Форум SPIDER SPORT

23.02.2017

Сумо тяга: 3х5@100кг 3х5@97,5кг;
Военна преса: 6х4@32,5кг 2х4@30кг;
Гуд морнинг: 5@40кг 2х5@42,5кг 5@40кг;
Летящо ренегатско на пейка: 4х5@19,5кг 2х5@16,5кг;
Руско усукване: 3х5@8,5кг 6@6кг 4х5@6кг;
Набиране: 5, 4, 4, 4, 3, 3, 3;

26.02.2017

Бърпи през 60сек: 14 10 10 10 10
Джакнайф: 10 10 10
Коремно разгъване с топка: 20 16
Въже през 30сек: 40, 58, 45, 40;

27.02.2017

Набиране: 5, 4, 4, 4, 3, 3;
Скрипец: 5@57кг 2х5@55кг 4@55кг;
Клек: 8х4@60кг;
КПП: 5@58кг 5/4@58кг 5@53кг 3х5@51кг;
Суинг с една ръка @24кг; 10/10 50" 10/10 50" 10/10 60" 10/9 45" 6/5 45" 5/5;
Кърл и Арнолд преса: 5@12кг 3х5@11кг 5@9,5кг;
Странични наведи: 5х5@32,5кг;

Фитнес ваканция

08.03.2017

Набиране: 4, 3;
Скрипец: 3х5@55кг 4@55кг 5@53кг 5@52кг 6@50кг;
БГ клек: 4х5@40кг 2х6@32кг;
МВР: 2х6@19,5кг 4х5@19,5кг;
Латерална тяга: 6х5@16кг;
Кофички: 12, 7, 7, 6, 6, 5;

10.03.2017

Мъртва тяга: 4@107кг 4@105кг 4@102,5кг 2х4@97,5кг 4@95кг 4@92,5кг 4@90кг;
Военна преса: 5х4@32,5кг 3х4@30кг;
Гуд морнинг: 5х5@37,5кг;
Летящо ренегатско на пейка: 3х5@19,5кг 2х5@16,5кг;

12.03.2017

Скрипец: 4@57кг 4х5@55кг 5@52кг;
Стречинг;

13.03.2017

Скрипец: 2х5@57кг 4х5@55кг 3х5@52кг 5@50кг;
Клек: 5х4@62,5кг 3х4@60кг;
КПП: 2х5@58кг 5@53кг 3х5@51кг;
Суинг с една ръка @24кг: 10/10 50" 10/10 60" 10/10 60" 10/10 45" 5/5 45" 5/5;
Странична преса: 2х5@16,5кг 6@14,5кг 3х5@14,5кг;
Странични наведи: 4х5@35кг;

15.03.2017

Скрипец: 4@58кг 5@57кг 4@57кг 3х5@55кг 5@53кг 2х5@52кг 5@50кг;
Напади: 4х5@65кг 3х5@62,5кг 3х5@60кг;
МВР: 4@22кг 6@19,5кг 4х5@19,5кг;
Латерална тяга: 6х5@16кг;
Кофички на халки: 6, 5, 4, 3, 3, 3, 3;

17.03.2017

Мъртва тяга: 4@107кг 2х4@105кг 2х4@100кг 2х4@95кг 4@92,5кг;
Военна преса: 4@35кг 4х4@32,5кг 3х4@30кг;
Гуд морнинг: 5х5@40кг;
Летящо ренегатско на пейка: 3х5@19,5кг 2х5@16,5кг;
Руско усукване: 2х6@7,5кг 5@7,5кг 6@6кг 4х5@6кг;
Набиране неутрален хват: 4, 3, 3, 3, 3;

20.03.2017

Бърпи през 60сек: 10 10 10 10 10 10 5
Въже: 30 30 30 20

21.03.2017

Набиране: 4, 4, 8х3;
Напади: 2х4@67,5кг 4х4@65кг 2х4@62,5кг;
МВР: 5@22кг 3@22кг 2х6@19,5кг 2х5@19,5кг;
Латерална тяга: 6х5@16кг;
Кофички: 3х3@16кг;
Кофички на халки: 4, 3, 3, 3, 3;

23.03.2017

Бърпи през 60сек: 13 10 10 10 10 10 7;
Лицеви: 10 10 7;
Въже: 40 30 20

24.03.2017

Мъртва тяга: 3@110кг 2х4@105кг 2х4@102кг 4@100кг 2х4@97,5кг;
Военна преса: 2х4@35кг 5х4@32,5кг 4@30кг 10@20кг;
Гуд морнинг: 5х5@40кг;
Летящо ренегатско на пейка: 3х5@19,5кг 3х5@16,5кг;
Руско усукване: 5@8,5кг 5@6кг 8@5кг 3х5@5кг 4@5кг 5@5кг;
Набиране на халки: 3, 3, 3, 2, 2;

26.03.2017

Набиране на халки: 5, 4, 4, 4, 5х3, 2;
Клек: 4х4@65кг 4х4@62,5кг;
Клекове с подскок - не ги броях;
КПП: 5@58кг 4@58кг 5@53кг 3х5@51кг;
Суинг с една ръка @24кг: 10/10 50" 10/10 55" 10/10 60" 10/10 45" 5/5 35" 5/5;
Странична преса: 3х5@16,5кг 6@14,5кг 2х5@14,5кг;
Странични наведи: 5х5@35кг;
Коремно разгъване @15/6кг: 8, 6, 5;

28.03.2017

Набиране на халки: 5, 4, 4, 7х3;
Напади: 2х5@67,5кг 3х5@65кг 3х5@62,5кг 2х5@60кг;
МВР: 3@22кг 2х6@19,5кг 6@19,5кг 3х5@19,5кг;
Латерална тяга: 6х5@16кг;
Кофички: 5@16кг 4@16кг 3@16кг;
Кофички на халки: 4, 3, 3, 3, 3;
Коремно разгъване @15/8кг: 5, 5;

29.03.2017

Бърпи 13 10 10 10 10 10 10;
Лицеви: 12 10 8 7;

31.03.2017

Мъртва тяга: 4@110кг 4@107кг 2@105кг/2@102кг 4@102кг 4@100кг 2х4@97,5кг 4@95кг;
Военна преса: 4@35кг 4@35кг 4х4@32,5кг 2х4@30кг 10@20кг;
Коремно разгъване @15/8кг: 5, 6, 5, 5, 5;

04.04.2017

Набиране на халки: 6, 5, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3;
Клек: 4х4@65кг 3@65кг 5@62,5кг 2х4@62,5кг;
Клек със скок: 5@35кг 3х5@32,5кг;
КПП: 2х5@58кг 5@53кг 3х5@51кг;
Суинг с една ръка @24кг: 10/10 45" 10/10 50" 10/10 60" 10/10 45" 5/5 45" 5/5;
Странична преса: 2х5@16,5кг 6@14,5кг 3х5@14,5кг;
Странични наведи: 3х5@35кг 2х5@32,5кг;

06.04.2017

Мъртва тяга: 4@110кг 4@105кг 2х4@102,5кг 4@100кг 4@97,5кг 4@95кг 4@92,5кг;
Военна преса: 2@35кг 5х4@32,5кг 3х4@30кг 7@20кг;
Гуд морнинг: 5х5@40кг;
Спайдър (Летящо ренегатско на пейка): 4х5@19,5кг 2х5@16,5кг;
Руско усукване: 5@8,5кг 2х4@8,5кг 6@6кг 4х5@6кг;
Дебалансирани лицеви: 5/5 5/5 5/4;

09.04.2016

Набиране на халки: 5, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 3;
БГ клек с пудовки: 2х4@48кг 6х4@40кг;
МБП: 5@19,5кг 4@22кг 2х6@19,5кг 2х5@19,5кг;
Латерална тяга: 6х5@16кг;
Кофички: 5@16кг 2х3@16кг;
Кофички на халки: 4, 3, 3, 3;
Коремно разгъване @15/6кг: 7, 6, 6, 6;

10.04.2017

Бърпи: 12 10 10 10 10 10 10;
Корем с топка: 14 14 12 12;

11.04.2017

Набиране на халки: 5, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 3;
Напади: 5х4@65кг 3х4@62,5кг;
КПП: 2х5@58кг 5@53кг 3х5@51кг;
Клек на един крак на платформа @6кг: 5/4 5/5 4/5 5/5 4/4 5/4;
Странична преса: 2х5@16,5кг 6@14,5кг 3х5@14,5кг;
Коремно разгъване @20/6кг: 8, 7, 6, 6, 6;

13.04.2017

Тяга: 4@110кг 4@105кг 4@105кг 4@100кг 4@100кг 4@97,5кг 4@95кг 4@90кг;
Военна преса: 4@35кг 3@35кг 4х4@32,5кг 2х4@30кг 12@20кг;
Гуд морнинг: 5х5@40кг;
Спайдър: 4х5@19,5кг 2х5@16,5кг;
Странични наведи: 3х5@35кг 5@32,5кг;
Руско усукване: 4@8,5кг 3@8,5кг 2х4@6кг;
Набиране: 3, 3, 3, 3;

18.04.2017

Въже: 28, 40, 35, 40, 25сек;
Корем: 20 12 16 12;
Бърпи: 12 10 10;

19.04.2017

Скрипец: 2х5@57кг 4@57кг 4х5@55кг 3х5@52кг;
Напади: 5х4@62,5кг 3х4@60кг;
МВР: 4@22кг 3@22кг 2х6@19,5кг 2х5@19,5кг;
Странични напади: 6х5@16кг;
Кофички @16кг: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1;
Кофички на халки: 3, 3, 3;
Коремно разгъване @20/8,5кг: 6, 5, 5, 4, 4;

20.04.2017

Бърпи през 60сек: 7х10;
Корем: 30 20 20 20сек;

21.04.2017

Тяга: 3@110кг 3@112кг 2@110кг 3@105кг;
Военна преса: 2х3@35кг 4х4@32,5кг 2х4@30кг 10@22кг;
Гуд морнинг: 5х5@40кг;
Спайдър: 4х5@19,5кг 2х5@16кг;
Клек със скок: 5х5@32,5кг;
Руско усукване: 5@8,5кг 3@8,5кг 4х5@6кг;

23.04.2017

Набиране: 6, 3, 3, 3, 3;
Скрипец: 5@57кг 4@55кг 3х5@52кг;
Клек: 8х4@60кг;
КПП: 5@58кг 4@58кг 5@53кг 3х5@51кг;
Суинг с една ръка @24кг: 10/10 45" 10/10 50" 10/10 60" 10/10 45" 5/5 45" 5/5;
Странична преса: 2х5@16,5кг 4х5@14,5кг;
Коремно разгъване @20/8,5кг: 6, 5, 5, 5, 5;

25.04.2017

Набиране: 6, 4, 3, 3, 3, 3;
Скрипец: 4@57кг 5@55кг 2х5@52кг 5@60кг;
Скрипец без опряни крака: 5@40кг 5@45кг;
Напади: 3х4@65кг 3х4@62,5кг 2х4@60кг;
МВР: 5@22кг 3@22кг 6@19,5кг 3х5@19,5кг;
Странични напади: 5х5@16кг;
Кофички @16кг: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1;
Кофички на халки: 3, 2, 2;
ФКТ на един крак: 4х5@5кг;

26.04.2017

Бърпи: 5х10;
Корем: 36, 30, 30сек;
Бърпи: 3х10;

27.04.2017

Тяга: 4@110кг 4@105кг 2х4@102,5кг 4@100кг 2х4@95кг 4@92,5кг;
Военна преса: 2х3@35кг 4х4@32,5кг 2х4@40кг 12@20кг;
Гуд морнинг: 1@42/4@40кг 2х5@40кг 4@40кг 5@37,5кг;
Спайдър: 4х5@19,5кг 2х5@16,5кг;
Клек със скок: 5х5@32,5кг;
Руско усукване: 4@8,5кг 3@8,5кг 5@6кг 4@6кг 5@6кг 4@6кг;
Набиране: 4, 3, 3, 3, 3;

29.04.2017

Набиране: 5, 3, 3, 3, 3;
Скрипец без опряни крака: 3х5@47кг 2х5@45кг;
Клек: 4@60кг 7х4@62,5кг;
КПП: 2х5@58кг 5@53кг 3х5@51кг;
Суинг с една ръка @24кг: 10/10 45" 10/10 55" 10/10 60" 10/10 60" 10/10;
Странични наведи: 3х5@35кг 2х5@32,5кг 5@30кг;
Коремно разгъване @20/6кг: 8, 8, 7, 6, 6;
Дебалансирани лицеви: 5/5 5/5 4/4 5/4;

02.05.2017

Бърпи: 10, 10, 10, 10;
Корем: 40, 35, 30, 30сек;
Въже: 40, 55, 30сек;
Бърпи: 10, 10;

03.05.2017

Набиране: 4, 3, 3, 3, 3, 3;
Скрипец без опиране: 3х5@47кг 4@47кг 5@45кг;
БГ клек с пудовки: 4х4@2х24кг 4х4@2х20кг;
МВР: 5@22кг 4@22кг 6@19,5кг 3х5@19,5кг;
Странични напади с лост: 6х5@14кг;
Кофички @20кг: 4, 3, 3, 2, 2, 1, 1, 1;
Кофички на халки: 3, 2, 2;
ФКТ на един крак: 5х5@5кг;

05.05.2017

Сумо тяга: 4х5@102кг 5@100кг 4@100кг;
Военна преса: 2х4@25кг 3@35кг 3х4@32,5кг 2х4@30кг 10@22кг;
Гуд морнинг: 5@37кг 4х5@40кг;
Спайдър: 4х5@19,5кг 2х5@16,5кг;
Клек със скок: 2х5@35кг 3@35кг 2х5@35кг;
Руско усукване: 3х5@8,5кг 3х5@6кг;
Набиране: 4, 3, 3, 3, 3;

10.05.2017

Набиране: 5, 4, 4, 3, 3, 3;
Скрипец без опиране: 4@50кг 3х5@47кг;
Напади: 2х5@65кг 2х5@62,5кг 4@62,5кг 2х5@60кг 3х5@57кг;
МВР: 2х3@22кг 6@19,5кг 3х5@19,5кг;
Странични напади: 6х5@15кг;
Кофички @20кг: 3, 3, 2, 2, 2, 1, 1, 1;
Кофички на халки: 3, 3, 3;
Коремно разгъване @20/6кг: 6, 6, 5, 5, 5;

11.05.2017

Бърпи: 12, 6х10;
Корем с топка: 14, 14, 14, 14;
Въже: 42, 20, 20 сек;

12.05.2017

Boot camp

15.05.2017

Набиране 5, 4, 3, 3, 3, 2;
Скрипец без опряни крака: 2х5@50кг 2х5@47кг 5@45кг;
Клек: 5х4@62,5кг 3х4@60кг;
МВР: 5@22кг 4@22кг 6@19,5кг 3х5@19,5кг;
Странични напади: 6х5@17кг;
Кофички @20кг: 3, 3, 2, 2, 2, 1, 1, 1;
Кофички на халки: 3, 3, 3, 2;
Коремно разгъване @20/8,5кг: 5, 4, 4, 4, 4;

16.05.2017

Кик-бокс - първа тренировка

17.05.2017

Тяга @107кг: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1;
Военна преса: 3@35кг 4х4@32,5кг 3х4@30кг 8@20кг;
Гуд морнинг: 5@40кг 4@40кг 3х5@37,5кг;
Спайдър: 4х5@19,5кг 2х5@16,5кг;
БГ клек: 3@2х24кг 3х5@2х20кг;
ФКТ на един крак: 5@6,25кг 4х5@5кг;

18.05.2017

Кик-бокс

19.05.2017

Boot camp

20.05.2017

Набиране: 5, 4, 3, 3, 3, 3;
Скрипец: 4@50кг 5@47кг 5@47кг 5@45кг;
Клек конст. стамина @60кг;
КПП: 5@58кг 5@58кг 5@53кг 3х5@51кг;
Суинг с една ръка @24кг през 30-45сек: 10/10 10/10 5/5 5/5 5/5 5/5 5/5 5/5;
Кърл и Арнолд преса: 5х5@11кг;
Странични наведи: 4х5@32,5кг;
Коремно разгъване @20/8,5кг: 5, 4, 4, 3, 3;

22.05.2017

Набиране: 6, 4, 4, 3, 3, 3;
Скрипец без опиране на краката: 4@50кг 5@47кг 4@47кг 5@45кг;
Напади конст. стамина @65кг;
МБП: 2х5@22кг 6@19,5кг 3х5@19,5кг;
Странични напади: 6х5@15кг;
Кофички @20кг: 3, 3, 3, 2, 2, 1, 1, 1;
Кофички на халки: 4, 3, 3, 3;
Л-седеж: 35, 25, 22, 20, 20;

23.05.2017 - Кик-бокс

25.05.2017

Мъртва тяга конст. стамина @107кг;
Военна преса: 3@35кг 6х4@32,5кг 4@30кг 12@20кг;
Гуд морнинг: 3х5@40кг 2х5@37,5кг;
Спайдър на пейка: 4?х5@19,5кг 2?х5@16,5кг;
ФКТ на един крак: 3х5@6,25кг;

27.05.2017

Набиране: 6, 5, 3, 3, 3, 3;
Скрипец без опиране на краката: 4@50кг 2х5@47кг 4@47кг;
Клек конст. стамина @60кг;
КПП: 5@58кг 4@60кг 5@53кг 3х5@51кг;
Суинг с една ръка @24кг: 10/10 45" 10/10 50" 10/10 55" 10/10 60" 10/10;
Странична преса с лост: 5@12кг 5@15кг 5/3@15кг 3х5@12кг;
Странични наведи: 3х5@35кг 2х5@32,5кг;
Коремно разгъване @20/8,5кг: 5, 4, 4, 4;

29.05.2017

Набиране: 5, 4, 3, 3, 3, 3;
Скрипец без подпряни крака: 5@50кг 4@50кг 2х5@47кг;
Напади @65кг: 5, 2 - и ме заболяха коленете
МБП: 5@22кг 4@22кг 6@19,5кг 3х5@19,5кг;
Странични напади: 6х5@17кг;
Кофички @20кг: 3, 3, 2, 2, 2, 1, 1, 1;
Кофички на халки: 4, 3, 3, 3;
Руско усукване: 3х5@8,5кг 4@8,5кг 7@5кг 2х5@5кг;

30.05.2017 - Кик-бокс

02.06.2017 - във фитнеса на хотела. Нямаше стойка за клекове и големи дискове и правих, каквото можех с наличното.
Набиране: 3
Скрипец: 9@45кг 8@45кг 7@45кг 3х6@45кг 2х5@45кг 2х5@50кг;
БГ клек: 8х4@44(?)кг (2х22кг;)
Кърл и Арнолд преса: 6х5@12(?)кг;
Коремно сгъване на пейка: 10, 10@5кг 13@5кг 15@5кг 13@5кг 12@5кг;

04.06.2017 - пак в хотела

Скрипец: 3х6@50кг 2х5@50кг 2х7@45кг 3х6@45кг;
Ходещи напади: 10х5@44кг;
Военна преса @32(?)кг - не знам колко беше лоста: 8х4;
Клек със скок @32кг(?): 6х5;
МБП @17кг(?): 7, 8, 7, 6, 5, 5;
Скок на пейка: 10, 10, 10;
Коремно сгъване: 10@10кг 8, 13, 12, 11;
Кофички на пейка @10кг: 12, 12, 10;

08.06.2017

Мъртва тяга конст. стамина@107кг;
Военна преса: 6х4@32кг 2х4@30кг 10@20кг;
Странични напади: 6х5@15кг;
Спайдър на пейка: 4х5@19,5кг 2х5@16,5кг;
Руско усукване: 5@8,5кг 4@8,5кг 4@8,5кг 6@5кг 5@5кг;

09.06.2017 - Кик-бокс

10.06.2017

Набиране: 5, 4, 4, 3, 3, 3;
Скрипец без подпиране: 5@50кг 2х5@47кг 5@45кг;
Клек конст. стамина @57кг;
КПП: 4@60кг 5@58кг 5@53кг 3х5@51кг;
Суинг с една ръка @24кг: 100 на серии по 10/10 през 45-65сек;
Странична преса: 2х5@16кг 6@14кг 3х5@14кг;
Странични наведи: 3х5@32,5кг 2х5@30кг;
Дебалансирани лицеви: 5/5 5/5 5/4 4/4 4/3 3/3;

12.06.2017

Набиране: 4, 3, 3, 3, 3, 3;
Скрипец без опиране: 3@50кг 3х5@45кг;
Напади конст. стамина @62,5кг;
МБП: 4@22кг 3@22кг 6@19,5кг 3х5@19,5кг;
Гуд морнинг: 5@20кг на пръсти 5@40кг 5@42,5кг 3@42,5кг 2х5@40кг;
Кофички @20: 3, 3, 2, 2, 2, 1, 1, 1;
Кофички на халки: 4, 3, 3, 3;
Коремно разгъване @20/6кг: 8, 6, 5, 5, 5, 4;

13.06.2017 - Кик-бокс

14.06.2017

Мъртва тяга конст. стамина @107кг;
Военна преса: 8х4@32,5кг;
БГ клек: 5@44кг 4х5@40кг;
Спайдър на пейка: 4х5@19,5кг 2х5@16,5кг;
Странични напади: 6х5@17,5кг;
ФКТ на един крак: 5@6,25кг 4х5@5кг;

15.06.2017 - Кик-бокс

*****

Ъпдейт:
Качила съм доста. В момента съм към 61-2кг, не знам колко % мазнини съм. От известно време ме боли гърба, малко под плешките, особено отдясно. Не знам от какво, може би от седене по цял ден в офиса, от носене на раница всеки ден Понякога ме болят и коленете и затова тежестите на клекове и напади са ми много ниски вече. Страх ме е да кача повече. Не се наспивам добре и не се възстановявам, за тренировки ставам в 4ч. сутрин, кик-бокса е вечер от 18:00ч. От зимата още, от носене на високи малко тесни обувки, ме боли кокалчето под десния палец и дори се вижда по-изпъкнало, отколкото е на левия.
Знам че не е добре сама да си поставям диагнози, но имам признаци на депресия/дистимия или
High functioning depression. И още...

От години ти казвам да си оправиш the alignment на тазобедрената, колянната и глезенната става. Затова те боли коляното. Също може да са ти стегнати квадрицепсите и/или бицепсите отзад.

А за депресията или каквото и да е там лекът е в простите неща, казвал съм ти през последните 10 години. Чети смешни сайтове в нета, мани ме мене ти.

при мен депресията идва с преумора, Сисчо. Депресия или агресия - в зависимост от това колко таурин и кафета съм изпила. Депресия по-често особено като не спя достатъчно, затова си водя записки за времето сън. Вкарвам си почивка щом усетя че съм така и цял ден не правя нищо...

<3