Дневникът на metalex

metalex · Post by **metalex** » Fri Jan 02, 2015 11:59

Честита Нова година,приятели!Пожелавам ви много,много усмивки!
Късметчетата ми от баницата бяха две-бебе,и мързел.Надявам се тази година и другият ми син да ме направи дядо,а що се отнася до мързела...дано тази година успея да го преодолея и да тренирам по-често!
Тренировката ми днес беше кръгове без почивка:
1. 6 пъти х 1 повторение:
Клек 120кг + мъртва тяга 170кг.
2. 6 пъти по 1 повторение:
борческо обръщане и военна преса 70кг + набиране с тежест+40,в подхват.
3. 6 пъти по 1 повторение:
високо изтегляне от земя 80кг + кофички с тежест+40.
4. 3 пъти до отказ:
набиране надхват СТ-10,5,3 + тесни лицеви СТ-10,10,10.

metalex · Post by **metalex** » Sun Jan 04, 2015 15:50

Тренировката ми днес:
1.Заден клек 120-5,4,3 + борческо обръщане 75-3,3,3 + борческо въртене с дъмбели 2х21-7,5,5/на ръка/.Лявото рамо напомня за себе си.
2.Мъртва тяга 180-2,2,2 + военна преса 75-2,1;70-1 + гребане с дъмбел 65кг-3,8,7/на ръка/.
3.Тесен лег 90-3 + набиране с тежест+30-3 + кофи с тежест +30-3...и тук тренировката ми свърши.Имам счупване на левия лакът от мотокроса,и така и не можах тогава да раздвижа лакътя така,че да се заключва.На 27-28 години всички си мислим,че сме безсмъртни,и нещата сами ще да се оправят.Но освен,че не съм безсмъртен,отвреме на време нещо в лакътя се размества и амплитудата на движение на предмишницата хептен намалява.Минава ми след половин един час,но ...днес нямах време да го чакам.
Старост,нерадост,така ще е...

metalex · Post by **metalex** » Tue Jan 06, 2015 19:57

Тренировката ми днес беше замислена като кръгова с осем упражнения,но залата беше доста населена и се наложи да разделя тренировката си на две.
1.Тръстър с дъмбели 2х28-5,5,5 + заден клек 120-5,3,3 + мъртва тяга 170-3,3,3.
2.Тесен лег 90-3,2,2 + набиране с тежест +30,подхват-3,3,3 + кофи с тежест +30-3,2,1 + набиране СТ,надхват-5,5,4 + тесни лицеви СТ-5,5,5.

metalex · Post by **metalex** » Fri Jan 09, 2015 19:49

Тренировката ми днес беше от обичайните ми трисети:
1.Заден клек 130-3,3,2 + борческо обръщане 80-2,1,1 + борческо въртене с дъмбели 2х21-6,6,6/на ръка/.
2.Мъртва тяга 190-2,1;180-2 + военна преса 75-3,3,2 + гребане с дъмбел 65-7,7,7/на ръка/.
Почивката от два дена ми се отразява добре.Тъй като от понеделник съм отново на път,в неделя ще има тренировка.

metalex · Post by **metalex** » Sun Jan 11, 2015 14:42

Тренировката ми днес:
1.Заден клек 140-1;130-5,3 + набиране с тежест + 30,в подхват-5,4,4 + военна преса 75-2;70-2,3.140кг на клека ми е личен рекорд,засега...
2.Тесен лег 90-3,2,3 + високо изтегляне от земя 100кг-3,3;90кг-5 + кофи с тежест +30-5,5,5.На тесния лег от лявото рамо към лакътя все още ми тръгва някаква болка,но не е като преди месеци.
От утре отново на път.

metalex · Post by **metalex** » Fri Jan 23, 2015 20:02

С тези пътувания ми се отварят дългички почивки,но...трябва да се работи.Тренировката ми днес:
1.Заден клек 130-5;140-2;130-3 + борческо обръщане 80-2,1,1 + борческо въртене с дъмбели 2х21-4,5,5/на ръка/.
2.Мъртва тяга 190-2,1;180-3 + военна преса 75-2,3;80-0 + гребане с дъмбел 65-8,7,7/на ръка/.
3.Ренегатско с 2х35-3,4,5,5.

metalex · Post by **metalex** » Sun Jan 25, 2015 14:42

Тренировката днес-опити за ЕМОМ.Недотам сполучливи,между другото.
1. 5 пъти за 6 минути,защото май се надцених и след петото повторение ми свършиха батериите.Идеята беше за 10 повторения.
Заден клек 130
Мъртва тяга 180.
2. 10 пъти за 14 мин.
Тесен лег 90
набиране с тежест +40
кофи с тежест +40.
3.Бг клек с щанга 60кг-10,10,10/смяна на краката след 5/.

metalex · Post by **metalex** » Sat Feb 07, 2015 19:57

За съжаление отново направих две седмици без тренировки.Тренировката днес:
1.Стамина двойка мъртва тяга-185,180,170,165,165,160,155,155,150,150.На последната двойка трябваше да съм умрял,явно съм се подценил.Другият път ще я почна от 190,или от 195.
2.Военна преса 70-3,2,1;60-5,5 + набиране с тежест +30-4,4,3,3,2 + кофи с тежест +30-4,4,4,4,2.Забелязвам голям регрес на военната преса.

metalex · Post by **metalex** » Mon Feb 09, 2015 19:54

Тренировката ми днес:
1.Заден клек 140-1,130-3,130-3,125-3,120-3,120-3.
2.Борческо обръщане 80-2,2,1 + военна преса 75-2,1;70-3 + набиране с тежест+30,надхват-3,3,2.
3.Тесен лег 90-4,4,4 + високо изтегляне от земя 90-5,5,5 + борческо въртене с дъмбели 2х21-4,5,5/на ръка/.

metalex · Post by **metalex** » Wed Feb 11, 2015 20:37

Тренировката ми днес:
1.Мъртва тяга,единици-200-1,210-0,190-1,190-1,180-1,180-1, 170-1,170-1.
2.Български клек 70-3,3,3/на крак/ + набиране с тежест +40, подхват-1,1,1 + кофи с тежест +40-2,2,2.
3.Военна преса 75-1;70-4,3 + силово гребане с дъмбел 45-5,5,5/на ръка/ + ренегатско с дъмбели 2х28-5,5,5/на ръка/.

metalex · Post by **metalex** » Sun Feb 15, 2015 17:09

Тренировката ми днес:
1.Мъртва тяга 190-2,2,2;180-2,1.
2.Български клек 70-3,3,3/на крак/ + набиране с тежест+30,подхват-3,3,3 + кофи с тежест+30-5,5,5.
3.Военна преса 70-4,3 + силово гребане с дъмбел 50кг-5+5,5+4/лява + дясна ръка/ + ренегатско от пейка,с 2х28кг-2,3/на ръка/.
Днес имах силица,но накрая пак привърши,та се отказах от последния кръг от т.3.

metalex · Post by **metalex** » Fri Feb 20, 2015 20:31

Тренировката ми днес:
1.Заден клек 130-3,3,3.
2.Борческо обръщане,съчетано с военна преса 70кг-3,3,3 + набиране с тежест +30,подхват-4,5,4.
3.Тесен лег 95-2,2,2 + високо изтегляне от земя 100-5,5,5 + борческо въртене с дъмбели 2х21-5,5,5/на ръка/.

metalex · Post by **metalex** » Sun Feb 22, 2015 14:57

Тренировката ми днес:
1.ЕМОМ /всяка минута,в рамките на минутата/-за 5.20 мин.
Мъртва тяга 190-5 + тесен лег 95-5.На тесния лег имах резерв за още повторения,не се бях задъхал,но нямах сила за още повторения на тягата с тази тежест,затова спрях.
2.Бг клек 70-5,4,4/на крак/ + набиране +30-3,3,3 + кофи +40-4,4,4.Почивка 2 мин.между врътките.Пулс,измерен в края на третата врътка-26,след 1 мин.- 21,след 2-19,след 3м.-17.Мерено на 10 сек.
3.Военна преса 70-3,3,3 + силово гребане с 45-5,5,5/на ръка/ + ренегатско с 2х28-5,5,5/на ръка/.Почивка също 2 мин.Пулс,измерен след третата врътка-29,след минута-21,след 2-19,след 3-16.

metalex · Post by **metalex** » Tue Mar 03, 2015 19:37

Тренировката ми днес:
1.Заден клек 130-2,2,2 + борческо обръщане 75-3,3,2 + борческо въртене с 2х21-5,4,5/на ръка/.
2.Мъртва тяга 190-1;180-2,2 + военна преса 75-3,3,3 + силово гребане с дъмбел 45-5,5,5/на ръка/.
3.Тесен лег 95-2,2,1 + набиране +30,в подхват-4,3,2 + кофи +40-4,2;+30-1.Тук ми свърши батерията...
От миналия понеделник едно камъче слезе в пикочния ми мехур,стоя там два дена и когато реши да се насочи към уретера и да си излезе на чист въздух,простата ми реши да не го пуска.Сега ми създава дискомфорт,резки болки в слабините.И те така...

metalex · Post by **metalex** » Sat Mar 14, 2015 19:26

Хайде пак са отишли десетина дни без тренировки...Тренировката ми днес:
Адаптация до единица на 200 кг.
1.Мъртва тяга 190-2,2,1 + борческо обръщане 75-3,2,3 + коремна преса с дъмбели 2х28 над глава-4,4,4.
2.Тесен лег 95-3,3,3 + набиране +30,подхват-3,4,3 + кофи +40-3,2,1.Тесният лег събори силата на трицепса до единица на кофите.