Форум SPIDER SPORT

Добре върви, като правя сравнвние с предната година във всички движения се справям по-добре. Дори по-добре от последните, всички, години

тренировка вчера:
обръщане + военна преса 1,1@60,70кг
обръщане 5х1@80кг + 1@70кг
добро утро 5х5@45кг
набиране 1,1@35кг + констант стамина @22.5кг
гимнастика
- 60 минути

трнировка днес:
мъртва тяга, констант стамина @140кг
военна преса, констант стамина @62.5кг
драконов флаг, само спускамията, легнал на земята с една пудовка зад главата 5-6 повторения
- 50 минути

храната е добре, като имам две изключения тази седмица - един шоколадов бонбон, вчера преди тренировка и една чбълка тази сутрин.

pa4080 wrote:Добре върви, като правя сравнвние с предната година във всички движения се справям по-добре. Дори по-добре от последните, всички, години

тренировка вчера:
обръщане + военна преса 1,1@60,70кг
обръщане 5х1@80кг + 1@70кг
добро утро 5х5@45кг
набиране 1,1@35кг + констант стамина @22.5кг
гимнастика
- 60 минути

трнировка днес:
мъртва тяга, констант стамина @140кг
военна преса, констант стамина @62.5кг
драконов флаг, само спускамията, легнал на земята с една пудовка зад главата 5-6 повторения
- 50 минути

храната е добре, като имам две изключения тази седмица - един шоколадов бонбон, вчера преди тренировка и една чбълка тази сутрин.

Ееее. недей чак толкова де - това не е кой знае какво прегрешение При тези резултати

въпрос на принципи

днес тренировка:
напади, стамина 2-ки 10х2@100,100,100,95,90,90,87.5,87.5,85,85кг
странична преса с лост 5х[email protected]кг (нападите ме поизмориха)
14.5 набирания
гимнастика
- 60 минути

храна:
3 яйца + 100гр хринга, маринована
1 ябълка 310гр
4 яйца + 250 свинско + масло
200 свинско + 200 кашкавал
добре се храня днес:)

Отдавна се каня да те питам какво точно представлява гимнастиката ти.Питам от любопитство

Фрагменти от тук и тук.

днес една тренировка:
набиране 10
клекове на един крак 2х10
мъртва ряга 5х5
вертикален скрипец 5х5
саксонови наклони 3х10
- 30 минути.

Ваканцията мина отлично. Успах да се разсея и почина. Довърших две книги, които бях започнал и прочето една трета. Успях да не мисля за работа повече от 20 минути на ден. И така. Особено съм доволен от факта, че не си развалих храненето и това е първата ваканция в живота ми, от която излизам по-тънък отколкото съм бил. Всъщност от както въм висок 173 см, не съм бил толкова лек и тънък.

Една статистика за последната половин година: Поздрави!

pa4080 wrote:днес една тренировка:
набиране 10
клекове на един крак 2х10
мъртва ряга 5х5
вертикален скрипец 5х5
саксонови наклони 3х10
- 30 минути.

Ваканцията мина отлично. Успах да се разсея и почина. Довърших две книги, които бях започнал и прочето една трета. Успях да не мисля за работа повече от 20 минути на ден. И така. Особено съм доволен от факта, че не си развалих храненето и това е първата ваканция в живота ми, от която излизам по-тънък отколкото съм бил. Всъщност от както въм висок 173 см, не съм бил толкова лек и тънък.

Една статистика за последната половин година:

Code: Select all

дата:              06.02.2010     06.06.2010*     16.08.2010
обиколка талия:       83 см          87 см           81 см
обиколка корем:       91 см          95 см           86 см
обиколка бицепс:      39 см          39.5 см         39 см 
тегло:                82 кг          85 кг           78 кг

* е от както започнах да пресмятам приема на калории!

Поздрави!

Мерси

Днес надвих мързела и ходих до залата:
мъртва тяга 5@60кг; 5х5@105кг
набиране 10,10,6+4
рнегадско гребане от пейка 3х5@20кг
малко гимнастики
- 36 минути

Тази седмица, малко оплетх конците и ядох неразумно малко - вчера си мислех, че ако прдължавам така ще изчезна - днес вкарвам нещата лека полека в ред:

18 яйца
400 грама свинско (бут)
30-40 грама масло
3-4 малки ябълки

~ 2700кк M66% Б28% В6%

преди малко ходих до лостовете:

силово 11х1 - през 30-60 секунди - за пръв път ми е и съм много доволен - дори първите 5 бяха доста добри, останалите минаваха през дясната ръка
набиране, стамина за издържливост 8,7,7,5,4,4 - всички до раменете
~ 20 минути

Днес тренировка:

подскоци ...
5 набирания, 5 повторения flaying ass x 3 серии
клек 1,1@120,100кг
5 набирания
мъртва тяга 5х5@110кг
вертикален скрипец 5х5@75кг
фраконов флаг 3 бр
малко гимнастика
- 45 минути

храна: свинско, яйца, масло, сирене : ~ 2200кк M71% Б27% В2%

вчера минах покрай лостовете за 10 минути:
силово 1,2,1,1,1
набиране 10, 10
кофички на една тръба 5,5
- 10 минути

тренирока днес:
няколко набирания
обръщане пред гъеди 5х5@60кг
гребане с лост 5х5@70кг
гимнастика - 12 минути
- 32 минути

храната е добре с това изключение, че когато се прибирах видях едно хубаво грозде и изядох половин килограм - лаком

орион wrote:Апропо, Пачо, ти що си изостави дневника?

Защото относно хранителният си режим съм напълно наясно със себе си и нямам какво да разисквам. А тренировките съм ограничил заради контузия* в рамото, която искам да отмине, движа се ходя до залата и до лостовете, днес дори ритах топка ... но не е нещо което смятам че има особена нужда от записване.

*нещо като изкълчено от лоша техника на странична преса.

Между другото от както съм непушач (вече втора седмица ) съм станал с около килограм по-лек и с около сантиметър по тънък.

Височината ти претърпяла ли е промяна? По-здравления за 2-те седмици

ivan wrote:Височината ти претърпяла ли е промяна? По-здравления за 2-те седмици

Всъщност да с -7 сантиметра! По документи.
Подновявам си доументите и там за ръст вече ще бъде записано 173, вместо предишното (грешно) 180.

Браво за 2те седмици!