Форум SPIDER SPORT

Днес:
суингове 5х20@32кг
А1 Л-набирания 10,10,8
А2 задни/задни/предни кофи 13,10,10
клек на един крак - по 12 на крак
Л-седеж 45сек

Тия суингове ми взеха въздуха Трябва да ги правя по-често занапред.

Вчера:
А1 5 набирания+5 хоризонтални дърпания с опора на краката на височината на хвата - 10 серии
А2 10 задни/предни кофи - 10 серии
Б1 5 набирания+5 хоризонтални дърпания с опора на краката на височината на хвата - 5 серии
Б2 8 задни/8 предни/10 нормални/8 предни/ 10 нормални кофи
Б3 5,2,3,3,2 коремни
Б4 10,8,6,6,5 раменни бутания на шведската стена

Пак ми свърши въздуха по едно време

раменни преси на шведската стена с крака на тенис масата - 3 пъти слизане/качване
13 набирания зад врат
15 топка кофа
15 обратни кофи
13 кофи на една тръба зад тяло
15 J набирания
раменни преси на шведската стена с крака на тенис масата - 2 пъти слизане/качване
6-7 набирания с гръб към шведската стена
13 кофа дъга
10 обратни кофи
13 кофи на една тръба пред тяло
12 топка набиране
раменни преси на шведската стена с крака на тенис масата - 1 пъти слизане/качване
6-7 набирания с повдигане на торса до хоризонтално положение(или поне тва беше целта )
8 задни кофи
10 обратни кофи
6 комбинирани кофи
5 коремни

Движения от Magnificent mobility си правя преди всяка тренировка в залата, нищо че понякога забравям да го напиша. Мисля че вървя в правилната посока

step ups 5@28, 5@48, 4,5@58, 5@48
суинг 30, 15+10сек почивка+15
А1 гребане на машина 2х5@80
А2 вдигане от лег 2х5@100
Б1 dragon flag 5,5 и веднага
Б2 повдигане на краката от вис 5,5

Вчера
А1 натрупване на коремни от 1 до 8
А2 натрупване на комбинирани кофи от 1 до 8
9 J набирания
9 комбинирани кофи
3 часовник + коремно
6-7 кантар
7 коремни
13 кофи на една тръба зад тяло
10 часовник
15 кофи на една търба пред тяло

Май тва беше

... и трътки за вечеря

...и добра ракия много добре беше

А1 скок с набиране 10х5
А2 лицеви с ръце възможно най-близо към краката(като за planche) 6x5/раменни опори на пъна - 4/ лицеви като за planche -5/ раменни опори на пъна - 5
лицеви от обратен наклон с лакти настрани 15
хоризонтално дърпане (подобно на facepull) 13
лицеви от обратен наклон 20
хоризонтално дърпане 15
лицеви като за planche -5

А1 напади 4,3,3@90
А2 гребане на долен скрипец 3х4@20плочки(може би около 100кг, не знам колко тежи едната плочка )
Б2 клекове на един крак 15,10
Б2 странична преса 5,5@30
dragon flag 5,5

натрупване на кофи с flying ass от 1 до 6
натрупване на повдигане на торса + J-набиране
A1 набирания с различна ширина на хвата(6,5,4,3,2) - серии от по 1,2,3 набирания на всяка ширина
А2 раменни преси на шведската стена с крака на тенис масата - 1,2,3 пъти слизане/качване
5 часовник + изправяне на торса
8(май ) от новите кофи
10 коремни
комбинирани + предни кофи

Днес малко по-мързелива тренировка, но пък вече имаме нов уред - халки Много са яки

А1 лицеви на халки, като и краката са повдигнати - 20,17,
А2 хиризонтално дърпане - 20, 17
А3 раменни опори на пъна - 5,4
А4 скок с набиране - 5,7
кофи на халките - 5(много яко, по-трудни са защото е нестабилна опората)
скок с набиране - 5
раменни опори на пъна - 4
хиризонтално дърпане с една ръка - 10 на ръка
лицеви на халки, като и краката са повдигнати - 10
набиране и повдигане на краката до L - 5
L-кофи на халките - 5

а къде си ги закачи халките? вкъщи?

Не са вкъщи, нося си ги и ги закачаме на едната катерушка в училището, където тренираме с Dymag и другите момчета. Може да се закачат навсякъде

ще взема да потърся в ebay. благодаря за идеята!

A1 step ups 5,4,4@58
A2 набиране с тежест 3х3@52
Б1 клек 5,6,6@100
Б2 лицеви с пляскане 25,20,18
повдигане на краката от вис 12