Стамина с правилно изчислени тежести е доволно тежка.
Пробвай - то ще си покаже.
Spider Stamina
Moderators: Милко Георгиев, pa4080
Хора, някъде има ли всичко, което го пише тук http://spiderstamina.com/ , но написано на български език ?
Ще ми се да пробвам тези Стамини, но нещо не мога да ги разбера.. Мога да си преведа донякъде, но се опасявам, че може да пропусна нещо от съществено значение.
пс. Нещо да попитам - http://spiderstamina.com/stamina-calculator.php на този калкулатор най долу има калкулатор за набирания ! Той може ли да се ползва със същото съотношение за кофички, лицеви опори, клек със собствено тегло ?
Ще ми се да пробвам тези Стамини, но нещо не мога да ги разбера.. Мога да си преведа донякъде, но се опасявам, че може да пропусна нещо от съществено значение.
пс. Нещо да попитам - http://spiderstamina.com/stamina-calculator.php на този калкулатор най долу има калкулатор за набирания ! Той може ли да се ползва със същото съотношение за кофички, лицеви опори, клек със собствено тегло ?
Здравейте, имам въпрос относно калкулатора. Когато въведа килограмите и желания от мен RM, в полетата срещу всяка серия излизат стойности, в случая отрицателни. Това е тежест в килограми, която трябва да извадя от тежестта, която съм способен да вдигам в момента. Така ли е или греша?
Благодаря предварително!
Благодаря предварително!
RM e : One Repetition Maximum (1RM) is the maximum load in a single clean repetition, without prior fatigue, for a given movement.stanos wrote:Здравейте, имам въпрос относно калкулатора. Когато въведа килограмите и желания от мен RM, в полетата срещу всяка серия излизат стойности, в случая отрицателни. Това е тежест в килограми, която трябва да извадя от тежестта, която съм способен да вдигам в момента. Така ли е или греша?
Благодаря предварително!
Въвеждаш реална стойност. Наистина не знам как получаваш отрицателни стойности. Там ти се дават нужните тежести за всяка серия. Каква стойност задаваш за РМ и колко повторения ще правиш в серия?
Ето легенда:
1. Попълва се името на движението, в случай, че ще бъде разпечатвано.
2. Попълва се варианта на Стамината – с 1, 2, 3, 4, 5 и 6 повторения, за който (вариант) калкулатора ще пресметне тежестта за 10-те серии.
3. Въвежда се метода за определяне на 1RM (максималната тежест, с която атлета може да направи едно чисто повторение). В примера - определяне чрез максималната тежест за две повторения.
4. Въвежда се стойността на килограмите за изчисление на 1RM. Спрямо примера атлета може да направи „2“ чисти повторения с тежест „95“ кг.
5. Калкулаторът пресмята теоретичното 1RM, въз основа на данните, въведени в позиции (3) и (4). В случая „100“ кг. за „1“ чисто повторение. Това е базата на която се пресмятат тежестите за 10-те серии.
6. Въвежда се собственото тегло в килограми, единствено за случаите когато се смята Стамина за набиране или за кофички. Въвежда се „9“ когато се правят изчисления за Стамина с движението Full Contact Twist. Във всички останали случаи стойността остава „0“.
7. Въвежда се „стъпката“ с която могат да бъдат регулирани тежестите в конкретните условия. Спрямо примера „2.5“ ще рече, че са на разположение два диска от по 1.25 кг., с които да се регулира тежестта в сериите.
8. Стойността на тежестта в първата от 10-те серии, като броя на повторенията във всяка серия е определен от варианта на Стамината – позиция (2) – в случая „5“ повторения.
9. Статистически данни, валидни при спазване на протокола на почивките на Стамината и служещи за отчитане на прогреса.
В общия случай, когато се получават отрицателни стоности на тежестта за отделните серии атлета все още не е готов да работи с този протокол. Във форума има други теми, съдържащи протоколи за начинаещи. Например 555.
1. Попълва се името на движението, в случай, че ще бъде разпечатвано.
2. Попълва се варианта на Стамината – с 1, 2, 3, 4, 5 и 6 повторения, за който (вариант) калкулатора ще пресметне тежестта за 10-те серии.
3. Въвежда се метода за определяне на 1RM (максималната тежест, с която атлета може да направи едно чисто повторение). В примера - определяне чрез максималната тежест за две повторения.
4. Въвежда се стойността на килограмите за изчисление на 1RM. Спрямо примера атлета може да направи „2“ чисти повторения с тежест „95“ кг.
5. Калкулаторът пресмята теоретичното 1RM, въз основа на данните, въведени в позиции (3) и (4). В случая „100“ кг. за „1“ чисто повторение. Това е базата на която се пресмятат тежестите за 10-те серии.
6. Въвежда се собственото тегло в килограми, единствено за случаите когато се смята Стамина за набиране или за кофички. Въвежда се „9“ когато се правят изчисления за Стамина с движението Full Contact Twist. Във всички останали случаи стойността остава „0“.
7. Въвежда се „стъпката“ с която могат да бъдат регулирани тежестите в конкретните условия. Спрямо примера „2.5“ ще рече, че са на разположение два диска от по 1.25 кг., с които да се регулира тежестта в сериите.
8. Стойността на тежестта в първата от 10-те серии, като броя на повторенията във всяка серия е определен от варианта на Стамината – позиция (2) – в случая „5“ повторения.
9. Статистически данни, валидни при спазване на протокола на почивките на Стамината и служещи за отчитане на прогреса.
В общия случай, когато се получават отрицателни стоности на тежестта за отделните серии атлета все още не е готов да работи с този протокол. Във форума има други теми, съдържащи протоколи за начинаещи. Например 555.
Last edited by pa4080 on Fri Jan 16, 2015 17:16, edited 2 times in total.
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Felix qui nihil debet.
-
Милко Георгиев
- Академик
- Posts: 1083
- Joined: Sun Sep 05, 2004 21:07
- Location: София
- Contact:
След всяка стамина на клекове /особено преден/ имам умопомрачителна мускулна треска и вървя като Чарли Чаплин в най- успешните му кино години. Дали не трябва да превключа на константна стамина за да намаля общия брой повторения или някой да сподели креативна стратегия за справяне с треската. Дискомфорта си е голям!
