Форум SPIDER SPORT

Вчера:
A1 step ups 4х5@53кг
А2 странична преса 2х3@35кг, 2х3@30кг
Б2 pull through 3х10@100
Б2 гребане 3х5@80
планк 90сек
страничен планк 45сек на страна
повдигане на краката от вис 10

Брат ми се върна от Англия за 2 седмици и ходих да потренирам малко с него, да го видя как се справя
Аз правих опити за front lever и малко напади: 4х3@90

А1 редуване предни/задни кофи 8х10
А2 набирания на различно широк успореден хват(5,4,3,2,5,4,3,2) 6х10,8,8
Б1 коремни 2х5
Б2 кофи 2х12

А1 скок + набиране 6х5
А2 флайс на халките от обратен наклон, като всяка следваща серия краката са по-ниско 5х5 + една серия от 5 кофи на халки
раменни преси на пъна 5
часовник с повдигане на торса 5
опити за tucked planch(на земя и на халките)
J-набиране 10
хоризонтални дърпания 20
лицеви от обратен наклон 20

+ допълнителни опити за iron cross, front lever, tucked planch на халките между сериите

10 часовник с изправяне на торса
раменни преси на шведската стена с крака на тенис масата - 3 пъти слизане/качване
А1 натрупване от 1 до 9,8 коремни
А2 натрупване на новите кофи от 1 до 7 + 8,9,10 предни кофи
набиране с успореден хват с различна ширина(6,5,4,3,2) по 2 на всяка ширина
8 комбинирани кофи
повдигане на торса, като хвата е с различна ширина(6,5,4,3,2) по 2 на всяка ширина
5 часовник с изправяне на торса
раменни преси на шведската стена с крака на тенис масата - 10 на най-ниското стъпало

клек 8,8,8,8,8,5,5@80,90,100,85,95,105,90
pull through 6,6@100
планк 90сек

Бях планирал да направя още две серии клек на 100 и 110, но почнах много да развалям техниката накрая и прекратих.

Да отбележа и вчерашната тренировка с Dymag, Icoico и Йордан. Акцента беше основно на стойки на ръце, planche, фронт левер-и и тн. Яко

Вчера правих скокове с набирания, стойки на ръце с крака до стената, Л-набирания, кофи на халки, опити за други работи на халки часовник и тн.

В събота тренировка за набиране на една ръка: набирания на една ръка с различна помощ от другата, стоики на ръце до стена, негативни спускания, раменни преси на шведската стена с крака на тенис масата и бутане само с една ръка и тн.

Днес:
100 набирания с почивка по няколко сек. между повторенията
натрупване А1 1,3,5,7,9,11 задни кофи + 13,15 предни кофи
А2 2,4,6,8,10,12,14 раменни преси на шведската стена с крака на тенис масата
5 часовник +коремно
10 задни кофи

100 набирания с почивка по няколко сек. между повторенията


това как...след всяко набиране ли е почивката.....Поздрави

Да. Редуваме се двама или трима и почивката е докато всеки направи по едно повторение.

А1 скок+набиране 10,10,8,8,5,5
А2 раменни опори на пъна 7,7 + опори до стена
повдигане на торса с J-набиране 10
лицеви от обратен наклон 25
хоризонтално дърпане 25
кофи на халки 10

силово + коремно 5
стоики на ръце до стена
силово + коремно 4
стоики на ръце до стена
силово + коремно 3
стоики на ръце до стена
5 силови
май пак стоики на ръце до стена
5 бавни коремни
eй тва упражнение линк
задни/предни кофи със смяна на 5 - 20+10
набирания на различна ширина на хвата 30
часовник 10

суинг 5х20@32кг
високи стъпки 3х5@48кг
А1 набиране с тежест 2@57кг, 1(+1 до брадата, но не можах да мина над лоста)@59,5, 1@57
А2 лицеви с пляскане 25,25,20
Б1 драконов флаг 2х5
Б2 гребане на машина 2х5@80
страничен планк 60сек на страна

А1 коремни 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1,7
А2 комбинирани кофи 9,9,8,7,6,5,4,4,4,4,3
повдигане на торса с J-набиране 10
раменни преси на шведската стена с крака на тенис масата 10
L-набирания 10
раменни преси на шведската стена с крака на тенис масата 10
повдигане на торса с J-набиране 7
раменни преси на шведската стена с крака на тенис масата 7
L-набирания 8
раменни преси на шведската стена с крака на тенис масата 8
часовник 8