малко история:
Сериозно захващане с щангите 04.08.2005, начални килограми 86, първоначално свалих до 83 – 84 кг, като след това лекичко започнаха да качвам, тренировки от 3 до 4 на няколко периода, 1 седмица почивка за нова година, по това време бях към 90 кг.
Начални постижения: лежанка 60х6 (2е серии) – тяга 70-80х6 – клек 60х6 – набирания 0
Начална дата на ВМ-НВД 17.02.2006, на този ден бях на тренировка, а след това отворих за пръв път сайта. Тогава бях – 97.5 кг.
Постижения до започване на ВМ-НВД: лежнка 100х4 (2е серии с лек мост) – тяга 140х6 – клек 110х3 – набирания 3х3
През времето до първата записана тренировка – 3 тренировки седмично с една седмица почивка от 23.03.2006 до 30.03.2006
В дебелия период, обиколка бицепс беше 40.5 см (97.5 кг), сега е 39.5 (85.5 кг). Обиколка бедро 73 см, сега 64 см. Обиколка корем 104, сега 95.5. Гръдна обиколка 117, сега 116. За сега целта ми е да стигна до 79-80 кг, но до тогава имам още много „хляб” да изям!
И ето сега настоящето;)
08.05.2006
Храна:
(така ги смятам калориите, вечер като се прибера, проверявам до къде съм стигнал и си дояждам)
+6 бр аминокиселини 2.2гр.(3+3) +6 бр ескимо-3(3+3) +4.5 л вода +25 гр. фъстъци
40 мин ходене пеша ~5 km/h (на работа и обратно)
Тренировка в залата (~80-90 min):
Цялостно разгряване: 10 min
Набирания: 9, 7, 6, 7 (някой от повторенията са зад врата)
Лежанка: 50х8, 67х6, 90х6, 100х3, 90х6, 90х6, 85х7
Флайс: 17х8, 19х4+17х2, 17х6+14х6
Лежанка (наклон ~30deg.): 70x5, 65x6, 60x6
Кардио: 10 min колело 126 кк.
9.05.2006
Храна:
почти същата, както и калориите.
+6 бр аминокиселини 2.2гр.(3+3) +6 бр ескимо-3(3+3) +4.5 л вода
40 мин ходене пеша ~5 km/h
Тренировка в залата:
Набирания: 8, 7, 7, 6 (някой от повторенията са зад врата)
Клек: 40х8, 70х6, 80х6, 100х4, 112.5х2, 90х8
Напади (на крак): 30х6, 40х6, 50х6
Навеждане с щанга с прави крака, не заключени колене: 70х10, 80х10, 80х8
Разгъване на машина за вътрешна част бедра с два крака и задържане: 2х 60х10, 70х10
Прасец: 3х 60х14
Кардио: 10 min колело 120 кк.
10.05.2006
Храна: ~2400 kk (M:55% Б:30% В:15%)
Тук вече усетих, че не ми понася добре това намалено количество въглехидрати и към вчерашното меню добавих зеленчуци (300гр) и едно кисело мляко с малко трици привечер (по светло).
+6 бр аминокиселини 2.2гр.(3+3) +4 бр ескимо-3(2+2) +4 л вода
60 мин ходене пеша ~5 km/h
11.05.2006 – същото като вчера
12.05.2006 – същото като вчера
+3 бири петък е все пак, включих ги в калориите 
~2400 kk (M:53% Б:27% В:20%)
13.05.2006
Храна:
Фъстъци – 100гр
Кашкавал – 120гр
Яйца – 2 бр
Пилешко – 280гр
Мюсли (овесени ядки+пшеничен зародиш++) – 60гр (след тренировка)
Кис.мляко 4.5% - 2 бр
Кис.мляко 2% - 1 бр
+5 бр аминокиселини 2.2гр.(2+3) +4 бр ескимо-3(2+2) +4 л вода
До тук: ~2470 kk (M:55% Б:30% В:15%)
Тренировка в залата:
Набирания: 2х8
Рамо – прав с щанга отпред: 50х6, 50х8
Рамо – седнал (70deg наклон) с щанга отпред: 60х8, 70х10
Рамо – седнал (90deg наклон) с щанга зад врат: 60х6, 60х7
Рамо странична преса: 17х8, 19х5+17х3, 17х6+14х3
Дърпане на щанга пред гърдите с тесен хват: 40х10, 45х10, 50х8
Разтваряне с дъмбели: 8х10, 10х12, 12х10, 12х10
Задно рамо седнал, разтваряне с дъмбели: 10х10, 12х10, 12х10, 12х10
Бицепс – прав с дъмбели: 10х10
Бицепс – прав с прав лост: 40х8, 45х7, 45х6, 40х5+5х5
Бицепс на пейка с дъмбел – скотово и казват на пейката: 17х6, 17х4, 14х6
Бицепс на пейка с ‘крив’ лост: 30х5
Бицепс на наклонената лежанка с увиснали ръце - дъмбел: 3х 12х10
Бицепс – чукчета: 19х8, 19х4+17х4, 17х4+14х5
Бицепс прав с дъмбели и високо вдигнати лакти: 8х10
Коремни преси на пейка (35deg наклон): 3х30 през 30 секунди
Набирания: 6 бр
Коремни преси - свиване на краката и тялото: 2х30 през 30 секунди
- май малко се престарах, но ми хареса:)
Днес е събота, а и тежка тренировка, така че:
+4 бр фалафел +3 бири +200гр пил.сърца в масло +2х50гр кюфтенца
Не ми се смятат и тези калории предполагам надхвърлям 3000 с много .........
14.05.2006 - днес пак се мерих - 85 кг.
Храна:
Фъстъци – 60гр
Масло – 60гр
Кашкавал – 80гр
Яйца – 4 бр
Пилешко – 450гр
Кис.мляко 4.5% - 1 бр
Кис.мляко 0.1% - 1 бр
Сирене – 100гр
+зелен лук 1 връзка +зелен чесън 1 връзка
+5 бр аминокиселини 2.2гр.(2+3) +2 бр ескимо-3(1+1) +4 л вода
До тук: ~2660 kk (M:59% Б:33% В:8%)
Тренировка в залата:
Набирания: 2х8
Тяга: 70х10, 100х6, 120х4, 130х4, 140х1, 130х4, 120х12
Гребане с щанга: (надхват) 70х10, 80х10, 85х8, (подхват) 70х10
Скрипец дърпане към корема седнал на земята – 120х8, 110х10, 100х8
Трицепс разгряване 2 серии по 16 повторения
Трицепс – разгъване от легнало положение: 30х10, 34х10, 35х6+30х4
Трицепс – лежанка с тесен хват: 60х6, 70х6, 70х8
Трицепс – скрипец с неподвижни лакти: 40х10, 50х4+40х6, 40х8
Трицепс – разгъване прав, зад врат дъмбел: 10х8, 10х6, 8х8
15.05.2006
Храна:
Фъстъци – 50гр
Масло – 50гр
Кашкавал – 80гр
Яйца – 2 бр
Пилешко – 500гр
Кис.мляко 4.5% - 1 бр
Кис.мляко 2.9% - 1 бр
Моркови – 50 гр
Бонус – 3 филийки
+зелен лук 1 връзка +зелен чесън 1 връзка +1 маруля
+2 бр аминокиселини 2.2гр. +1 бр ескимо +4 л вода
До тук: ~2450 kk (M:54% Б:32% В:14%)
+обичайните минути ходене
На последък увеличих малко калориите, главно от месо ....... започнах да се притеснявам да не се стопя!
За този пост мисля, че стига ....... като че ли стана цяла седмица :arrow:
