Page 30 of 71
Posted: Wed Feb 06, 2008 20:43
by pa4080
- загряване - ротации, клекове, напади ...една голяма, кръгова тренировка:
военна преса 10@20, 5@40, 2@55, 5х4@50, 5х5@45 /
римска тяга 6х5@77,82,92,102,112,122 /
гребане с щанга 5х5@82 /
наклони в страни 3х5@45 /
повдигане крака от вис 3х5
- 50 минути
- като цяло не е зле. имам да работя много върху ВП, с 55 немога да правя серии за сега, явно, а и днес раменете бяха доста изморени, предполагам от фулконтакта вчера, а може и да не е от него, обаче аз бях тъп и упорит, явно. А пък този опит на 55 ме измори и после и другите паднаха ... абе изобщо
На тягата мисля, че нямаше никаква болка в трътката. Болката като че ли изчезна, след като успях да си изпукам пищяла (май така се казва) в понеделник. По-скоро имам чувството, че може да ме заболи и прехвърлям повече тежест на дясната страна, което също не е хубаво, но това ще го преудолея с трениране - правилно, постепенно, постоянно. Също и хвата ми за тяга е заминал и като за начало, той ще е лимитиращ за тежестта ... а гърба, като че няма изморяване, незнам от какво го правят
, обаче, като гледам го тренирам всеки ден ...
~ 2270кк М61%(154гр), Б31%(178гр), В8%(42гр)
Posted: Thu Feb 07, 2008 21:58
by pa4080
- ротации, махове, клекове, напади, набирания, кофи ...
обръщане 5х5@65
ренегадско 5,5,8@22
- 25 минути
~ 2325кк М61%(157гр), Б30%(176гр), В9%(51гр)
... немога да повчрвам, каква е голяма разликата от 100-200 кк/за ден.
В смисъл с тези днешните ми е добре, даже супер съм наяден през цялото време, а на 2000-2100 съм гладен непрекъснато ...
Posted: Mon Feb 11, 2008 21:22
by pa4080
- ротации, махове, клекове, десетина набирания ...
военна преса 5х3@55
преден клек 5х5@80
ФКТ 4х5@25,27.5,25,20
блок в горно положение на набиране, надхват 4х10-секунди
разтягане и висене на една ръка ...
- 40 минути
- за предния клек - на последните повторения щангата, много лошо се изплъзва и стават много трудни, обаче така беше и на 70 преди месец
- за ФКТ - 27.5 ми е тежко, трябва да опитвам по-често
- за храната ~ 1860кк М63%(131гр), Б33.5%(156гр), В3.5%(15гр) - май, ще се наложи да закръгля яйцата на 15 и да изям 100 грама дроб, за да си направя калориите ...
Posted: Mon Feb 11, 2008 22:07
by Tsefey
pa4080 wrote:-май, ще се наложи да закръгля яйцата на 15
за днес???
Posted: Mon Feb 11, 2008 22:40
by Лазар Радков (Thai)
Tsefey wrote:pa4080 wrote:-май, ще се наложи да закръгля яйцата на 15
за днес???
епа да не е малък
аз съм ял и 22, а от известно време насам 12 ми стандартната дневна доза
(преди това беше едва 10
)
Posted: Mon Feb 11, 2008 23:03
by Tsefey
ужасТ
че вие с яйца ли се изхранвате само?
Posted: Tue Feb 12, 2008 00:10
by pa4080
Не! И с месо
Posted: Tue Feb 12, 2008 22:56
by pa4080
- загряване, ротации, клекове, набирания ...
клек 10@30, 3х5@95 / напади 5,6@60,65 / лег 5х5@95
ренегаско гребане 5,5,8@23
- 40 минути
~ 1900-2100 кк, мързи ме за по-точни сметки - иначе преди тренировка ядох кренвирш с кашкавал:)
Posted: Wed Feb 13, 2008 21:08
by pa4080
- загряване, ротации ... набиране ...
набиране 4х
[email protected] + 2х5@5 + 4х5@0 / кофи 2х5@30 + 2х
[email protected] + 2х5@25 + 4х5@0
сгъване на скот пейка 3х8@37 / френска преса 3х8@35
- 45 минути
~ 2150кк М61%(145гр), Б30%(163гр), В9%(48гр)
- първите две плочки се появиха, най-накрая, цял месец ги чакам
Posted: Thu Feb 14, 2008 20:49
by pa4080
- загряване ротации, кекове с щанга над главата, едно набиране
обръщане 1@70, 5х5@65
- трябваше първо да загрея нервната система, за серия със 70, нищо другия път
гребане с щанга 4х5@90,100,90,60
- 100 ми е малко тежко
странияна преса 4,4,4,3@27
- дъмбели по 25 няма, та ще трябва да се мъча с тези
КПП 3х5@25/25
- скрипеца няма подвижни макари
ренегадско 5@27
- 60 минути - 15 от които бяха за привеждане в изправност долната ръкохватка на скрипеца за КПП, това май ме изпоти повече от колкото самото упражнение
Posted: Fri Feb 15, 2008 21:11
by pa4080
- загряване ...
обръщане 6@60
мъртва тяга 5х5@100,120,130,120,120
Милко преси 5х4@34
ренегадско 3х5@27
- 45 минути
~ 2050кк М63%(140гр), Б32%(161гр), В5%(27гр)
Posted: Sun Feb 17, 2008 19:54
by shynebh
Пак си в час
Пусни една гола снимка в Мъжете на С.С. да те видим
Ако те е срам пусни ми я по Skype.
Posted: Mon Feb 18, 2008 21:02
by pa4080
-загряване, ротации ....
обръщане 5@60
мъртва тяга 5,5,5,3,1,5@100,120,130,140,140,120
военна преса 5,5,(3+2),(3+2),5@55,55,55,55,50 (тези +2 са с 50кг)
ренегадско 3х5@27
набиране надхват до гърди 4х5
- 50 минути
~ 2150кк М58%(139гр), Б34%(180гр), В8%(45гр)
Posted: Mon Feb 18, 2008 21:08
by pa4080
Posted: Tue Feb 19, 2008 22:20
by pa4080
- загряване, ротации, набирания ...
набиране 6х5@10,10,7.5,7.5,5,5 / кофи 6х5@25,27.5,27.5,25,25,25
ФКТ 4х5@25,25,25,20 / набиране 4х5 / кофи 4х5@прибрани крака
бицепс 3х6-8@40,35,32.5 / трицепс 3х8@35
- 55 минути - пак се оплеснах
~ 2280кк М63%(160гр), Б30%(172гр), В7%(40гр)
