Форум SPIDER SPORT

Тренировката днес
1.Набиране с тежест 25-5,5,5,4,4 Набирането до брадата,хват на ширината на раменете.
в суперсерии с кофички с тежест 35-6,6,6,5,5 Стараех се кофичките да ги правя изправен,усетих упражнението и в гърдите,и в трицепса
2.Раменна преса с дъмбели 26 от седеж -5,5,5,5,5 Единствено на това упражнение не мога все още да кача тежестта.
3.Дърпане на крива щанга до брада 35-7,7,7,7,7

Тренировката днес
1.Обратна лежанка 115-5,5,5,5,4 Изненадан съм от силата си Мислех тази седмица да правя лека тренировка на това упражнение,но явно не съм си стигнал лимита още.
2.Сгъване за бицепс 50-5,5,5,4,3
в суперсерии с чукове 20-5,5,5,5,5
3.Раменна преса с дъмбели от седеж 26-5,5,5,5,5.Опитах с 28кг дъмбели,е,не става и не става...
4.Хеликоптер 40-5,5,5,5,5

Здравейте!Ето ме отново.Две седмици наложителна почивка,че ми вадиха единия винт.Тъкмо си направих почивката между циклите,днес нов цикъл,тази седмица ще е леката.
1.Обратна лежанка 105-6,6,6,6,6
2.Скотово сгъване 45-5,5,5,3,3
в суперсерии с чуково сгъване с дъмбели 16-6,6,6,6,6
3.Раменни преси с дъмбели 22-6,6,6,6,6
4.Хеликоптер 35-6,6,6,6,6
Аз си мислех,че вдигам тежко...Тъкмо правех раменните преси,дето все не мога да си надскоча дъмбелите от 26 кг,дойде един пич,малко по-висок от мен,но не изглеждаше по-як.Та пича започна да загрява с 26-ки дъмбели,а в сериите си стигна до 40 Много хляб имам да ям още...

По едно време бях дръпнал много на това упражнение. Рекорда ми беше 5х30 кг. дъмбели. Много ме е яд, че не мога да го правя заради контузията в рамото. Нещо му направих докато се мъчех на правя low bar клек.

Имам един приятел който работи с 44 и са му леки. Във Fit City Gym собственика отказва да вземе по-тежки откакто му направиха вдлъбнати в пода

А по темата за прогресиране на раменни преси с дъмбели - преса със щанга ще помогне.

С low-bar squat и аз съм ратягал дясно рамо. за себе си забелязах че проблема дойде заради дясното коляно. то хлътна малко на вътре, щангата се наклони леко на дясно и си го отнесе рамото. къде го чукаш къде се пука

Да се пооправи кракът и ще почна работа със щангата.Така ми е домиляло за мъртвата тяга и клека!

Несериозният пак се издъни.Цяла седмица-една тренировка...Тази я започвам отново с надежди,дано се получи.
Тренировката днес
1.Обратна лежанка 110-5,5,5,5,5
2.Скотово сгъване за бицепс 47.5-5,5,5,4,4
3.Раменна преса от седеж с дъмбели 26-5,5,5,5,5.Тук подозирам,че другата седмица най-после ще прескоча 26-цата,днес тя не ме затрудни
4.Хеликоптер 40-5,5,5,5,5

Тренировката днес
1.Набиране с тежест 20-5,5,5,4,4,до брадата
в суперсерии с кофички с тежест 30-5,5,5,5,5
2.Френско разгъване с надхват 35-5,5,5,5,5
3.Френско с подхват 40-5,5,5,5,5
4.Раменна преса от седеж,с дъмбели 28-4,4,4.Нетърпеливко не издържа до следващата седмица,глождеше ме един въпрос За другата седмица имам приготвена вече нова тежест,тоя пич с 40-ките все ми е пред очите

Трета седмица от цикъла ми.
Тренировката днес
1.Обратна лежанка 115-5,5,5,4,4
2.Скотово сгъване 50-5,5,4,3,3
3.Раменна преса с дъмбели,от седеж 30-5,5,5,4,4
4.Хеликоптер 45-5,5,5,4,4
Не мога да се нарадвам,до онзи ден се чудех кога ще надскоча 26-ците,а сега вече правя петици с 30 кг дъмбели.Дето се вика,да се готвят братята Кличко

Тренировката днес
1.Набиране с тежест 25-5,4,4,3,2
в суперсерии с кофички с 35-5,5,5,4,4
2.Гребане с дъмбел 40-7,7,7,7,7
3.Френско разгъване с надхват 40-3,3,3
подхват 45-5,5,5,4,4
Кофичките умориха трицепса,за френското не останаха сили.

Ако ме болеше колкото ме мързеше,щях да ходя постоянно на обезболяващи...
Пропуснах предната седмица,но такъв съм си.Четвърта работна седмица от цикъла 5Х5,тренировката днес:
1.Обратна лежанка 120-5,4,4,3,3 .Рекорда ми засега.
2.Сгъване за бицепс 52.5-4,3,3,3,3
3.Раменни преси с дъмбели от седеж 32-5,4,3 и не можах повече да ги повдигна.Довърших с 28-5,5 Доволен съм,преди две седмици можех само да мечтая за тази тежест!Засега...
4.Хеликоптер 45-5,5,5,5,5

Тренировката ми днес
1.Набиране с тежест 30-4,4,4,3,3 до носа,за повече нямаше сила
в суперсерии с кофички с 30кг-5,5,5,5,5
2.Гребане с дъмбел 46-5,5,5,5,5
3.Френско разгъване
надхват 35-5,5,5
подхват 50-5,5,5,5
4.Военна преса 50-5,5,5
5.Припомняне на мъртвата тяга с 90кг-4,4,4
Цикълът свърши.От другата седмица си връщам мъртвата тяга и клека,да видим как ще се справи новият ми крак с тежестите.Три месеца и половина минаха от счупването,време му е да поработи.Ще се нагоди,де ще иде...
П.П.Благодарско на Даниел Панев,че ме накара да се замисля върху упражненията си за рамото!Многоставните упражнения буквално го взривиха за по-малко от два месеца.

Равносметка за цикъла,работейки по системата 5х5
За пръв път постигнах серии със 120 кг на обратната лежанка,за пръв път правих раменни преси с 32 кг,за пръв път серии с набирания с тежест 30кг и постигнах тежест 46 кг при гребане с дъмбел.Мисля,че съм на правилния път.

тежки лежанки осбено от обратен лег поради скъсената амплитуда на движението допринасят много за сковане и обездвижване на рамото.

Какъв съвет ще ми предложиш в този случай,да сменя обратната лежанка с права ли?Или да правя раздвижванията,които ми прати на ЛС?