Форум SPIDER SPORT

имам тотално разбит график.знам, че е хубаво да тренирам сутрин, но ми е почти невъзможно. та обикновено като се върна вечер към 19.00, ядене изчакване и ако не съм труп заминавам да тичам в 21.30- 22 ч.... и в 23 ч също съм се изстрелвала. (тук слава Богу може момиче да си позволи само да тича по тия тъмни доби). напоследък и тренирам след 22 ч.
това, освен че е по-добре от нищо, все пак този странен режим какъв КПД има? гори ли повече или по това време подобни натоварвания са вредни. често от това се разсънвам и вампирясвам цяла нощ, на другия ден ми се спи, мързи ме да си направя следващата тренировка. друг път пък заспивам като къпана и денят ми после е ок. не мога да регулирам някакъв перманентен тонус:(((
кажете ми, някои прави ли така и как му се отразява това?

Намали натоварването и ще спиш по-лесно.
Аз в нас преди съм тренирал буквално преди лягане и си заспивах без проблем.
Щом можеш само вечер - тренирай вечер. Това е, не му мисли за ефективност - достатъчно ефективно е.

Здрасти роботче,
аз тренирах известно време така в залата до към 22 ч. и съответно сън не ме ловеше до към 1-2 през нощта. Сега предпочитам, ако успея, да тренирам към 5-6.

Ето ти идея за размисъл - лягаш си рано, пък ставаш преди работа и тогава правиш кросчетата. Знам, че звучи неприятно и наистина ранното ставане е минус, но мисля, че идеята има повече плюсове, отколкото минуси.

+ денят започнал с тренировка ще бъде изпълнен с повече енергия и добро настроение (буквално ще се чувстваш по-добре сутрин след тичането - казвам го от опит)
+ няма да имаш проблеми със заспиването вечерта.
+ вечерта ще ти е свободна за забавление - свършваш си задълженията и оттам нататък не е нужно тепърва да излизаш да тичаш
- трябва да ставаш рано

Поздрави

Напротив. Дори Мел Сиф се кефи на кардио на гладно, това не значи че Аги, която яде 1300 кал на ден и под 50 грама въгледхирати има нужда от него. Ели примерно прави кардио на гладно 5 пъти седмично с различни протоколи и Табата отделно. Това е защото нейните нужди определят подобна препоръка от моя страна.
Как протичат нещата биохимично не е въпрос на мнение, а на анализиране.
Пример:
Трябва да се прави кардио на гладно, защото тогава инсулинът е по-нисък и глюкагона ще си върши работата.
Ако бяха само тези два хормона ехееейййй, регулацията е много по-сложна; както и да въртим общият калориен баланс е много по-важен.
Не ме интересува дали ще изгоря 100% захар или 100% мазнини (което не е възможно на практика, само в теоретичен модел). В крайна сметка изгорените през останалите часове субстрати допринасят много повече за крайният резултат. Пример : тичам 30 минути, денят е 24 часа. EPOC би ме вълнувал повече отколкото изгореният в 30-те минути субстрат.
Вместо да си препоръчваме литература и да се опитвате да "спасите" учасниците от некомпетентните модератори, може би е по-логично да помислите за трите дисциплини в тренировъчен аспект. Ние не сме седнали да правим сайт и форум от скука, те отразяват работата и академичната ни подготовка, неща които се случват офлайн.
Ако има някакви комуникационни проблеми между вас и нас това е защото ползваме източниците на информация по различен начин и разбира се, работим с различни автори.
Примерно:
Exercise Physiologist Greg Landry, MS, explains, "I agree that you burn a fuel mix that is a little higher in fat if you’re exercising on an empty stomach. However, I think the real question is, does that matter? I believe we have a ‘pool’ of calories stored in different forms in the body (fat, glycogen, etc.), so ‘burned’ calories all come from the same pool. Thus, it really doesn’t matter that the fuel mix has a little more fat in it at a given time. If it’s pulling from fat stores at that time, then it’s pulling less from glycogen stores and thus future consumed calories will be a little more likely to be stored as fat because glycogen stores are a little fuller. So it’s all a wash."

Lyle McDonald, an expert on bodybuilding nutrition and author of "The Ketogenic Diet," agrees. He argues that the body will compensate later in the day and is simply "too smart" for strategies like this to ever work: "All that research says is that you burn a greater proportion of fat this way, which I agree with 100%," says Lyle. "The majority of research shows that as far as real world fat loss goes, it doesn’t really matter what you burn. Rather, 24-hour calorie balance is what matters. Because if you burn glucose during exercise, you tend to burn more fat the rest of the day. If you burn fat during exercise, you burn more glucose during the day. The end result is identical. If that weren’t the case, then athletes like sprinters who never ‘burn fat’ during exercise wouldn’t be shredded. Basically, they burn so many calories that they remain in balance and don’t gain any fat. So, while morning cardio probably provides some psychological benefits to bodybuilders who are programmed to do it that way, I can’t say that I think it will result in greater ‘real world’ fat loss, which is what matters."

Това не е единственият форум или сайт, с който работим. Интересно е, че навсякъде освен в Бг сме добре разбрани, когато обясняваме подобни неща. Дискусии винаги има.
Надявам се да поуспокоите духовете, тук винаги има място за дискусии и особено хора с опит, които вярват в това, което правят, но е моя работа да се грижа за хората, с които работя офлайн и за мен е по-важно те да се чувстват добре, отколкото да правя добро впечатление на някой, който очевидно не ме харесва по субективни причини.
Хубав уикенд Ви желая:)