Форум SPIDER SPORT

Posted: **Thu Apr 07, 2011 07:59**

През последния месец правя Cable Push Pull, напади, клек, набирания.
Започнах да посещавам клуба по Таекуондо на Стамен Захариев.

=Прогрес през месец Март 2011=

Cable Push Pull
- 10x5@65
- 2x5@72, 8x5@65
- 3x5@72, 7x5@65
- 5x5@72, 5x5@65

Клек ултра дълбок
- 5х5@70
- 5х5@75
- 5х5@80
- 2х5@85, 2х5@85

Напади
- 5х5@60
- 2х5@75
- 3х5@75

Набирания
- стълбичка с малки почивки в състезание 1-2-3-4-5-6-7-8-9
- стълбичка 1-8@5кг

Таекуондо
- започвам да се осафервам и да виждам вече краката си по-в правилните канали на движението
- млади републикански шампиончета ме поритват леко

Осезаема е нормалната, след декондициониране, липса да издръжливост.

Posted: **Thu Apr 07, 2011 08:15**

В храната наблягам единствено на месо и яйца. Втч, дроб, агнешки глави.

Някои дни имам 30 яйца, 40 гр масло, 550 гр (при сурово) мазно свинско,
в други 15 яйца, 20 гр масло, над килограм свинско,
което е към 4500 ккал.
Взаимозаменими са като макроелементи - виж ВМ-НВХ и естествените животински храни

Стремя се да седя над 3000 ккал.
Поемам доста протеин, който тялото ми ще усвоява до голяма степен, защото съм в перфектен хормонално-емоционален баланс и започвам да тренирам тежко. Седя в стриктно ВМ-НВХ 70/25/5.
Въглехидрати от RedBull или нещо друго СЛАДКО за кеф.

Милко Георгиев wrote:Единственият смисъл на въглехидратите е да са сладки!

За един месец съм качил 2 кг активно тегло!
Сумата от седемте ми кожни гънки е 23 мм!

Posted: **Thu Apr 07, 2011 14:39**

freelancer_bg wrote:Милко до колко кг. си решил да качваш?
Ще ми е много интересно да видя дали са верни твърденията на Христо от fitbul, че ако дълго време си на ВМ-НВД , после много трудно се качва активно тегло и трудно се свалят мазнини.
За сега гледам се опровергават тези твърдения

От 72 за месец станах 74 кг без грам качена мазнина.
На етап 1 ще кача до 76 кг, а на етап 2 до 80 кг.
На ВМ-НВХ съм от 9 години

Posted: **Thu Apr 07, 2011 14:50**

Днес,
- мъртва тяга 10х5@100
- набирания 5х5@10, 5х5@5

Posted: **Sun Apr 10, 2011 06:07**

Взех участие в SPIDER GAMES 2011 за Треньори

- мъртва тяга 140 кг, има запас от 5-10 кг (него сутрин си ударих яко! опашката и активирането на глутеусите сега ми е болезнено и при ходене)
- военна преса 65 кг, има запас от 2.5 кг
- напад Х, няма начин с тази болка
- набиране с тежест 45 кг, има запас от 2.5-5.0 кг
- лицеви опори 34, имаше запас от още една

(поне знам какво в раменете ми лимитира лицевите, кофичките, силовите и е въпрос на време да го оправя)
- клек на един крак 35, всичко отиваше в квадрицепса и предно-страничната част на подбедрицата, за да бягам от глутеуса; тук потенциалът ми е към 135 бройки

- набирания 21
- L-стоеж 61 сек. (потенциал над 90 секунди след няколко месеца трениране)

Posted: **Sun Apr 10, 2011 08:36**

cremcaramel wrote:

Колко процента мазнини си в момента?

23 mm от 7 гънки, което е 3-4%

Posted: **Tue Apr 12, 2011 19:35**

Токущо четох статията за треньорските игри, а сега и тази тема - евалата! Машини сте всички и това е супер надъхващо! Следващите отворени игри ще са супер яки

Posted: **Wed Apr 13, 2011 21:18**

Набирания 10х5@10

Posted: **Fri Apr 15, 2011 21:46**

Много работа, малко сън, опашката ме боли още => няма тренировки.
Храната по-обемна от всякога

Posted: **Fri Apr 15, 2011 22:04**

temelkov wrote:5 April 2011 Carbs - 6(gr), 25(cal), 1% - Евала

Иначе напъваш ли се като ядеш толкова много?

За първи път в живота си се храня обемно с лекота и кеф

Posted: **Fri Apr 15, 2011 22:46**

temelkov wrote:5 April 2011 Carbs - 6(gr), 25(cal), 1% - Евала

Този ден е по-впечатляващ

Code: Select all

11 April 2011	Total: 4004(kcal)	Carbs: 6(gr), 25(kcal), 1%

Което е 25/4004= 0.6% въглехидрати

Джаджата закръглява на цели проценти.

Posted: **Sat Apr 16, 2011 06:21**

Милко Георгиев wrote:Много работа, малко сън, опашката ме боли още => няма тренировки.
Храната по-обемна от всякога

Сумата от калориите по макроелементи се допълва до 100% с калории от алкохол

Posted: **Sun Apr 17, 2011 18:44**

даа, браво!

тая диаграмка ми хареса: http://spider.noxis.net/pub/misc/stamin ... -chart.png
доста добре онагледява ползите от храненето и тренировките

Posted: **Tue Apr 26, 2011 19:19**

Набирания 10х5@11

Лично тегло: 75 кг

/качил съм 3 кг за 6 седмици ВМ-НВХ с повече калории и повече протеин/

Posted: **Wed Apr 27, 2011 09:53**

temelkov wrote:
Милко Георгиев wrote:/качил съм 3 кг за 6 седмици ВМ-НВХ с повече калории и повече протеин/
Човек ти ме вдъхновяваш на max. Колко пъти в седмицата тренираш и как точно?

От 10 дни съм се отдал на почивка. Дори ям по-малко.
В прекрасно настроение съм, щастлив и това явно помага много на тялото.
Тялото помни посоката, която му задаваш с течение не времето.
Поминава ми ударената опашка и скоро ще тренирам и крака.
Тренирай тежко и яж ВМ-НВХ

Форум SPIDER SPORT

Project MMG

Project MMG