хроники - па40 (05.2011 - 07.2014)

pa4080 · Post by **pa4080** » Wed Jun 04, 2014 11:49

Тренировка вчера:
загряване
странична преса с 30кг дъмбел - 4 повторения с дясна ръка / 2+2 с лява / след това по едно и с двете - проблема с лявата ръка е по-скоро в техниката отколкото в силата - не всеки път успявам да докарам правилата траектория на движението ... ще ги науча, почна да става

мъртва тяга 5,4,3,2,2,2,2,2@143кг
лег 5,4,3,2,2,2,2,2@90кг
- 55 минути

Това ще ми е единствената тренировка за седмицата. В петък ще откривам една конференция в София, а в събота мисля да гледам част от Спайдър игрите.

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Sun Jun 15, 2014 22:21

От толкова писане последните дни не ми остава време да си пиша в дневника

Тренировка в понеделник:
загряване
набиране 1,1,2@25,35,25кг
странична преса 5,5,5,5,5,4@27кг - 90-120 секунди почивки
обръщане + преден клек 5,4@83кг + 3,2,2,2,2,2@78кг
полу-фронт-левер, според указанията на Сашо, 30,20,15 секунди, за 3 минути
-55 минути

Тренировка във вторник:
загряване
мъртва тяга 5,4,3@146кг 2,2,2,2,2@143кг
лег 5,4,3,3,2,2,2,2@90кг
фейспул 5х5@30кг
-60 минути

Тренировка в петък:
загряване
набиране 8,8,7,6,4,4,4 - първите три серии бяха идеални, на третата ръцете отказаха, другата седмица пак ще направя 100 набирания, миналия път даде резултат
ФКТ на един крак 5,4,3,2,2,2,2@20кг – много добро
добро утро 3х5@45кг
зло колело, от колене 4х5 - това ми е съвсем ново и имам два дни мускулна треска на трицепсите, ако до края на годината направя едно истинско ще е супер
-60 минути

Тренировка днес, като неделя вечер с малко по-леко и работа по техниката:
загряване и разни гимнастики
напад с усукване 5@50кг + 5,4,3,2,2,2,1,1@73кг

КПП 5х5@60кг
гимнастика, лицево опори и разтягане
- 60 минути

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Wed Jun 18, 2014 22:08

Тренировка вторник:
загряване
странична преса 3,2,2,1@30кг + 3,3,2,2@27кг
клек 5х5@105кг
драконов флаг 5,2
- 50 минути

Тренировка сряда:
загряване
набиране 8,8,7,6,4,4,2,2,2
ФКТ, на един крак 5,4,3,2,2,2,1,1@22.5(+9)кг

полу-фронт-левер 25,25,10 секунди за 3 минути
- 50 минути

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Wed Jun 25, 2014 23:31

Тренировка вчера:
загряване
странична преса 4@30кг 5,4,3,2,2,1,1@27кг
мъртва тяга 5х5@128кг
- 50 минути

Тренировка днес:
загряване
набиране 8,8,7,6,4,4 / след това в почивките 4х4 + 5х3 + 8х2 + 15х1
ФКТ, на един крак 5,4,3,2,2,2,2,2@22.5(+9)кг
кофички 5х10
- 60 минути

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Thu Jun 26, 2014 21:37

Тренировка днес:
загряване и разни гимнастики
напад с усукване 5,4,3,2,2,2,1,1@78кг
КПП 5,4,3,2,2,2,1,1@70кг
- 50 минути

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Tue Jul 01, 2014 22:02

Тренировка днес:
загряване
странична преса 5,4,3,2,2,1,1,1,1,1@30кг - с пушпреса в последните повторения на първите три серии
клек 5х5@115кг
- 50 минути

май е време да си сменя аватара

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Wed Jul 02, 2014 22:23

Тренировка сряда:
загряване
набиране 8,8,7,6,4,4,4,4 - този път съм доволен
ФКТ, на един крак 5,4,3,2,2,2,1,1@25(+9)кг
добро утро 6х5@53кг
полу-фронт-левер 30,25 секунди за 2.5 минути
- 50 минути

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Thu Jul 03, 2014 20:30

Тренировка днес:
загряване и разни гимнастики
военна преса 3х1@50,65,70кг
напад с усукване 5,4,3,2,2,2,1,1@83кг
лег 5,4,3,3,3,3,2,2@90кг
гребане с лост 5х5@93кг
Л-седеж 25 секунди
- 60 минути

Последните седмици все се случва така, че трите тренировки за седмицата да се съберат в три последователни дни ... не е оптимално това разпределение, но за момента нямам избор, все се налага да пътувам някъде

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Wed Jul 09, 2014 21:30

Тренировка вчера:
загряване
странична преса 5,4,3,2,1,1,1@30кг - с дясната ръка всичко беше супер, с лявата трябваше да си помагам
мъртва тяга 5,4,3,2,1,1,1@148кг
- 55 минути

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Tue Jul 15, 2014 22:19

Тренировка в четвъртък:
загряване
набиране 8,8,7,6,4,4,4,3
ФКТ, на един крак 5,4,3,2,2,2,2,2@25(+9)кг
добро утро 5х5@53кг
зло колело от колене 3х10
- 60 минути

Събота:
лицеви опори 25,25,30 - през 10-15 минути
L-набиране 6,6,5,5,4,4

Днес (вторник):
набиране 6х5
военна преса 5,4,3,2,1[ss_groggy_1],1,1,1@63кг
напад с усукване 5,4,3,2,2,1,1,1@83кг
- 60 минути

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Sun Jul 20, 2014 20:08

Тренировка, четвъртък:
загряване
странична преса 6,6,5,5,4,4@27кг около 1.5-2 минути почивка на ръка
клет, над глава 10х5@20-40-20кг - реших да включа това движение и опипвах почвата

клек 5х1@100,110,120,130,140кг
малко гимнастики
- 60 минути

Петък: лицеви оппори.

Тренировка днес:
загряване
набиране 7,7,7,6,5,5,4,4,4
изхвърляне с лост 7 серии с 5 до 3 повторения @20-55кг - за сега са без приклякане
ФКТ, на един крак 5,4,3,2,2,2,1,1@27.5(+9)кг
изхвърляне с лост 3х5@40кг - задържане на последните повторения, колкото е възможно
малко гимнастики
- 60 минути

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Fri Jul 25, 2014 20:30

Тренировка днес:
загряване
набиране 8,8,7,6,5,4
изхвърляне с лост 5,4,3,2,2,1,1,1@55кг
- 40 минути

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Sun Jul 27, 2014 22:51

Днес:
загряване
обръщане+тръстер 5,4,3,2,2,1,1,1@70кг
набиране подхват 10,10,8 / зло колело от колене+подложка 10,10,10
малко гимнастика
- 60 минути

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Wed Jul 30, 2014 22:09

Тренировка днес:
загряване
набиране 9,8,7,6,4,4,4 - шестицата ми беше доста тегава

клек над глава 1@55кг, 5,4,4,3,3,2,2,1@45кг - това направо му разказва играта на плексита
МВР 5х5@31кг

набиране с подхват 10
- 55 минути

Поздрави!

rubus_idaeus · Post by **rubus_idaeus** » Sat Aug 30, 2014 07:53

Пачо, как си бе? Че ме уплаши с тези подпалки.