Форум SPIDER SPORT

Noodle wrote: около час и нещо, много се мотах

нали знаеш за тестостерона след 50 минути тренировка? не е добре

jihad4o wrote:нали знаеш за тестостерона след 50 минути тренировка? не е добре

Знам ама тоя път имаше много хора и нямаше как - много си пречехме нещо.

тренировката от днес:
тяга 4х5@100кг
преден клек 3х8@60кг
renegade row 3x5@32kg
~40min

Какво става с тестостерона след 50 мин. тренировка?

нивата му на концентрация падат и от там ефекта на последващото възстановяване. когато кортизола се развихри(неминуемо след тренировка) останалите анаболни хормони трябва да го парират. ако те са в малки концентрации познай кво става. само че в тази връзка по горе посочената 40 мин тренировка е супер!

Днес:
тяга 4х1@140,140,130,130кг
преден клек 4х5@60,70,70,60кг
А1 набиране с пляскане 3х6,6,5
А2 лицеви с пляскане 3х12,12,10
~45-50min

От днес реших да правя Constant Stamina, та все пак да имам някаква схема на тренировките. Стори ми се добре и като интензивност и като обем.Реших да правя две движния по Constant Stamina + 1(или 2 според зависи) допълнителни.

И така днес тренировката беше:
тяга@115kg Constant Stamina
military press@50kg Constant Stamina
+
renegade row 3x5@32kg

Накрая се чувствах доста свеж и се чудех дали да не направя още нещо за крака, ама реших да не прекалявам Пък и вече бях достигнал времевия лимит Всичко за ~45min

Noodle wrote:Накрая се чувствах доста свеж и се чудех дали да не направя още нещо за крака, ама реших да не прекалявам Пък и вече бях достигнал времевия лимит Всичко за ~45min

Както казва бай Цацулин:

“Remember, you should always feel stronger after your training than before you started. If you feel weak after a training session, you’ve overdone it.”

стамината е принципно 10 серии, само че тука последните 2 сингъла са по-избор(опшънъл).

Пак 1 седмица без тежести, така трудно ще вървя напред...

Днес:
преден клек 5,4,3,2,2,2,2,2@70кг
набиране с тежест 5,4,3,2,2,2,2,(2)@32кг - тука нещо обърках броенето и не съм сигурен колко точно серии направих
май около 40мин, ама не погледнах че много бързах.

Проблема е че за преден клек нямаме стойка в залата(или поне това дето използваме за клек трябва да отделя около 10 мин за местене на пейки, лостове, тежести че да мога да правя клекове) и взимам тежестите от земята с clean, и скоро май няма да мога да clean-вам толкова с колкото трябва да клякам. А често 10-15-20мин са ми доста време. Трябва да измисля нещо...

ясно защо правиш повече тяга и по-малко клек.

Днес:
тяга@120кг 5,4,3,2,2,1,1,1
millitary press @ 60кг 2х4 и силиците ми свършиха (а трябваше да е стамина)
около 30-35мин. че пак бързах.

Тягата тоя път доста ме поизмори. Такъв обем не съм правил от много много отдавна и с тази интензивност доста ме натоварва. Следващите 1-2 пъти ще повторя на същите кила.

Днес:
преден клек@75кг 5,4,3,3,3,2,2,2
набиране с тежест@37кг 5,4,3,2,2,1,1,1
лицеви с пляскане 3х12,12,10
около 50-55мин

Следващия път трябва да ползвам стоика за клек. Към края вече ми беше трудно да clean-вам тия кила, а пък можех да клякам повече.

Днес:
преден клек @80кг - 5,4,3,2,2,2,2,2 тоя път ползвах стойката за клек
вдигане от лег 3х5@90кг
renegade row 2х5@32кг
около 35-40мин.

Ебати гадния парадокс.Заради тъпите списания по културизъм дето съм чел едно време и мислите "абе аз няма да тренирам много и не искам такива големи крака" и въпреки че сигурно от година и нещо не съм вдигал от лег и пак дигам с повече от колкото клякам. Направо полудявам. Трябва да клякам повече и по-често!

предния клек не е заден!

някои хора цитират цифри от 1:1,3 в полза на задния. демек - преден клек 80 е добре, при 90 лежанка. тва е щото предния келк е квадрицепсно-доминантен и глутеусите не участвали чак толкова.

Аз последно правих преден клек със 75 кг Лежанката да казвам ли колко ми е?