Форум SPIDER SPORT

Ми да, екстравагантното поведение живо ни вълнува Я раздуй малко!

Започнах да осъзнавам, че живота е театър, а ние сме актьори в него. Къде по-добри, къде по-лоши. Но за да е успешно едно представление то се нуждае до толкова от добри актьори, доколкото и от добър сценарий.
Започнах да си мисля, че ако имам добър сценарий в повече ситуации, ще имам повече успешни ситуации. Дадох си сметка, че това е нещо което също се учи - да си напишеш добър сценарий, достатъчно бързо за да свърши работа. Дадох си сметка, че докато се учи човек нормално е да има и провалени опити. Изключих страха. (Това е просто случка, ситуация, винаги ще се случват разни неща.) Разбрах, че когато не изпитваш страх можеш да си адекватен на ситуацията и така шанса за положителен (от твоя гледна точка) изход е по-добър. Научих, че книгите дават криле, а телевизорите поставят окови. Направих някой неща, които исках да направя от известно време, но не знаех точно как - намерих начин.

Поздрави!

Без думи..
Явно трептим на една честота.

Слънчев ден, Ира!

Бърза тренировка, днес:
10 набирания
военна преса 6х5@60, 57.5, 55, 52.5, 52.5, 50кг
набиране с тежест 6х5@20, 17.5, 12.5, 10, 10, 7.5кг
добро утро 7х5@20,25,30,35,37.5,30,30кг (яко упражнение)
суинг 6х10@16кг (през 10 секунди - мъка)
- 40 минути

ще добавя и малко статистически данни:

От средата на януари минах на хранителна рестрикция. Изкарах почти цял месец със ежедневно задължително изчисляване на дневните калории. От тогава на сам ги смятам контролно веднъж два пъти на седмица. Че съм увеличил значително физическата си активност немога да кажа, може би с 30%. Резултата до момента е (за около три месеца): -7см от колана, -4см от талията, -2см от бедрата, -0.5 от ръцете, -0 от ханша, гръдна обиколка сам не мога да измеря - общо -7килограма. Изкарвам 18 точки на "фитнес калкулатора" на сайта. Чувствам се много добре.

pa4080 wrote:Слънчев ден, Ира!

Благодаря ти! Надявам се и ти си имал такъв
Поздравления за резултатите и за волята!

Първо е волята, после идват резултатите!

днес ходих до лостовете, за 15-тина минути ... около 25 набирания в сери по 2-4 ... няколко стойки с главата надолу на успоредка ... катерене по налконена стълба на ръце ... хубав празник е, не че съм вярващ, просто хората трошат много яйца, които след това се нуждаят от изяждане

Така, по хронологичен тед:

Вторник или сряда, по-скоро вторник, ходих до СС където Васко измери 66.9 mm, обща сума от 7 гънки. Което с моите 79.8 килограма и 28 години прави 10% мазнини. (направих няколко набирания и 2х1 странични преси - може да се брои)

Днес тренировка:
висене на лоста и общо 10-12 набирания.
мъртва тяга 5,5,1,1,1@60,80,110,130,160кг (тук, по една или друга причина, явно прогресирам)
военна преса константна стамина 5,4,3,2,2,2,1,1@60кг
набиране с тежест 6х[email protected], 22.5, 17.5, 17.5, 15, 15кг
сгъвам бутам 3х5@(2х20)кг
- 55-60 минути всичко

Храненето ми тези дни е перфектно! А движението доста.

Поздрави!

Ти си нашта форумска гордост!

pa4080 wrote:Така, по хронологичен тед:

Вторник или сряда, по-скоро вторник, ходих до СС където Васко измери 66.9 mm, обща сума от 7 гънки. Което с моите 79.8 килограма и 28 години прави 10% мазнини. (направих няколко набирания и 2х1 странични преси - може да се брои)

Днес тренировка:
висене на лоста и общо 10-12 набирания.
мъртва тяга 5,5,1,1,1@60,80,110,130,160кг (тук, по една или друга причина, явно прогресирам)
военна преса константна стамина 5,4,3,2,2,2,1,1@60кг
набиране с тежест 6х[email protected], 22.5, 17.5, 17.5, 15, 15кг
сгъвам бутам 3х5@(2х20)кг
- 55-60 минути всичко

Храненето ми тези дни е перфектно! А движението доста.

Поздрави!

Това след като започна пак тяга с леко, заради кръста?

Браво, за нула време пак ще стигнеш старите постижения, само че този път pain-free

@brym,
мерси, ласкаеш ме

@Mitk0,
не точно заради кръста (малко по-надолу), обаче да след като започнах с леко. Съвсем бях изгубил техника ... смятам да продължа пак с леко, още известно време

онзи ден (27.04.09) тренировка:
клек констант стамина при 1RM@120кг (дойде ми в повече, направих цялата стамина и си докарах брутална мускулна треска)
лег констант стамина при 1RM@120кг - ок
ренегадско гребане 3х[email protected]кг през 90 сек.
- 55 минути всичко

днес тренировка:
6-7 набирания
набиране с тежест, стандартна стамина при 1RM@35кг
странична преса, констант стамина [email protected]кг (дъмбела се получи 28кг)
- 50 минути всичко

днес попаднах на това:
Случайни тревоги, реално ангажиращи хората.

Днес тренировка:
няколко набирания и висене
гребане, надхват, стандартна стамина при 1RM@120кг
кофи, константна стамина при 1RM@58кг - т.е. 5,4,3,2,2,1,1,1@40кг - едениците накрая ме поузориха
ренегадско гребане + завъртане и преса 3х5@16кг през 120 секунди
добро утро (през почивките) 8,8,6,6,6@17,27,37,37,37кг
- към 60 минути да кажем.

Днес сутринта тествах новия си Salomon на мокро, кално, хлъзгаво и скалисто - идеални са! също като зимната версия от тази серия

Днес следобед:
няколко набираня
военна преса, стамина 3-ки при 1RM@70кг - 10х3@65 ... 52.5 кг
набиране с тежест, стамина 3-ки при 1RM@35кг - 10х[email protected] ... 7.5 кг
клекове на един крак, последователни, през 90 секунди 13,12,11,9,7,7 / за да си уплътня почивките Л-набиране подхват 8х5 - общо 43 броя, последната серия беше по-дълга
- 65 минут всчко, последната част беше като кардио, доста се изморих ...

От вчера официално открих сезона на потниците, тази година

Поздрави и слънчево време!

днес тренировка:
няколко набирания и тяги
обръщане пред гърди, стандартна Спайдер стамина (1RM@85кг) 10х5@75, 72.5, 67.5, 65, 65, 62.5, 62.5, 62.5, 60, 60кг (последните две почивки по 60 секунди)
странична преса, констант стамина ([email protected]кг) 5,4,3,3,2,1,1,1@29кг
ренегадско гребане 5,5,4@31кг , през 90 секунди - голяма мъка
- 65 минути всичко, обяснявах едно-две упражнения на един младеж преди ренегадското и това ме позабави.

вчера тренировка:
набирания 2х5
клек, констант стамина 1RM@120кг - много по-добре от миналия път!
лег, констант стамина 1RM@120кг
набиране, стамина за издържливост (14бр макс) 7,7,6,5,4,4
- около 60 минути всичко, всъщност не гледах цялото време, спазвах всички почивки + минимални почивки между сериите.

храната последните дни (седмица) е перфектна като качество, не я следя като количество, но не съм преяждал нито веднъж и смятам че е в норма.

Днес тренировка:
няколко набираня
военна преса, половин стамина 5-ци при 1RM@70кг - 7х5@60,60,55,55,55,52.5,50 кг последното беше три и половина и спрях.
набиране с тежест, стамина 5-ци при [email protected]кг - 10х[email protected], 20, 15, 12.5, 12.5, 10, 7.5, 7.5, 5, 5кг
саксонови наклони 2х10@2х3кг 5@2х5кг - тежко:)
интервално въртене на педали 6 интервала по 30/30 секунди
- 50 минут всчко.