Форум SPIDER SPORT

Днес:
тяга, константна стамина, 5,4,3,2,2,2,2,2@170
зло колело 5,5,4
набиране с тежест 5,5,4,4,3@32

Пропуснал съм да отбележа - откакто минаха последните игри правя тягата стъпил на 3-4см подложки. Опитвам се да засиля движението в първите 10тина см, където ми е най-трудно.
И набиранията от доста време са само на кобилица

Три-четири сантиметра стигат ли? Вероятно си пробвал и си преценил добре за себе си, но аз мисля, че и малко повече няма да е зле. Аз преди стъпвах на два диска един върху друг и така дърпах. Вероятно се получаваше около десетина сантиметра подложка. Друг вариант е да дърпаш с широк хват като за изхвърляне. Като цяло по-добър вариант от нормалната мъртва тяга, но пък при по-висока тежест може да ти потрябват и фитили, ако си свикнал да вдигаш основно със смесен захват. Трети вариант, който на мене доста ми помогна по едно време, е да правиш мъртва тяга с пауза. Отделяш щангата няколко сантиметра от земята, задържаш две-три секунди и дърпаш нормално. Помогна ми за техниката и за по-активно участие на краката в движението.

До 5см мисля, че оптимално за работа със (суб)максимални тежести. За по-висока подложка трябва да си много по-мобилен и акцента на движението се измества. А това със задържането съм го пробвал като допълнително упражнение, с по-ниска интензивност. В моя случай първия вариант мисля, че работи по-добре.

Днес
напади, константна стамина, 5,4,3,2,2,2,2,2@110
военна преса 5,5,5,4,3@60
зло колело 5,4,3

Вчера:
snatch@24 6мин, интервал 6сек, смяна на ръцете на минута
clean&jerk@24 6мин, интервал 6сек, смяна на ръцете на минута
турско ставане 3х3@24
лицеви опори 36
набирания 18

Днес:
тяга(от дефицит) 3,3,2@175, 3@150
зло колело 3х5
гребане 2х5@90 3х5@80

Днес
напади, константна стамина, 5,4,3,2,2,2,2,2@110
военна преса 3,4,4,4,4@70,65,65,60,60
loaded carries@2x32

Днес:
snatch@24 6мин, интервал 6сек, смяна на ръцете на минута
clean&jerk@24 6мин, интервал 6сек, смяна на ръцете на минута
набирания 12,10,8,7,5,5
лицеви опори 20,20,18,16,14,14
ренегатско гребане 5х5@32

Днес:
тяга, 3@110,3@150, 1@180, 4х5@150
набиране с тежесст 5х5@32
зло колело 5,4,3

Тягата въобще не вървеше днес

Вчера:
напади, константна стамина, 5,4,3,2,2,1,1,1,@115
военна преса 5,5,5,5,4@50, 3@45, 5,5,5,5@40 всяка серия започва в началото на минутата и почивката е до края на минутата.
повдигане на краката от вис 10,8,7

Днес:
snatch@24 6мин, интервал 6сек, смяна на ръцете на минута
clean&jerk@24 6мин, интервал 6сек, смяна на ръцете на минута
лицеви опори 25,20,18,15,12 1мин почивки
набирания 10,8,7,5,5 всяка серия започва в началото на минутата и почивката е до края на минутата
зло колело 3х3

Днес
КПП, константна стамина, 5,4,3,2,2,2,2,2@88
клек 5@100, 5х5@120
драконов флаг 8,6,5

Миналата седмица помагах с организацията на един конгрес и не остана нито време, нито сила за тренировки.

Вчера:
напади, константна стамина, 5,4,3,2,2,2,2,2@110
ФКТ 5х5@35

Днес:
военна преса 5х5@65,65,60,60,60
набирания 10,10,9,8,7
тяга 5@110, 2@150, 3х1@170

Утре - към Ахтопол

Вчера:
напади, константна стамина, 5,4,3,2,2,2,2,2@100
КПП, константна стамина, 5,4,3,2,2,2,2,2@75
драконов флаг 3х5

Днес:
snatch@24 6мин, интервал 7сек, смяна на ръцете на минута
clean&jerk@24 6мин, интервал 7сек, смяна на ръцете на минута
набирания с тежест 5х5@32
кофички с тежест 5х5@32

Днес:
клек, константна стамина, 5,4,3,2,2,2,2,2@120
военна преса, константна стамина, 5,4,3,2,2,2,2,2@60
зло колело 5,4,3