Дояждам едни количества от зимата, които съхранявам в хладилника. Самата сланина беше няколко кг - осолена и отлежала, готова за сурова консумация, но за жалост е на привършване.
След това ще се минава на прясна. Не знам как стоят нещата с нея в летния сезон и дали я има така масово по месарските магазини. Надявам се да успея да накарам "личния" ми месар-бакалин да я зарежда поне за лоялни клиенти
То вярно - само на масло не става, не бива, а и е 2-3 пъти по-скъпо.

[ChargeR]

21.05.2012


Тренировка:
Тяга: 4х3 @ 100кг
Ренегадско гребане: 3х5 @ 25кг
Военна преса: 3х5 @ 45, 42.5, 40кг
Лицеви с дръжки: 20,15,10
Напади: 3х5 @ 70,65,60кг...доста се изморих нещо

Храна:
(07:00) Закуска: 3 яйца, 115гр. камембер, 40гр. краве масло
(12:30) Обяд: 200гр. свинско шкембе варено, 60гр. осолена сланина
(19:00) Вечеря: 270гр. свинско от ребра на фурна, 20гр. пресен копър
Калории: 2900

Белтъчини: 155гр./21%