Форум SPIDER SPORT

1912 wrote:Една серия напади,но нещо ме заболя коляното и спрях

Видео? Да видя техниката.
Дай и ФКТ.

Вчера
Набирания constant stamina @ 10
Тяга constant stamina @ 115 (с лекота)
Side press 4x5@ 22.5
Клипчета на нападите и ФКТ ще направя другата седмица

Вчера
Милитъри constant stamina @ 75
Клек constant stamina 110
Cable push pull 4x5 @ 55
С това слагам край на 3месечния цикъл от стамини,който бях запланувал.Сега седмица почивка

Днес
Лег 3х5@ 105+2х5@ 100
Напади 3х5@ 60+1х5@ 50
Вертикален скрипец 5х5@ 85
ФКТ 2х5@ 20
До края на годината тренировките ще са произволни и не много тежки,целящи предимно подобряване на техниката

Днес
Набирания 3х5
Тяга 4х5 @110
Cable push pull 5х5 @60
Л-стоеж 2х30сек

Петък
Гребане с щанга 4х5 @80
Милитъри 3х5@ 75 + 2х5 @70
Клек 4х5 @ 100,110,110,100

Вчера
Лег 5@110,110,110,100,100
Напад 4х5@ 60
Вертикален скрипец 4х5@ 85
Кофички 8,5,5,5

Вчера
Гребане 1х5@80+4х5@90
Милитъри 2х5@75+2х5@70
Cable push pull 2х5@65+2х5@60

Днес
Лег 2х5@115+1х5@110+2х5@100
Напади 4х5@60
Вертикален скрипец 1х5@90+4х5@85
ФКТ 3х5@20

Тоя вертикален скрипец защо?
Набирай се!

Нещо съм тежък май и при набиранията не ми стига силата.Не мога примерно да докосна лоста с гърди,докота на скрипеца се получава доста добре,а и нещо набиранията ги усещам пове4е в ръцете отколкото в гърба

Вчера
Тяга 5@100,120,120,100
Side press 5х5@20
Опити за dragon flag-неуспешни.Появи се няква болка в гърба точно където свършва контакта с пейката.Значи изправям се и като почна да пускам се появявя болката
Вдигане на краката от вис 3х10

за тая болка в гърба, а стщо и дисконфорт в лактите - имам чувството, че като правех първи опити и при мен беше така ... при мен това упражнение изморява страшно много ръцете и повече от две серии май не съм правил или само веднъж - дваж ... първото изправяне иморява страшно много, за това можеш да започваш от вертикално положение, като преди това си се изправил на свещ:)

можеш да започваш от вертикално положение, като преди това си се изправил на свещSmile

тва нещо не го разбрах
Вчера
Гребане 5х5@90
Милитъри 2х5@75+2х5@70
Клек 5@100,110,110,100
Cable push pull 3х5@65+1х5@60
При Cable push pull ми е по-лесно,когато лявата ръка бута,нормално ли е това или просто дърпането е по тежката част на упражнението

1912 wrote:При Cable push pull ми е по-лесно,когато лявата ръка бута,нормално ли е това или просто дърпането е по тежката част на упражнението

И при други десняци лявата е по-силна на CPP. Това движение е сложно и не се изчершва само със силата на ръцета, а и със цялата координация и сила на пояса и цалото тяло. Бутането е по-трудната/критична част. Дърпането е само за стабилизация и дори понякога изостава като сила (лакътя не успява да се прубере до и зад тялото), но не пречи на самото упражнение.