ChargeR - Data and Progress

ChargeR · Post by **ChargeR** » Sat Apr 07, 2012 19:00

07.04.2012

Тренировка:
25 км каране на велосипед - катерене и спускане

Храна:
(07:30)Закуска: 3 яйца, 230гр. домашно краве кисело мляко, 15гр. краве масло
(12:30)Обяд: 330гр. агнешки комплект (130гр. черен дроб, 70гр. бял дроб, 130гр. момици)
(19:30)Вечеря: 150гр. охлюви, 1 телешко кюфте на скара (70гр.), 40гр. краве масло
Калории: 2400

Пуснах едни изследвания... очевидно ще пусна и още едни на друго място

ChargeR · Post by **ChargeR** » Sun Apr 08, 2012 18:24

08.04.2012

Почивен ден

Храна:
(08:00) Закуска: 2 яйца, 200гр. домашно краве кисело мляко, 25гр. краве масло, 50гр. овча извара
(13:00) Обяд: 250гр. руло Стефани
(19:00) Вечеря: 200гр. свински гърди на фурна, 40гр. осолена сланина
Калории: 2500

krasitta · Post by **krasitta** » Mon Apr 09, 2012 11:51

хаха, 11-ка!! направо си забил в земята липидомера, верно

ChargeR · Post by **ChargeR** » Tue Apr 10, 2012 21:48

09.04.2012

Тренировка в студиото:
Набирания: 5х5
Румънска тяга: 5х5 @ 80кг
Напади: 3х5 @ 70кг
MBP: 5x5 @ 20кг

Храна:
Закуска: 3 яйца, 40гр. краве масло, 80гр. goat cheese
Обяд: 220гр. свински гърди на фурна, 60гр. осолена сланина
Вечеря: 300гр. агнешки дреболии (черен дроб,бял дроб,було,мас)
Калории: 3000

ChargeR · Post by **ChargeR** » Tue Apr 10, 2012 21:49

10.04.2012

Нетренировъчен ден

Храна:
(07:00) Закуска: 3 яйца, 40гр. краве масло, 90гр. goat cheese
(12:00) Обяд: 240гр. свински гърди на фурна, 30гр. сланина
(19:00) Вечеря: 300гр. агнешки дреболии (черен дроб,бял дроб,сърце,бъбрек), 50гр. краве масло
Калории: 3000

ChargeR · Post by **ChargeR** » Wed Apr 11, 2012 20:18

11.04.2012

Тренировка в студиото:

Клек: 4х5 @ 80,80,75,75кг
Военна преса: 3х5 @ 42.5, 40, 40кг
Набирания: 4х5 @ 5кг
FCT 4x5 @ 15,15,10,10кг диск
Кофи: 4х5 @ 20,15,15,10кг диск

Храна:
(09:00) Закуска: 250гр. свински бут, 60гр. сланина
(20:30) Обяд: 3 яйца, 100гр. сирене бри, 30гр. краве масло
(16:00) Вечеря: 160гр. свински бут, 120гр. черен дроб, 40гр. сланина
Калории: 3000

ChargeR · Post by **ChargeR** » Fri Apr 13, 2012 19:54

13.04.2012

Спорт:
А.
Набирания (подхват) 5х5
Ренегадско: 5х5 @ 25кг
Странична преса: 3х5 @ 23.75кг
Б.
Мъртва тяга: Constant Stamina @ 90kg
В.
Вечерна разходка: 11км с велосипед

Храна:
(08:00)Закуска: 2 яйца, 230гр. домашно краве кисело мляко, 40гр. краве масло
(12:00)Обяд: 300гр. овче варено, 50гр. краве масло, 20гр. пресен магданоз
(19:30)Вечеря: 200гр. варен свински черен дроб, 70гр. сьомга на фурна, 40гр. сланина
Калории: 2800

ChargeR · Post by **ChargeR** » Sat Apr 14, 2012 21:33

14.04.2012

Спорт:
25km каране на велосипед - катерене и спускане

Храна:
(08:00)Закуска: 2 яйца, 110гр. сирене Рикота, 30гр. краве масло
(12:00)Обяд: 1 варена агнешка главичка, 1 порция супа от охлюви, 30гр. краве масло, 20гр. пресен магданоз
(20:00)Вечеря: 170гр. агнешки червца и 80гр. мозък (варени), 30гр. осолена сланина, 1 чашка вино
Калории: 2700

ChargeR · Post by **ChargeR** » Mon Apr 16, 2012 21:31

16.04.2012

Спорт:
Напади: 4х5 @ 70кг
Страничен наклон: 3х5 @ 40кг
RDL: 5x5 @ 85,85,80,80,80кг
MBP: 3x5 @ 22.5кг

Храна:
(08:00)Закуска: 2 яйца, 80гр. сирене Рикота, 140гр. домашно краве кисело мляко, 20гр. краве масло
(12:00)Обяд: 260гр. агнешко печено, 40гр. осолена сланина, 20гр. пресен магданоз
(29:00)Вечеря: 310гр. агнешко печено, 1 чашка вино
Калории: 2800

ChargeR · Post by **ChargeR** » Wed Apr 18, 2012 08:38

17.04.2012

Спорт:
Ден за почивка и възстановяване

Храна:
(07:30)Закуска: 3 яйца, 100гр. козе сирене, 40гр. краве масло
(14:30)Обяд: 240гр. агнешко печено, 15гр. пресен магданоз
(20:00)Вечеря: 300гр. свински джолан, 40гр. краве масло
Калории: 3000

ChargeR · Post by **ChargeR** » Wed Apr 18, 2012 20:26

18.04.2012

Тренировка в студиото:

Клек: 3х5 @ 80, 80, 75кг
Ренегадско на пейка: 3х5 @ 20кг
Странична преса: 3х5 @ 22.5кг
Суинг с 1 ръка: 3х10 на ръка @ 24кг пудовка
Кофички: 15,9,7

Храна:
(09:30)Закуска: 300гр. свински джолан, 30гр. сланина, 15гр. магданоз
(16:30)Обяд: 3 яйца, 30гр. краве масло, 100гр. козе сирене
(20:30)Вечеря: 230гр. свински врат
Калории: 2900

ChargeR · Post by **ChargeR** » Fri Apr 20, 2012 21:40

20.04.2012

Тренировка в студиото:
Мъртва тяга: 4х5 @ 90,90,85,85кг
Военна преса: 10х5 @ 42.5, 40, 40, 40, 37.5, 37.5, 35, 35, 35, 35
Стълби: 3 серии по 5 качвания/слизания с 12кг пудовки през стъпало
Повдигане на крака от вис до лоста: 4х5

20.04.2012 - Ден за измервания:

TBM: 75.0kg
LBM: 72.0kg
FM: 3.0kg
Мазнини: 3.9%
Сума гънки: 30.0мм

ChargeR wrote: 20.02.2012 - Ден за измервания:

TBM: 74.0kg
LBM: 71.0kg
FM: 3.0kg
Мазнини: 4.1%
Сума гънки: 31.6мм

Храна:
(08:30) Закуска: 3 яйца, 30гр. краве масло, 115гр. козе сирене, 5ml зехтин
(14:30) Обяд: 250гр. свински врат, 50гр. сланина
(20:30) Вечеря: 250гр. овче месо, с лойта
Калории: 3000

ChargeR · Post by **ChargeR** » Sat Apr 21, 2012 19:25

21.04.2012

Ден за възстановяване

Храна:
(08:30) Закуска: 3 яйца, 20гр. краве масло, 125гр. козе сирене, 5ml зехтин
(14:00) Обяд: 200гр. свински черен дроб, 50гр. сланина
(20:00) Вечеря: 250гр. варено свинско шкембе, 30гр. сланина, 20гр. пресен магданоз
Калории: 2600

ChargeR · Post by **ChargeR** » Sun Apr 22, 2012 21:40

22.04.2012

Спорт:
25км каране на велосипед - изкачване по хълм и спускане

Храна:
(08:30)Закуска: 2 яйца, 250гр. домашно краве кисело, 25гр. краве масло
(12:30)Обяд: 170гр. охлюви с магданоз и зехтин, 100гр. свински далак, 50гр. сланина
(19:00)Вечеря: 110гр. черен дроб, 100гр. шкембе, 50гр. плешка (свински), 15гр. сланина, 40гр. краве масло
Калории: 2600

ChargeR · Post by **ChargeR** » Mon Apr 23, 2012 20:50

23.04.2012

Нетренировъчен ден

Храна:
(09:30)Закуска: 210гр. овче месо от ребра, 35гр. овча лой, 65гр. козе сирене
(16:00) Обяд: 3 яйца, 20гр. краве масло, 100гр. овча извара
(20:30) Вечеря: 170гр. черен дроб, 40гр. сланина
Калории: 2500