Дневникът на metalex

metalex · Post by **metalex** » Tue Jun 24, 2014 08:23

В Несебър съм от вчера.Днес първа тренировка в залата на Тошко,в западния край на СОУ “Любен Каравелов”.Мъжкарска зала, отрупана със свободни тежести,зала от ония първите,с правените стойки,събирани от тук и там лостове и дискове.Малко пренатрупана,но се намира място,когато ти се тренира.
Трудно можех да правя двусети и трисети.Първо,опипвам кои движения ми носят макар и малка болка в рамото,за да ги избегна,и второ,стойката за клек,мястото за тяга и за военна преса се оказаха точно до местата за бицепсови сгъвания.А те бяха перманентно заети.
1.Заден клек 120-3,3,3,3;100-5 + военна преса 75-2,2;70-4,3.
2.Мъртва тяга 180-3,3,3,3
3.Набиране с тежест +40,успореден хват-2,2,2,2
4.Набиране с тежест +30,надхват-4,4,4,3
5.Бицепсово сгъване/на море съм все пак/ с Z лост 50-6,5;40-8,8,7.

metalex · Post by **metalex** » Wed Jun 25, 2014 15:09

Тренировката днес:
1."Тежък фран"-15,12,9 повторения.Тръстъра с дъмбели 2х30кг, набиранията с 20кг диск.С накъсвания,времето беше между 12 и 13 мин.,мерено по часовника от телефона,без секундомер. Слабо,но за сега толкова.
2.Военна преса 60кг-6,6,6,6 + гребане с дъмбел/около 40кг,не пишеше нищо/-20,20,20,20/смяна на ръцете през 10/.
3.Разгъване за трицепс на машина/всичките дискове/-6,6,6,6.

metalex · Post by **metalex** » Sun Jun 29, 2014 16:18

Тренировката ми днес:
1.Заден клек 130-2,2,2 + борчески клек 80-5;100-3,5 + набиране с тежест+30,в подхват-5,4,3
2.Широка тяга 140-2,2 + мъртва тяга 180-2,1 + тясна тяга 160-1;140-2
3.Военна преса 75-1;70-4,3 + набиране с тежест+20,в надхват-7,6,5.
На борческия клек ме заболя кръста,усетих го силно при тягата,затова върнах малко тежеста и направих една серия по-малко.Болката в кръста ме спря да правя и коремни преси с тежест.Странно защо,но ме заболяваше,когато от легнало положение тръгвах да ставам.Ако ще продължавам да правя борчески клек,трябва да променя нещо в техниката си.

metalex · Post by **metalex** » Thu Jul 03, 2014 18:38

Вчера лека тренировка до камиона,с двете двупудовки.
Обръщане с 64кг-5,8,8,8,7,7,7.В края на всяка серия на обръщането започвах с раменни преси с 64кг-5,4,4,4,4,3,2.

metalex · Post by **metalex** » Sun Jul 06, 2014 19:26

Тренировката ми на 05.07-отново до камиона,на паркинга на Шел до Шумен:
1.“Терминатор”-Пудовки: 2 @ 32кг.-30 повторения за време.
Изходно положение за ренегадско гребене: лицева опора-ренегадско с едната ръка-лицева опора-ренегадско с другата ръка-обръщане-тръстър = 1 повторение
Идеята е за 30 повторения за време,но аз спрях на 20-то за 14 мин.,защото започнах да ги накъсвам.
2.Високо изтегляне от вис,със суинг,пудовки 2х 32кг-50 повторения.

metalex · Post by **metalex** » Sun Jul 20, 2014 13:07

Първа тренировка в залата от доста време.Рамото вече е по-добре,проблемни са ми все още лежанката и отчасти борческото въртене.
1.Заден клек 120-3,3,2 + борческо обръщане 70-5,5,4 + борческо въртене с дъмбели 2х16-8,8,8/на ръка/.
2.Мъртва тяга 180-3,3,2 + военна преса 70-5;75кг-2,2 + коремни преси с дъмбели 2х21кг над глава-7,8,6.
3.Набиране подхват с тежест+40-2; +30кг-5,4,3 + кофи с тежест+40-2;+30-8,5,4.Интересното беше,че в началото на кофите рамото си болеше,но в средата на дългата серия изведнъж болката изчезна.

metalex · Post by **metalex** » Sat Aug 02, 2014 18:00

Малко попътувах...
Тренировката днес беше по-скоро опознаваща,с оглед продължаващите болки в лявото рамо и липсата на тренировки от доста време.
1.Заден клек 120-3,3,3 + борческо обръщане 70-5,5,4 + борческо въртене с дъмбели 2х16-8,7,7/на ръка/.
2.Тесен лег 80-6,5,5 + набиране с тежест+30,в подхват-5,4,3 + кофи с тежест+30-4,2,1.
Няма сила,няма и желание за тренировка в жегата.Пудовките само ги разнасям в кабината,да видят свят.
Утре пак съм в залата,малко да наваксам,че от вторник пак съм на път.Рамото продължава да боли,вече не толкова силно,и мисля да не го пазя вече.

metalex · Post by **metalex** » Sun Aug 03, 2014 16:26

Тренировката днес:
1.Тръстър с дъмбели 2х28-5,5,5 + широка тяга 140-3,3,3 + военна преса 70-3,3,3 + тясна тяга 140-3,3,3.Почивка след всеки кръг около 2 мин.
2.Високо изтегляне до гърди,от вис-70кг-10,10,10,10,10 + коремни преси с дъмбели 2х21 над глава-10,10,10,10,10.Почивка след всеки кръг около минута.

metalex · Post by **metalex** » Sat Aug 09, 2014 07:37

Тренировката ми от онзи ден под брезента,къса и нищо особено:
1.1.Набиране на въже с тежест+32кг-5,5,4,4
1.2.Тръстър с 2х32кг-5,5,5,5.
2.Високо изтегляне от вис,с 2х32кг,със суинг-10,10,10,10,10.

metalex · Post by **metalex** » Tue Aug 19, 2014 15:55

Една бърза тренировка в залата днес:
1.Тръстър с дъмбели 2х28-5,5,5 + мъртва тяга 170-3,3,3.Почивка между кръговете колкото да раздишам.
2.Клек100-5,5,5 + коремна преса с два дъмбела х 21кг над глава-7,7,7.Почивка между кръговете същата.
3.Раменна преса 70-2,3 + борческо обръщане 60-5,5.
Не тренирам,а рамото не минава,и това е.Снощи ме събуди посред нощ.Не знам какво става,но така ще е,свиквам вече...

metalex · Post by **metalex** » Sun Oct 19, 2014 13:58

Днес отново тренировка в залата.
1.Заден клек 120-3,3,2 + борческо обръщане 70-5,5,5 + борческо въртене с 2х16-7,7,7/на ръка/.
2.Мъртва тяга 170-3,3,2 + военна преса 75-1;70-3,2 + сталкер с дъмбели 2х21-3,3,3.
3.Тесен лег 80-5;90-3,1 + набиране с тежест +30,в подхват-3,3,2 + кофи с тежест +30-3,2,2.

metalex · Post by **metalex** » Sun Nov 23, 2014 14:51

Най-накрая се доредих до зала и аз...
1.Заден клек 120-2,3,3 + борческо обръщане 73-5,5,3 + борческо въртене с дъмбели 2х18-6,6,6.
2.Мъртва тяга 170-3,3,3 + военна преса 70-3,3,3 + коремни преси с дъмбели 2х18 над глава-6,6,6.
3.Тесен лег 90-3,3,3 + набиране с тежест+30,в подхват-5,4,3 + кофи с тежест +30-5,4,3.
Колкото толкова...

metalex · Post by **metalex** » Sat Nov 29, 2014 16:59

Тренировката ми днес:
1.Заден клек 130-2,2,2 + борческо обръщане 75-4,4,3 + борческо въртене с дъмбели 2х21-4,4,4/на ръка/.
2.Мъртва тяга 180-3,2;170-3 + военна преса 75-2,1;70-3 + коремни преси с дъмбели 2х21 над глава-6,6,6.
3.Тесен лег 90-3,2,2 + набиране с тежест +40,в подхват-1;+30-3,2 + кофи с тежест +40-1;30-3,2.

metalex · Post by **metalex** » Sat Dec 27, 2014 18:02

Честита Коледа на всички!
Поспрях се за празниците в къщи,и понеже не знам празничното работно време на залата ми,реших да потренирам в домашни условия.
Вчера:
1.Високо изтегляне със суинг,с 2х32-10,10,10,10.
2.Високо изтегляне от вис,с 2х32-6,6,6,6.
3.Раменни преси с двупудовките/64кг/-5,5,5,5.
Днес:
1.Сумо тяга с дъмбели 120кг-6,6,6,6.
2.Клек с дъмбели 120кг-6,6,6,6.Клекът не ми се получава дълбок,тежестите опират в пода преди бедрото ми да стане успоредно на него.Трябва да измисля подложки за краката.
3.Кофички с 32кг/ръцете на 2 стола,краката върху трети/-10,10,10,10.
Дъмбелите получавам като прикрепя с въжета дискове от дъмбелите си към двупудовките.

metalex · Post by **metalex** » Sun Dec 28, 2014 17:56

Тренировката ми днес беше отново домашна.
1.Суинг с 48кг-15,15,10.
2.Борческо въртене с дъмбели 2х20-4,4,4/на ръка/.
3.Кофички с 48кг-10,10,10.
4.Заучаване на ново за мен упражнение-клек с един крак,другият вдигнат на стол,с 64кг-3,3,3/на крак/.
Клипове имам на ФБ страницата си.
Утре имам курс с камиона,дано времето ми подаде ръка!