Форум SPIDER SPORT

Ден - 6

Преден клек 5*87 5*87 5*87
Набиране успореден хват 5*50 5*50 4*50
Военна преса 5*62 4*62 4*62
Кофи 5*52 5*52 5*52

Днес бях яйляк и направих втора тренировка:

Тренировка - 7

Набиране тесен подхват 8*20 8*20 8*20 7*20 7*20
Изправяне на ръце 5 5 5 5 5
Хоризонтален кросоувър на халки, с вдигнати крака 12 12 11 11 11
Суинг със зеленият дебеланко 6*50 6*50 5*50 5*50 5*50
Тяга с дъмбели 7х1 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124

Набиране и изправяне в суперсерии.
Кросоувър и суинг също.


Общо за днес имам вдигнати 12 555 кг. На упражнения като набиране и кофи смятам само добавената тежест, без моето тегло, а на тези само със собствено тегло - смятам него.

Вчерашната -

Тренировка - 1

Преден клек 18*75 11*75 10*75
Гребане с щанга 8*75 7*75 7*75 7*75 7*75
Ренегатско с вдигнати крака 4*32 4*32 3*32 3*32 3*32

На предния клек ако не бяха толкова уморени раменете от вчера, щях да направя 20/15/10. . .нищо другия път.
Иначе всичко върви по план ! Въпреки, че стабилно похапвам, визуално се развивам доста добре, както и силово.

Тренировка - 2

Набиране успореден хват 5*45 5*45 5*45 5*45 4*45

Кофи 8*45 8*45 7*45 6*45 6*45

Шръгове 15*100 15*100 10*100 10*100 10*100
Предна везна 10 9 9 8 8

Шръговете и везната в суперсерии.

Тренировка - 3

Преден клек 5*85 5*85 5*85 5*85 5*85
Военна 8*52 8*52 8*52 6*52 6*52
Ренегатско с вдигнати крака 4*32 4*32 4*32 3*32 3*32
Суинг с диск 9*50

Довечера може да направя втора, но не е сигурно

Тренировка - 4

Кофи 5*50 5*50 5*50 5*50 5*50
Набиране тесен подхват 8*20 8*20 8*20 8*20 8*20
Обръщане от вис 8*55 8*55 8*55 7*55 7*55

Вчера се отказах да правя втора, защото с по 2 такива тренировки на ден само се изсилвам. . .после ям като обезумял, имам мускулна и цялата тренировъчна схема се разваля

Тренировка - 5

Военна 5*60 5*60 5*60 5*60 5*60
Преден клек 20*70
Тясна тяга 10*1 1*165 1*165 1*165 1*165 1*165 1*165 1*165 1*165 1*165 1*165

Военната и тягата абсолютни рекорди на толкова ниско лично тегло
Тягата само надхват и хвата не мърда

Тренировка - 6 11 окт

Преден клек 5*90 5*90 5*90
Набиране успореден хват 5*50 5*50 5*50
Военна преса 5*62 5*62 5*62
Кофи 5*55 5*55 5*55

Повече от доволен съм

Тренировка - 7 12 окт
Набиране тесен подхват 8*20 8*20 8*20 8*20 8*20
Изправяне на ръце 5 5 5 5 5
Хоризонтален кросоувър на халки, с вдигнати крака 12 12 12 12 12
Суинг със зеленият дебеланко 6*50 6*50 6*50 6*50 6*50
Тяга с дъмбели 15*1 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124

На тягата миналия път бяха 7*1, като нямах сила за повече. . .днес 15*1.
Иии май съм качил 2-3кг няколко човека вече ми казват, че съм наедрял. . . иначе на кантар не съм се качвал :p


Тренировка - 1 14 окт

Преден клек 7x1 1x90 1x90 1x90 1x90 1x90 1x90 1x90—- 5x1 1x90 1x90 1x90 1x90 1x90—- 5x1 1x90 1x90 1x90 1x90 1x90
Гребане с щанга 8*75 8*75 8*75 7*75 7*75
Ренегатско с вдигнати крака 4*32 4*32 4*32 3*32 3*32

На клека единиците са през максимум 5 секунди - оставям лоста, поемам въздух и взимам. По-голяма почивка 2-3 мин има между сериите.
Махам високите повторения, понеже ми е досадно.
Също така суинга изчезва - болят ме коленете от него Малки промени, но цялостната схема си остава!

Тренировка - 2 15 окт

Набиране успореден хват 5*45 5*45 5*45 5*45 5*45
Кофи 8*45 8*45 7*45 7*45 7*45

Шръгове 15*100 15*100 15*100 11*100 10*100
Предна везна 10 9 9 8 8

За завършек повдигане на лоста от към дебелата страна.

Иначе самата тренировка протече малко по-различно - за да спестя време
Вместо да правя едно по едно упражненията ги комбинирам, но не в суперсерии, а с по няколко секунди между тях.

Преди около месец при бицепсови лигощини ме заболя около лакътя и предмишницата. Не е нещо страшно и до момента си тренирах, но тъй като не минава, спирам всичко, при което усещам дискомфорт.
Което не значи, че намалям темпото на трениране

Днес - Първа тренировка 1

Преден клек - 5х87 5х87 5х87 5х87 5х87

Високо изтегляне - 5х70 5х70 5х70 5х70 5х70

Гребане с щанга - 5х80 5х80 5х80 5х80 5х80

Втора тренировка - 2

Тясна тяга 10х1 1х165 1х165 1х165 1х165 1х165 1х165 1х165 1х165 1х165 1х165
Военна преса 5х62 5х62 4х62 3х62 3х62
Нибиране надхват 5х40 5х40 5х40 5х40 5х40

Браво!

Милко Георгиев wrote:Браво!

Ехее, кой виждат очите ми Добре дошъл, Милко. . .къде се губиш
Което ме подсеща да поотупам прахта на дневника малко Тренирам, но просто все забравям да описвам тук.

Храна 30.11

Първо:
Кефир
Орехи
Слънчогледов тахан и мед
Райска ябълка
Домашно осолено месо
Чушлета
Сирене
2 филийки квасен хляб с домашна лютеница и кашкавал

Второ:
2 мандарини
Кайма с тиква и малко масло
2 филийки квасен хляб
Кефир

Трето:
Кайма с тиква и малко масло
1 филийка квасен хляб
Слънчогледов тахан и мед
Орехи
Сирене
Кашкавал
Чушлета
Кефир

Тренировката днес:

Преден клек 10*30 10*40 10*50 10*60 9*70 4*80

Предна везна 5 5 5 5 5

Часовник 5 5

Летящо дупе 10 - 10
L-sit до отказ - до отказ

....................................................

Храна 01.12

Първо:
Квасен хляб на фурна, с кашкавал, домашна лютеница и кайма. Отделно сирене и Кефир.

Второ:
Слънчогледов тахан и мед
Орехи
Кефир

Трето:
Заешки главички, които мога да допълня с нещо и ако трябва ще допиша
Допълвам:
ЖелирАното от главите
Сиренце
Филийка квасен хляб
Кефир


Като фен на ферментиралите неща се зачетох в правенето на Медовина, без затопляне естествено и сега експериментирам Ще стане ли нещо. . .не се знае

Тренировката:

Баланси и изправяне на ръце

После стречинг

Да покажа едно отлично видео, което в последствие разбрах, че е направено от българин, но е едно от най-добре и подробно обяснените ! Може да помогне на някого

https://www.youtube.com/watch?v=O-tX8C5EWhU

....................................................

Храна 02.12

Първо:
Слънчогледов тахан и мед
Бульон от заешките глави
Сиренце
Квасен хляб
Кефир

Второ:
Заешки главички
Мед

Трето:
Заешки главички
Слънчогледов тахан с мед и тиква
Кефир

Тренировката днес:

Набиране надхват 10 10*10 8*20 4*32

Набиране успореден 8*15

Набиране подхват 8*10

Военна 10*30 10*40 8*50 5*55 3*60

Кофи 10 10*10 10*15 10*20 6*32 3*40


Храна 03.12

Първо:
Дроб, бъбреци и бял дроб с масло
Квасен хляб
Мед


Второ:
Малко кашкавал

Трето:
6 яйца
2 филийки квасен хляб
Тиква с мед и слънчогледов тахан
Кефир

Медовината започна да ферментираааа (nfun)

....................................................


Тренировките в момента са по-сиркоплазмено ориентирани, не съм тренирал много време така и реших да разнообразя.

Храната е сирене зряло над 90 дни, всякакви меса, карантийки, кефир, домашен квасен хляб ферментирал над 20 часа, яйца, масло, бульони от кости и още и още но сега за тези неща се сещам. . .сладките са слънчогледов тахан с мед и тиква, от време на време орехи. Сусамения го спрях заради фитичната киселина. Не ям нищо опаковано и ката цяло почти нищо от магазин.

Ще гледам да описвам, ако не всеки ден, то поне да е по-честичко.

Храна 04.12

Първо:
Заешки главички, дроб и бульон от кости
Квасен хляб
Тиква с мед и орехи
Кефир

Второ:
Квасен хляб с лютеница
Сирене
Тиква с мед и слънчогледов тахан
Кефир

Трето:
7 яйца с масло
Квасен хляб
Сиренце
Чушлета
Кефир


Тренировката днес:

Преден клек 10*40 10*50 10*60 5*70 5*80 3*85

Предна везна 5 5
Часовник 5+l-sit 5+l-sit
Летящо дупе 9 9+l-sit
Предна везна 5 3 3
Часовник 3+l-sit 3+l-sit 3+l-sit
Летящо дупе 9+l-sit 9+l-sit

Преден клек 10*30 10*40 10*50 8*60

Храна 05.12

Първо:
Тиква с мед, орехи и слънчогледов тахан
Кефир

Второ:
Зайче от буркан
Квасен хляб
Сиренце
Лютеница
Кефир

Трето:
Тиква с мед, орехи и слънчогледов тахан - остатъка от закуската
3 мандарини

Четвърто:
6 яйца с масло
Сиренце
Лютеница
Кефир

Тренировка:

Изправяне и баланси на ръце.
Стречинг.

Храна 06.12

Първо:
6 яйца с масло
Литеница
Сирене
Кефир

Второ:
Тиква, тахан, мед и орехи
Квасен хляб със сиренце и масло
Кефир

Трето:
Шаран на фурна
Малко тахан и мед

-----------------------------------------
07.12

Тренировката днес:

Военна 10*40 7*50 10*30 10*30 8*30 Кофи 10*10 8*15 10 6 6

Тяга 3*80 3*80 3*80 Набиране надхват 10*5 7*5 6*5

Обръщане + тръстър 5*35 5*35 Набиране успореден хват 7 7

Тяга 3*80 3*80 Набиране подхват 7 7

Обръщане + тръстър 5*35

Храната - стандартна

-----------------------------------------

Храна 08.12

Първо:
3 мандарини
1 нар
Тиква с мед, орехи и тахан
Кефир

Второ:
Шаран
Супа

Трето
Смокини
6 яйца
Лютеница
Супа
Сиренце
Кефир

2-3 дни ми премръзват ръцете и ставата на показалеца ми е леко отекла(като при артрит). . . трудно и болезнено го свивам докрай. Преди години, когато си обувах обувките, вместо обувалка ползвах повече този пръст и постоянно го наранявах. След време ми светна, но сигурно сега оказва някакво влияние.

Днес май няма да тренирам

-----------------------------------------

Храна 09.12

Първо:
3 мандаринки
Тиква, мед и тахан
Кефир

Второ:
Зайче от буркан
Боб чорба - само водата
Чесън

Трето:
Смокини
6 яйца с масло
Боб чорба - само водата
Сиренце
3 ореха с мед


Измръзналия пръст се поду още по-гадно и направо ми лази по нервите. Надявам се да минава по-бързо. Вчера даже ръкавици си взех. . .ще се пазя вече.

Тренировката днес:

Преден клек 10*40 10*50 8*55 6*60 5*65 3*70 3*70

Предна везна 5 4
Часовник 3+Лсит 2+Лсит
Летящо дупе 7+Лсит 7+Лсит

Тонизиращо раздвижване

-----------------------------------------

Храна 10.12

Първо:
Джинджифил
Мандарини - 2
Нар - 1
Чай от Лайка
Тиква с мед, тахан и орехи
Кефир

Второ:
Дроб и бъбреци от заек
Чушлета
Чесън
1 Смокиня

Трето:
Няколко смокини
Зайче от буркан
3 ореха с мед
Кефир


Изправяне и баланси на ръце.
Лицеви.
Стречинг.

-----------------------------------------

Храна 11.12

Първо:
Чай от лайка
Джинджифил
Мед
Кефир
6 яйца с масло и сирене

Второ:
Кайма с масло, тиква, лютеница

Трето:
Няколко смокини
3 ореха с мед
Кайма с масло, тиква, лютеница
Кефир


Днес сигурно няма да тренирам, че работата е достатъчно товареща

-----------------------------------------

Храна 12.12

Първо:
Джинджифил
Чай от лайка
Тиква с мед и тахан
Патешко
Кефир

Второ:

Трето:
Патешко
Чушлета
Кефир


Днес пак ще има тежичка работа, но малко по-айляк от вчера и се надявам да потренирам

Тренировката днес:

Набиране надхват 10х10 8х20 3х32 1х50 1х50 1х50
Набиране успореден 5х10 3х20 2х32 2х32
Набиране подхват 10 7 7