Форум SPIDER SPORT

01.12.2008
1. Стамини двойки на лежанка, базирани на 140кг макс. Този път добавих 2.5кг на всяка от сериите. Страхотна тренировка, килограмите ми бяха точно по възможностите.
2. Стандартна стамина на мъртва тяга, базирана на 150кг макс. Добавих 5кг на щангата на всяка една от сериите. Забелязвам, че в средата на стамината в кръста ми се натрупва нещо като "напрежение", подобно на усещането в краката при продължително каране на колело например. Интересното е, че към края на стамината това напрежение изчезва и си довършвам последните серии по-лесно от средните. Имате ли идея на какво може да се дължи това?
По-здрави!

03.12.2008
1. Набирания - 3х5х 12.5кг, 10кг, 5кг закачени за кръста + 5х7 без допълнителна тежест.
2. Клек - 5х 70, 100, 110 + 3,2 х 125кг + 5х100кг.
3. Военна преса - стандартна стамина, изчислена на 70кг максимум.

04.12.2008
1. Лежанка - стамини дойки, изчислени на 140кг максимум. Към тежестите бях добавил 2.5кг.
2. Мъртва тяга - 5х60,100,120, 3х140, 1х150,160,170. Реших да изтествам колко ще дръпна без да се стига преклано близо до максимума. Сравнително комфортно изпълних движението. Може би се осуквам на една страна, защото усещам повече напрежение в лявата част на кръста.
По-здрави!

05.12.2008
1. Набирания в надхват - 5х +12.5кг, +10кг, +5кг, след това направих 7х5 без допълнителна тежест.
2. Клек с щанга - 5х60,90,110,110,90 - не си давах зор... домързя ме нещо.
3. Военна преса - стандартни стамини изчислени на 70кг макс.

08.12.2008
1. Лежанка - стамини единици базирани на 140кг максимум. В страницата на програмата хубаво е написано "This variant is for skilled athletes!", ама кой ли му вярва като го чете ? Е - аз повярвах! Този вариант на стамината изисква нечовешка концентрация - малко по-разсеяно повторение и щангата те размазва! Реших да направя няколко тренировки единички, защото си бях поставил за цел до края на годината да бутна 150кг. Малко съм разочарован, защото това едва ли ще се случи при сегашното ми ниво. Най-много да успя да направя 145 с много чийтинг, но не и чисто. Затова ще се концентрирам да изчистя максимално техниката на текущия си рекорд от 140 кг. Трябва да съм реалист...
2. Мъртва тяга - константна стамина на 130кг. В сравнение с предишните тренировки от стандартни стамини, тази е като детска игра. Излязох от залата много по-свеж.
По-здрави!

Здравей Любо,
за да ти визуализирам идеята ми за правене на сила и силова издръжливост ще ти опиша модела на пирамидата.

Достигането на по-висока тежест си представяй като строене/надстрояване на по-висока пирамида. Не може само да вдигаш върха, трябва да разширяваш и основите. По-широка основа се прави с по-обемно трениране на по-ниска интензивност, а самия връх се повдига с висока интензивност и малък обем.
След като е работил човек по върха, трябва да слезе към основите и отново да тръгне нагоре. Без стабилна основа, умението абсолютна сила (високия връх) ще стърчи в небесата и лесно може да се откърши/падне.

Тренировката по върха на пирамидата (синглите) е за опитни строители, там горе се иска много умение, духа вятър, става ти зле като погледнеш надолу отвисоко Готина е визуализацията с пирамидата.

Това 150 кг ще го стигнеш с търпеливо и правилно строене по цялата пирамида и ще го имаш за дълъг период.

Преди 2 години бях правил толкова много стандартни стамини, че най-горе на пирамидата ми имаше площадка Спрях да тренирам и от време на време правех по някоя максимална серия или максимално повторение. Абсолютната ми сила ми нарастваше в продължение на една година. Защото се разхождах по площадката и лесно се надигах по-нагоре. Е, без сериозно трениране, поддържане на строежа издържах 2 години и започна да ми пада силата.
Та, така.

Хубав ден!

Здравей Милко, супер мотивиращ пост, благодаря! Ще продължавам с тренировките и ще следвам мотото на този сайт - Правилно, Постепенно, Постоянно!

Днеска ходих да тренирам и направих следните неща:
1. Набирания в надхват - 5х +12.5кг, +10кг, 2х5х + 5кг, 6х5 без допълнителна тежест.
2. Клек с щанга - 5х60,80,100,110,120, 3х130, 1х140. Накрая клякането със 140кг ми беше много трудно и предполагам че мога да приема тежестта за текущ максимум. Долната част на тялото ми започва да влиза във форма и съм много щастлив. Преди беше тотална трагедия... повече няма да прекъсвам тренировките на долна част...
3. Военна преса - стандартна стамина, изчислена на 70кг максимум.
По-здрави!

Милко Георгиев wrote:...

Съгласен 100%

П.П. Любо, военната ти е слаба за тая лежанка. Ако се концентрираш на нея, ще поправиш мускулни дисбаланси в раменете, трапеца и ромбоидите, които впоследствие ще ти позволят да вдигнеш повече от лег без дори да го тренираш в момента.

13.12.2008
1. Военна преса - стандартна стамина базирана на 70кг максимум. Преди това реших да си тествам текущия макс и бутнах 70кг 2 пъти. Не продължих с по-голяма тежест, защото усетих липса на стабилност.
2. Мъртва тяга - константа стамина на 140кг.
Направих и няколко серии overhead squat само с лост. Мисля, че това ще ми помогне да подобря равновесието и баланса. Междо другото, каква е добрата пропорция на силата между лежанка и военна преса? До колкото знам за непрофесионалисти, 1.5 пъти личното тегло се смята за добро постижение на лежанка. Мисля, че някъде в този форум бях чел, че за добро постижение на военна преса се смята избутването на личното тегло. Така ли е, или греша?
По-здрави!

Мда, така е, горе-долу това са добри стандарти, но все пак, колкото по-тежък си, толкова по-добро постижение е например 1xBW военна преса, а ти май си от по-тежките.

Някъде в друга тема го има този линк, но ето ти го за референция:

http://exrx.net/Testing/WeightLifting/S ... dards.html

Това са стандартите от една от най-известните книги в областта. Движенията (ако не ги знаеш на английски) са:
Press - Военна преса
Bench Press - Лежанка
Squat - Клек
Deadlift - Мъртва тяга
Clean - Обръщане
Тежестите са в паундове/либри, делиш на 2.2 и получаваш доста добра оценка в килограми.

Оказва се, че раменните преси са ми най-силното упражнение. Минавам в адвансед, всичко друго е ..леш в интермедиат - забивам се в точните цифри.
Mнооого работа ме чака. И все пак, тази разлика е притеснителна.

ПС Сори за спама, не се удържах..

15.12.2008
1. Набирания в надхват - 10х5 без допълнителна тежест
2. Военна преса - 5х50кг,60кг, 3х70кг, 1х75кг, 5х4х60кг. Сериите на 70 и 75 кг не ги направих чисти, но искам да преодолея психическата бариера.
3. Клек - 5х60,90,110,110,110.

Благодаря за изказаните мнения относно пропорциите в силата на различните движения. Очевидно военната преса ми куца и ще се концентрирам на нея.
По-здрави!

17.12.2008
1. Военна преса - 5х50кг,60кг, 3х70кг, 1х80кг, 5х5х60кг. Сериите на 70 и 80кг не са ми чисти, но с тях целя преодоляване на психологическата бариера.
2. Мъртва тяга - 5х60кг, 100кг, 2х130кг, 1х160кг, 170кг. След това направих константна стамина с 140кг.
Като цяло основната разлика с предходните ми тренировки е в загряващите серии. Смятам да правя пирамида от серии с малко повторения, като целта е да достигна до по-висока тежест от тренировъчната. Някъде бях чел (а и сега се убеждавам сам), че този подход помага за по-лесно изпълнение на сериите с по-малка тежест.
По-здрави!

19.12.2008
Днеска официално закрих заниманията си със спорт за 2008г . Церемонията беше извършена мързеливо и без мотивация, което доведе до съкращаването на част от тържествената реч на водещия . Тя включваше:
1. Военна преса : 2х60кг, 1х65кг, 1х70кг, 1х75кг, 1х80кг, 5х5х60кг. До 75кг успях да избутам щангата без да изтласквам от краката. На 80кг направих опит да бутна щангата без да се изсилвам много с цялото тяло, след което яко изпрожинирах с краката и вдигнах лоста. Липсва ми сила...
2. Набирания в надхват - 5х +12.5кг, 10кг, 5кг, 2х5 без допълнителна тежест. Най-слабата ми тренировка набирания от месеци...
3. Клек с щанга - 5х60,90,110,110,110. Тук се старах да клякам максимално дълбоко и да държа гърба изправен. Усещам подобрение в техниката си от предходни опити.

С това празничното закриване на тренировъчната година приключи. Смятам да си дам 2-3 седмици почивка за да се деадаптирам и почина като хората. В новата година смятам да продължа тренировките си със стамината, но още не съм измислил под каква форма.
По-здрави!

Приятна почивка