Форум SPIDER SPORT

Ясно Много бях озадачена.

Храната днес:

3-4 яйца, масло
1 пъстърва на скара, малко краставица, няколко маслини
1 котлет, още малко месо (за скара- така и не знам от коя част на прасето е ) на скара, 1 домат,1 краставица

Тренировката днес:

Клек - 3х5х50
скрипец тесен надхват -3х5х40
напади - 3х5х30
ренегатско - 3х5х20
плие - 3х5х32,5
странична преса - 3х5х12,5 + 1 серия само с лявата ръка
саксони - 3х5х2*20
МВР - 3х5х12,5

Днес цял ден съм на "диета" от варени свински мазни гърди (ох, да ми е сладко ) Снощи сварих една тенжера и днес с малкия се наслаждаваме на резултата ,че как се кефя като ми вика "Мамо, искам още..."
Другата причина за страхотното ми настроение е, че си събираме багажа и утре рано сутринта изчезваме за 10 дни на морето...какъв кеф, откога чакаме вече...

Лек ден на всички!

На морето всичко беше супер.Храната беше ок, само бирата малко повече, ама......

Тренировка вчера:

клек - 3х5х45
скрипец - 3х5х35
напад с дъмбели - 3х5х2*12,5
ренегатско - 3х5х17,5
плие - 3х5х27,5
странична преса - 3х5х12,5
саксони - 3х5х2*15кг
тресалка 10 мин.

Мислих, че ще имам мускулна треска, въпреки че намалих кг, ама цък.....въобще нищо не наболява, обаче "ме избива" на кардио....имам желание да бягам или да карам колело и затова днес повъртях малко кроса вкъщи.

Страхотен аватар. Много си готина !

cremcaramel wrote:Страхотен аватар. Много си готина !

Благодаря, Карамелке

Клек - 3х5х50, като втората и третата серия ги правих с пети на тежести (по препоръка на едно момче от залата) и оооо да! Наистина клекът се усеща по-добре

странична преса - 3х5х12,5

ренегатско пейка - 3х5х20

бг клек - 3х5х2*12,5

ФКТ - 5х20;5х25;5х27,5

колело из града


Храната:

3 яйца, масло, малка шопска салатка
1 айран от домашно овче мляко
кайма с 2 яйца на микровълнова и голяяяяяма шопска

Като се разхлади още малко и може да изляза да покарам колело.

Лека вечер!

Клекът с токове или нещо под петите помага при недостатъчна гъвкавост в глезените. По-полезно, макар и по-трудно, си е клякането с плоска подметка или бос крак на равна повърхност, иска доста по-фина координация

OldGreg wrote:Клекът с токове или нещо под петите помага при недостатъчна гъвкавост в глезените. По-полезно, макар и по-трудно, си е клякането с плоска подметка или бос крак на равна повърхност, иска доста по-фина координация

Аз до сега си кляках на бос крак.Изобщо през летните месеци си тренирам боса и ми е добре.За по-полезно добре, ама с тежест под петите ми беше по-трудничко.Или пък може би ,защото го правя за първи път С две думи продължавам по старо му , така ли?

Е както повече ти харесва, разликата е преди всичко в наклона на торса - при повдигнатите пети той е доста по-вертикален. Така гръбначните мускули не се натоварват толкова много. Само пази да не пускаш коленете твърде много напред.

OldGreg wrote:Е както повече ти харесва, разликата е преди всичко в наклона на торса - при повдигнатите пети той е доста по-вертикален. Така гръбначните мускули не се натоварват толкова много. Само пази да не пускаш коленете твърде много напред.

Благодаря , ще внимавам

Трена днес:

лежанка констант стамина - 40 кг
тяга констант стамина - 70 кг
гребане машина - 3х5х40
тресалка 10 мин.

Храната днес:

3 яйца, масло
6 крила,2 малки кюфтенца,около 50 г котлет
2 крила,1 кюфтенце

Днес движението беше изцяло кардио.Сутринта повъртях малко кроса в нас, а вечерта си направихме страхотна разходка.

Храната:
3 яйца, пържени в малко масло
1 пиле
1 кис.мляко
около 50 г кашкавал
парченце сирене (мн.малко)
1 шопска салата

Храната общо за деня:

6 яйца , пържени в малко масло
1 котлет
2 кис.млека
1 домат
2 шепи лешници

кростренажор сутринта, разходка вечерта

Клек - 3х5х50

ренегатско - 3х5х20

странична преса - 3х5х12,5

напади -3х5х20 (бях в залата с малкия и тука вече спря да слуша , затова правих нападите с него на врата си, после го претеглих - 20 кг)

скрипец - 2х5х35 ; 5х40

МВР - 3х5х12,5