Въпрос относно режим

pa4080 · Post by **pa4080** » Sat Jul 22, 2017 13:16

Здравей,

1. Ще е хубаво да пресметнеш общия обем на приеманите калории и съотношението М/Б/В за няколко последователни дни. На първо четене на мен ми изглеждат малко малко.

2. Яж яйцата цели и консумирай пълномаслени продукти. Общо взето в белтъка се съдържат 10-15% от "благините" на яйцето и според мен ако е само белтъка (освен ако не става дума за 20-30 белтъка) с него или без него все тая

Ако яйцата са цели, положението от точка 1 ще се подобри.

Ето две референции относно хранителния режим и калорийния баланс:

Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно Хранене (ВМ-НВХ)

Калориен баланс

Искрен · Post by **Искрен** » Sat Jul 22, 2017 13:31

Белтъчини: 143 гр.
Мазнини: 62 гр.
Въглехидрати: 27 гр

Общо калории: 1215 kCal

от 1м насам съм по тази схема и не съм свалил нищо а май дори имам 2 кг качени. В залата тренирам усилено с около 15-30 сек почивка за гладка въздух

pa4080 · Post by **pa4080** » Sat Jul 22, 2017 14:18

Възможно е тези 2 килограма да са и натрупано активно тегло, ако преди това не си тренирал и не си приемал достатъчно белтъчини. За напред е по-добре да гледаш огледалото и силовите постижения, отколкото кантара

Има един такъв момент, че когато рестрикцията (калорийния дефицит: разходваните - приетите калории) е много голяма нещата не се получават. Обикновено рестрикцията е 100-500 кк, а при теб е близо 1000.

Мазнините като грамове трябва да са горе-долу колкото белтъчините, тогава ще имаш прием около 2000 кк/ден, от които ~70% от мазнини. И всичко става супер, защото с три качествени тренировки ще имаш калориен разход около 2200-2400 кк. Тези мазнини се набавят лесно с малко масло, сланина или по-мазно месо като цяло. Ето една статия за размисъл.

Относно тренировките - с тези малки почивки изглежда, че да са и с малка интензивност (сиреч тежестите, които използваш са много малък процент от единичния ти максимум). Опитай да увеличиш интензивността до 70-80%, което ще рече и малко по-големи почивки и едва 5-6 повторения в серия. По-голямата интензивност води до по-голям разход на калории, предизвиква изграждането на повече тъкани (мускули) и прочие позитивни резултати. Виж този дневник, относно конструкцията на такава тренировка за начинаещи. Също и сайта на Милко SpiderStamina, относно основните понятия.

Искрен · Post by **Искрен** » Sat Jul 22, 2017 14:29

в случая искаш да кажеш малко да завиша мазнините и ще се получи с тренировките заслабването

pa4080 · Post by **pa4080** » Sat Jul 22, 2017 14:40

Да! Няма как да не се получи, но същинския резултат ще е за другото лято

Дай си малко време и не се обезнадеждавай. Здравето е дългосрочен проект.

Сваляне на 2-3 килограма за месец е отличен резултат, но в началото може да качиш няколко килограма докато активното ти тегло влезе в някакви нормални граници. Това го разглеждай като плюс, спрямо целите ти, тъй като по-голямо активно тегло означава по-голям калориен разход.

Имаше тук еди лозунг, който ми липсва: бавно, постепенно, постоянно.

Искрен · Post by **Искрен** » Sat Jul 22, 2017 15:28

да около 2г не съм тренирал мога да кажа никак дори. и не бях приемал достатъчно въглехидрати по това време. Значи тези 2кг са в рамките на нормалното заради натрупване на активно тегло . А може ли само един съвет с какво най - добре да покача малко мазнините, както каза да ги изравня горе долу с въглехидратите

pa4080 · Post by **pa4080** » Sun Jul 23, 2017 18:57

В горния пост имаш предвид "белтъчините" (а не въглехидратите) и на двете места, нали! Мазнините: Месо (свински врат, гърди, сланина; агнешко), яйца, масло.