Форум SPIDER SPORT

Днес:
КПП 5,4,3,2,2,2,2,2@81
ФКТ 5,4,3,2,2,2,2,2@35
клек 5x5@50, за рехабилитация на разтежението

Сряда 18.11
snatch@24 6мин, интервал 6сек, смяна на ръцете на минута
5мин почивка
clean&jerk@24 6мин, интервал 6сек, смяна на ръцете на минута
5мин почивка
суингове, 6мин@30сек работа, 30сек почивка@24

Петък 20.11
клек 2х5@50 6х5@60
набиране с тежест, 5,4,3,2,2,2,2,2@37
повдигане на краката от вис 3х8,6,5

Днес:
КПП 5,4,3,2,2,2,2,2@81
ФКТ 5,4,3,2,2,2,2,2@35
клек 3x5@60, 3х5@70

Сряда 25.11
snatch@24 6мин, интервал 6сек, смяна на ръцете на минута
5мин почивка
clean&jerk@24 6мин, интервал 6сек, смяна на ръцете на минута
5мин почивка
суингове, 6мин@30сек работа, 30сек почивка@24

Петък пропуснах. Някаква упорита настинка/грип ме мъчи цяла седмица и жегата в офиса определено не помага. Поне вече съм ОК и от Понеделник всичко по строму

Днес:
КПП 5,4,3@88 2,2,2,2,2@81
ФКТ 5,4,3,2,2,2,2,2@35
клек 3@60, 2x5@70 2x5@80 2x5@90

Сряда 02.12
half snatch@32 6мин, първите 4мин интервал 7сек, следващите 2мин интервала е 10сек, смяна на ръцете на минута
5мин почивка
clean&jerk@24 6мин, интервал 10сек, смяна на ръцете на минута
5мин почивка
тръстери@24, 6мин@20сек работа, 40сек почивка@24
5мин почивка
суингове@24, 6мин@30сек работа, 30сек почивка@32
5мин почивка
ренегатско от пейка 3х5@24

Петък 04.12
набиране с тежест 5,4,3,2,2,2,2,2@37
клек 7х5@100,100,95,95,90,90,90

Затвориха ни фитнеса, сигурно до Януари и в момента тренирам само с пудовки.

За почти месец и половина тренировки при Юри (Гиревой спорт) изчистих доста техниката на движенията с пудовки. Даже съм доволен, че ни затвориха залата

Вчера:
КПП 5х5@68
клек 5х5@60,80,100,100,100
ФКТ на един крак 3х5@10

Сашо, просто информативно, аз започнах да ходя в една зала близо до нас - топ фит, мисля че беше. На 5 минути от спирката на метрото при бизнеспарка. До края на месеца има намаление за целогодишните карти - 270 лева. Работи до към 10:30 вечерта. На три етажа е, широко и има всичко необходимо. Имаш и първо пробно посещение.

Мерси Пачо, но старата зала вече отвори врати и продължавам там с тренировките.

Днес:
по 1мин swing@16, clean@16, clean@2x16, jerk@2x16 през минута
по 1мин clean@24, clean@2x24, jerk@2x24 през минута
jerk 3x2мин@2х24, 10сек интервал през 90сек
snatch 5мин@24 5сек интервал, с една смяна на ръцете.
фиксация над глава с 2х16

В Петък,

клек, константна стамина @100
гребане 3х5@80
ренегатско гребане 3х5@32

В Понеделник:
по 1мин swing@24, clean@24, jerk@24 през минута
clean@2x24. 2х2мин, инт. 10сек, 2мин почивка
snatch@24 3х4мин, инт. 5сек, по една смяна; 2мин почивка
фиксация над глава с 2х16
тичане срещу ластик

В Сряда:
клек, константна стамина, 5,4,3,2,2,2,2,2@105
набирания, 3х8, тест на Z-набиране с 2х12, L-набирания.
странична преса на един крак@24 3х5

Днес:
по 1мин swing@24, clean@24, jerk@24 през минута
clean&jerk@24 2х2мин, инт 10сек, една смяна на ръцете
clean&jerk@24, 10мин, инт 10сек, една смяна на ръцете
jerk@2х16 2х3мин, инт 10сек
ренегатско гребане 3х5@32
стречинг

какво е Z-набиране?

Миналата седмица по ред причини успях да тренирам само в Понеделник.

Днес:
клек, константна стамина, 5,4,3,2,2,2,2,2@100
набирания, 3х5@32
странична преса на един крак@24 3х5

Мира, ето това е набирането:
https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/hp ... e=5727ABE6

Хванах някаква настинка и в Сряда бях като пребит и не тренирах.
В Петък:
напади, константна стамина@80 - за пръв път от месеци. В началото все още усещах проблем с аддуктора на десния крак, който бях разтегнал преди няколко месеца, но с напредването на сериите нещата започнаха да стават все по-добре. Трябва да внимавам много с техниката и проблема скоро съвсем ще изчезене.
гребане 5х5@80
странична преса на един крак 3х5@24,2х5@20

Днес - ски