Дишане

[nikolay tsankov]

Здравейте!
Някой може ли да обясни, как трябва да се осъществява дишането с цел предпазване от травми(различните видове хернии)? Къде е необходимо да се поеме въздуха - в корема или в гърдите? Има ли разлика при някои упражнения? И т.н. до най-важните подробности...

[OldGreg]

Когато вдигаш тежко и ангажираш пояса в движението е важно да поемеш примерно 2/3 от капацитета на белите си дробове и да стегнеш здраво всички поясни мускули. Въздухът + стягането съсдава среда с високо налягане, която пречи на гръбначния стълб да се движи много много. Това важи за хора в добро здравословно състояние. Хора с разни респиративни проблеми или проблеми с кръвното налягане не знам до колко могат да практикуват тази маневра безопасно.
Има една книжка, която лесно се намира - Power to the People на Pavel Tsatsouline. Там е обяснено по-подробно това дишане.

[Милко Георгиев]

да поемеш примерно 2/3 от капацитета на белите си дробове

2/3 от капацитета управляван с коремно дишане, а не от целия дроб

[mkmarinov]

Иначе на мен, това задържане на въздух за повече от секунда ми се струва нелогично. Смятам, че точно тогава налягането ще се повиши най-много и ще благоприятства травми.

Налягането е правопропорционално на обема въздух в дробовете, така че при задържане на въздуха налягането остава същото!!!
(Кръвното налягане обаче може и да се повишава)

Добре е когато държиш тежко налягането в корема да е постоянно, а мускулите - максимално стегнати. Дишай по-нагоре (гърдите/ключицата) когато не можеш да пускаш тежестта между повторенията (например при гребане). При клек/тяга/военна преса сменяй въздуха в корема между повторенията.

При набиранията дишай свободно (освен ако не се набираш с някаква огромна тежест в краката).

Ако ти е трудно да дишаш със стегнат корем - СРР доста помага .