Форум SPIDER SPORT

Posted: **Wed Mar 23, 2005 22:31**

FleX wrote:Изчетох доста теми , но не разбрах как точно препоръчвате да се тренира коремът! Аз го тренирам по следният начин ( ако има нещо нередно моля да ме уповестите) - 4 пъти в седмицата, след тренировка със седем упражнения по 4 серии по 25 повторения всяко:) Нещо нередно има ли?

25 повторения водят само и единствено до умора. Не развиват нито сила нито издръжливост. Не дават и достатъчен тонус.
Истината е в сериите от по 5 повторения със съответната тежест.
За да има релеф най-важното е да няма мазнина, а това става с правилно хранене.

Posted: **Thu Mar 24, 2005 23:09**

FleX wrote:А що се отнася до косите коремни мускули, при тях пак ли са по 5-6 повторения ( за поддържане ), защото ако си сложим лост на врата и се осукваме около кръста си наляво и надясно, докато сложим лоста и ще трябва вече да го махаме! как мислите?

За косите - Side Press и особено Bent Press.
Също така Full Contact Twist (на снимката)

Форум SPIDER SPORT

Как се тренира корем?!

Re: Kak se trenira korem?!