развиване на спринтови качества

[eron]

Здравейте на всички искам да си развия спринтовите възможности, по конкретно на 100 м.Правя през ден 5-6 спринтови отсечки от по 50 м. и от време на време скачам на въже, ще съм благодарен ако ми дадете по конкретни насоки за тренировки с цел подобряване на спринта !

[Милко Георгиев]

Здравейте на всички искам да си развия спринтовите възможности, по конкретно на 100 м.Правя през ден 5-6 спринтови отсечки от по 50 м. и от време на време скачам на въже, ще съм благодарен ако ми дадете по конкретни насоки за тренировки с цел подобряване на спринта !

Какво правиш с тежести?

[Милко Георгиев]

По принцип с тежести тренирам за горна част на тялото-лег,бицепсово сгъване,набирания,горен скрипец,за крака тренирам предимно със собствена тежест-пистолет и от време на време клякане с щанга.

Горе остави набиранията и добави военна преса.
Долу тежки тяга, клек и напади.

[Dezzi]

Аз си подобрих спринта, като бързина, благодарение на тежкото! Както каза Милко в залата права тяга, клек и напади с много тежко! Освен това много ми помогна и интервалното кардио 30сек -40 сек. бързо въртене на висока степен колело или каквото и да било там, но това е пак тежко натоварване! Спринта ми е винаги не повече от 20 сек., но става значително по-бърз и съответно изминавам по-дълго разстояние...още не съм го мерила обаче, не знам как?

[Mitk0]

За да подобриш спринта, можеш да работиш в две посоки - подобряване на дължината и подобряване на честотата на крачките. Съответно те оказват влияние на максималната ти скорост и ускорението ти.

Кратки спринтове по хълм (нагоре и надолу) и плиометрични упражнения помагат за ускорение.
Летящи спринтове и упражнения като клек, обръщане и т.н. помагат за максимална скорост.

Хубаво е и да тичаш с техника, каквато препоръчват треньорите - в 90% от случаите тя е правилната от биомеханична гледна точка за теб.
Някои неща са:
- акцент върху дорсифлексията и повдигането на коленете
- хубави движения с ръцете
- стремеж към отпуснатост, за да не пречиш с антагонистите на агонистите и да се спираш сам

[eron]

Ето и някои клипчета по темата:
http://www.youtube.com/watch?v=qmErE5og ... L&index=35


http://www.youtube.com/watch?v=6BmtGNjm ... A&index=36