Page 20 of 23
Posted: Sat Apr 07, 2012 19:00
by ChargeR
07.04.2012
Тренировка:
25 км каране на велосипед - катерене и спускане
Храна:
(07:30)
Закуска: 3 яйца, 230гр. домашно краве кисело мляко, 15гр. краве масло
(12:30)
Обяд: 330гр. агнешки комплект (130гр. черен дроб, 70гр. бял дроб, 130гр. момици)
(19:30)
Вечеря: 150гр. охлюви, 1 телешко кюфте на скара (70гр.), 40гр. краве масло
Калории: 2400
Пуснах едни изследвания... очевидно ще пусна и още едни на друго място
Posted: Sun Apr 08, 2012 18:24
by ChargeR
08.04.2012
Почивен ден
Храна:
(08:00) Закуска: 2 яйца, 200гр. домашно краве кисело мляко, 25гр. краве масло, 50гр. овча извара
(13:00) Обяд: 250гр. руло Стефани
(19:00) Вечеря: 200гр. свински гърди на фурна, 40гр. осолена сланина
Калории: 2500
Posted: Mon Apr 09, 2012 11:51
by krasitta
хаха, 11-ка!! направо си забил в земята липидомера, верно
Posted: Tue Apr 10, 2012 21:48
by ChargeR
09.04.2012
Тренировка в студиото:
Набирания: 5х5
Румънска тяга: 5х5 @ 80кг
Напади: 3х5 @ 70кг
MBP: 5x5 @ 20кг
Храна:
Закуска: 3 яйца, 40гр. краве масло, 80гр. goat cheese
Обяд: 220гр. свински гърди на фурна, 60гр. осолена сланина
Вечеря: 300гр. агнешки дреболии (черен дроб,бял дроб,було,мас)
Калории: 3000
Posted: Tue Apr 10, 2012 21:49
by ChargeR
10.04.2012
Нетренировъчен ден
Храна:
(07:00) Закуска: 3 яйца, 40гр. краве масло, 90гр. goat cheese
(12:00) Обяд: 240гр. свински гърди на фурна, 30гр. сланина
(19:00) Вечеря: 300гр. агнешки дреболии (черен дроб,бял дроб,сърце,бъбрек), 50гр. краве масло
Калории: 3000
Posted: Wed Apr 11, 2012 20:18
by ChargeR
11.04.2012
Тренировка в студиото:
Клек: 4х5 @ 80,80,75,75кг
Военна преса: 3х5 @ 42.5, 40, 40кг
Набирания: 4х5 @ 5кг
FCT 4x5 @ 15,15,10,10кг диск
Кофи: 4х5 @ 20,15,15,10кг диск
Храна:
(09:00) Закуска: 250гр. свински бут, 60гр. сланина
(20:30) Обяд: 3 яйца, 100гр. сирене бри, 30гр. краве масло
(16:00) Вечеря: 160гр. свински бут, 120гр. черен дроб, 40гр. сланина
Калории: 3000
Posted: Fri Apr 13, 2012 19:54
by ChargeR
13.04.2012
Спорт:
А.
Набирания (подхват) 5х5
Ренегадско: 5х5 @ 25кг
Странична преса: 3х5 @ 23.75кг
Б.
Мъртва тяга: Constant Stamina @ 90kg
В.
Вечерна разходка: 11км с велосипед
Храна:
(08:00)Закуска: 2 яйца, 230гр. домашно краве кисело мляко, 40гр. краве масло
(12:00)Обяд: 300гр. овче варено, 50гр. краве масло, 20гр. пресен магданоз
(19:30)Вечеря: 200гр. варен свински черен дроб, 70гр. сьомга на фурна, 40гр. сланина
Калории: 2800
Posted: Sat Apr 14, 2012 21:33
by ChargeR
14.04.2012
Спорт:
25km каране на велосипед - катерене и спускане
Храна:
(08:00)Закуска: 2 яйца, 110гр. сирене Рикота, 30гр. краве масло
(12:00)Обяд: 1 варена агнешка главичка, 1 порция супа от охлюви, 30гр. краве масло, 20гр. пресен магданоз
(20:00)Вечеря: 170гр. агнешки червца и 80гр. мозък (варени), 30гр. осолена сланина, 1 чашка вино
Калории: 2700
Posted: Mon Apr 16, 2012 21:31
by ChargeR
16.04.2012
Спорт:
Напади: 4х5 @ 70кг
Страничен наклон: 3х5 @ 40кг
RDL: 5x5 @ 85,85,80,80,80кг
MBP: 3x5 @ 22.5кг
Храна:
(08:00)Закуска: 2 яйца, 80гр. сирене Рикота, 140гр. домашно краве кисело мляко, 20гр. краве масло
(12:00)Обяд: 260гр. агнешко печено, 40гр. осолена сланина, 20гр. пресен магданоз
(29:00)Вечеря: 310гр. агнешко печено, 1 чашка вино
Калории: 2800
Posted: Wed Apr 18, 2012 08:38
by ChargeR
17.04.2012
Спорт:
Ден за почивка и възстановяване
Храна:
(07:30)Закуска: 3 яйца, 100гр. козе сирене, 40гр. краве масло
(14:30)Обяд: 240гр. агнешко печено, 15гр. пресен магданоз
(20:00)Вечеря: 300гр. свински джолан, 40гр. краве масло
Калории: 3000
Posted: Wed Apr 18, 2012 20:26
by ChargeR
18.04.2012
Тренировка в студиото:
Клек: 3х5 @ 80, 80, 75кг
Ренегадско на пейка: 3х5 @ 20кг
Странична преса: 3х5 @ 22.5кг
Суинг с 1 ръка: 3х10 на ръка @ 24кг пудовка
Кофички: 15,9,7
Храна:
(09:30)Закуска: 300гр. свински джолан, 30гр. сланина, 15гр. магданоз
(16:30)Обяд: 3 яйца, 30гр. краве масло, 100гр. козе сирене
(20:30)Вечеря: 230гр. свински врат
Калории: 2900
Posted: Fri Apr 20, 2012 21:40
by ChargeR
20.04.2012
Тренировка в студиото:
Мъртва тяга: 4х5 @ 90,90,85,85кг
Военна преса: 10х5 @ 42.5, 40, 40, 40, 37.5, 37.5, 35, 35, 35, 35
Стълби: 3 серии по 5 качвания/слизания с 12кг пудовки през стъпало
Повдигане на крака от вис до лоста: 4х5
20.04.2012 - Ден за измервания:
TBM:
75.0kg
LBM:
72.0kg
FM:
3.0kg
Мазнини:
3.9%
Сума гънки:
30.0мм
ChargeR wrote:
20.02.2012 - Ден за измервания:
TBM: 74.0kg
LBM: 71.0kg
FM: 3.0kg
Мазнини: 4.1%
Сума гънки: 31.6мм
Храна:
(08:30)
Закуска: 3 яйца, 30гр. краве масло, 115гр. козе сирене, 5ml зехтин
(14:30)
Обяд: 250гр. свински врат, 50гр. сланина
(20:30)
Вечеря: 250гр. овче месо, с лойта
Калории: 3000
Posted: Sat Apr 21, 2012 19:25
by ChargeR
21.04.2012
Ден за възстановяване
Храна:
(08:30) Закуска: 3 яйца, 20гр. краве масло, 125гр. козе сирене, 5ml зехтин
(14:00) Обяд: 200гр. свински черен дроб, 50гр. сланина
(20:00) Вечеря: 250гр. варено свинско шкембе, 30гр. сланина, 20гр. пресен магданоз
Калории: 2600
Posted: Sun Apr 22, 2012 21:40
by ChargeR
22.04.2012
Спорт:
25км каране на велосипед - изкачване по хълм и спускане
Храна:
(08:30)Закуска: 2 яйца, 250гр. домашно краве кисело, 25гр. краве масло
(12:30)Обяд: 170гр. охлюви с магданоз и зехтин, 100гр. свински далак, 50гр. сланина
(19:00)Вечеря: 110гр. черен дроб, 100гр. шкембе, 50гр. плешка (свински), 15гр. сланина, 40гр. краве масло
Калории: 2600
Posted: Mon Apr 23, 2012 20:50
by ChargeR
23.04.2012
Нетренировъчен ден
Храна:
(09:30)Закуска: 210гр. овче месо от ребра, 35гр. овча лой, 65гр. козе сирене
(16:00) Обяд: 3 яйца, 20гр. краве масло, 100гр. овча извара
(20:30) Вечеря: 170гр. черен дроб, 40гр. сланина
Калории: 2500
