Page 2 of 32
Posted: Thu Sep 18, 2014 11:01
by breackk
Тренировката:
Пистолети: 3х30 - 2х30 - 1х30 - 1х30 - 1х30 - 5х20 - 3х20 - 2х20 - 1х20 - 1х20
Кофи на успоредката: 5х40 - 4х40 - 3х40 - 2х40 - 2х40 - 5х32 - 4х32 - 3х32 - 2х32 - 2х32 - реших да редувам кофи на успоредка и кофи на халки.
Пропуснах да спомена, че тренирам само вкъщи
Имам 2 олимпийски лоста, тежести 300+кг, успоредка, лост за набиране, халки, 2 пудовки х32кг и 4 разглобяеми дъмбела
и стойка за клек (замалко да я забравя)
Posted: Fri Sep 19, 2014 05:59
by breackk
19.09.2014
Храна:
#1
Масло, какао, мед и сметана
Малко по-късно --->
---------------
Зайче с карантийки
Желе от кости
Масло
Млечен Кефир 500мл
---------------
Тренировка --- няма
---------------
#2
7 яйца с малко масло
Сирене подобно на кашкавал
Сирене - краве
1 домат
#3
Сирене подобно на кашкавал
Зайче с карантийки
Желе от кости
Масло
#4
Печени бадеми
Салатка от домат, зехтин и сирене
Малко по-късно --->
---------------
Зайче с карантийки
Posted: Fri Sep 19, 2014 16:42
by breackk
Установих, че вече мога да правя силовите без кипинг
затова раздвижих леко.
Силово 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - през 30-ина секунди
Posted: Sat Sep 20, 2014 05:53
by breackk
20.09.2014
Храна:
#1
5 яйца в малко масло
Желе от кости
1 домат
Малко сланина
Млечен Кефир 500мл
#2
Масло, какао, мед и сметана
---------------
Тренировка
---------------
#3
Зайче и желе от кости
Малко сланинка
#4
Зайче
Малко сланинка
Заквасена сметана
Posted: Sat Sep 20, 2014 12:20
by breackk
Тренировката:
Изправяне на ръце (от мъртва точка): 3 - 2 - 2 - 2 - 1 HSPU 3 - 3 - 2 - 2 - 2
Силово на лоста (без кипинг): 1 - 1 - 1 - 1 - 1
Набиране раменен надхват на гимнастически трапец: 5х40 - 5х32 - 5х20 - 5х20 - 5х15 - 5х15 - 5х15 - 5х10 - 5х10 - 5х10
Силово на лоста (без кипинг): 1
Открийте разликите
На първата съм 97кг, на втората 75кг.
Posted: Sun Sep 21, 2014 05:51
by breackk
21.09.2014
Храна:
#1
Масло, какао, мед и сметана
5 сурови яйца
Млечен Кефир 500мл
---------------
Тренировка
---------------
#2
Зайче
Желе от кости
Малко сланина
1 домат
#3
Дроб на фурна
Краве масло
Posted: Sun Sep 21, 2014 12:19
by breackk
Тренирвката:
Тяга: 5х130 - 5х125 - 5х120 - 5х115 - 5х110 - 5х110 - 5х105 - 5х105 - 5х105 - 5х100
Направих приличен тонаж и сега трябва да вкарам едно стабилно хапване
Posted: Mon Sep 22, 2014 05:49
by breackk
22.09.2014
Храна:
#1
Няколко резенчета пъпеш
2 малки смокини
Масло, какао, мед и сметана
---------------------------------------------
По-късно--->
3 сурови яйца
Дроб на фурна
Млечен Кефир 500мл
#2
Свинско на дървени въглища
Сланина
---------------
Тренировка ----> още е под въпрос.
---------------
#3
Свинско на дървени въглища
Сланина
Дроб на фурна
Сметана 20%
Домат
Posted: Mon Sep 22, 2014 14:02
by breackk
Тренировката:
Кофи на халки: 5х32 - 5х32 - 5х25 - 5х25 - 5х20 - 5х20 - 5х20 - 5х15 - 5х15 - 5х15
Странична преса с дъмбел: 5х25 - 5х22.5 - 5х22.5 - 5х22.5 - 5х22.5 - 5х22.5 - 5х22.5 - 5х20 - 5х20 - 5х20
Posted: Tue Sep 23, 2014 05:49
by breackk
23.09.2014
Храна:
#1
7 сурови яйца
Млечен Кефир 500мл
#2
Масло, какао, мед и сметана
#3
7 яйца със сланина
Сирене
Сирене подобно на кашкавал
Желе от кости
---------------
Тренировка
---------------
#4
Агнешка глава
Posted: Tue Sep 23, 2014 14:35
by breackk
Тренировката:
Напади: 5х70 - 5х65 - 5х60 - 5х65 - 5х62.5 - 5х60 - 5х60 - 5х57.5 - 5х55 - 5х55
Ренегатско: 5х32.5 - 5х30 - 5х27.5 - 5х27.5 - 5х27.5 - 5х27.5 - 5х25 - 5х25 - 5х25 - 5х25
Имам няколко опита с ВМ-НВХ, но поради неправилно структуриране на храна, тренировки и т.н. съм го прекъсвал.Този път резултатите са повече от идеални !
Нямам глад за въглехидрати, силово нещата вървят отлично, визията се променя в правилната посока и здравословно съм по-добре от всякога
Снимките, които качих няколко поста по-горе, мисля да са последните за тази година. . .следващите - чак след нова година
Определено този начин на трениране (с ниски повторения) и хранене, винаги са ми били най-близки и смятам да останат константа.
п.с. Простите неща са най-ефикасни
Posted: Wed Sep 24, 2014 09:31
by breackk
24.09.2014
Храна:
#1
Масло, какао, мед и сметана
--------------------------------
Малко по-късно--->
7 сурови яйца
Млечен Кефир 500мл
#2
2 свински пържоли
Сланина
———————-
Тренировка - Няма
———————-
#3
Домат със сирене
Сметана 20%
5 сурови яйца
#4
2 свински пържоли
Сланина
Posted: Thu Sep 25, 2014 05:11
by breackk
25.09.2014
Храна:
#1
7 сурови яйца
Млечен Кефир 500мл
#2
Патологично затлъстяла кокошка
Желе от кости
———————-
Тренировка
———————-
#3
Масло, какао, мед и сметана
———————-
Тренировка
———————-
#4
Кайма, разбъркана с домат
Желе от кости
Мазнина от тлъстата кокошка
Posted: Thu Sep 25, 2014 12:23
by breackk
Първата тренировка:
Набиране раменен надхват: 5х42 - 5х39.5 - 5х38 - 4х37 - 5х33 - 5х30 - 5х27.5 - 5х25 - 5х25 - 5х22.5
Posted: Thu Sep 25, 2014 16:31
by breackk
Втората:
Силово на лоста 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1
Заден АТГ клек: 5х80 (трябваше да са 90, но обърках) - 5х90 - 5х85 - 5х80 - 5х80 - 5х77.5 - 5х77.5 - 5х75 - 5х75 - 5х75
Клип на силовото
https://www.youtube.com/watch?list=UUDW ... detailpage
п.с. Беше обърнат, но май го оправих