Забрави зоната за горене на мазнини, кофти интерпретирана наука е. Интересува те следното: напредвай в тренировките (да ти става по трудно малко по малко) - дали като продължителност или като интензивност (по-добре!!!). Каквото и да правиш трябва да можеш на напредваш, т.е ако тази седмица е 20 мин ...

Mackarel е скумрия, бе скумрии

Генетичните разлики в разхода на енергия по време на покой и трениране се изравняват, когато разхода на калории достигне 6 пъти този в покой Опа! Кой не си дава зор:) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?Db=pubmed&Cmd=ShowDetailView&TermToSearch=2657322&ordinalpos=18&itool=Entrez...

Разтягането отзад значи, че има нужда да се разтегнеш там, не е лошо, че се случва. Дълбочината се определя от това таза да е една идея под коляното (гледайки в профил). Коляното на земята не е определящо за дълбочина.

Какво не разбра?
Хранили са мацки и мъже с въглехидрати (равни на 100 гликемичен товар). При мъжете се увеличил ЛДЛ-а и паднал ХДЛ-а. При мацките се качили триглицеридите - тука не разбрах дали са мерили друго или не.
Доколкото разбирам има обратна връзка между ХДЛ-а и ГИ.

Табата е най-добре с упражнения според мен. Една табатка може дори да е 8 различни упражения. Така няма риск от претоварване (когато се работи за макс повторения и скоростта е висока винаги има по голям риск с напредване на сериите) и се покрива цялото тяло. Много приятна четириминутка. Кросфит имах...

Гале, аз аеробиката си я правя в къщи сама т.е. правя степ аребока, ти защо я отричаш, четох, че и ти си инструктор по аеробика или бъркам, както и да е, но аз винаги я съчетавам и с домашна тренировка, която е мног изморителна и продължава общо около 1,30 мин. За спринтовете знам, преди съм бягала...

Добре, Гале, значи да разбирам, че според Вас кардиото в общи линии не върши работа, аз между другото и без това вторник и четвъртък играя аеробика така, че в залата май наистина няма нужда толкова да се подхвърлям на кардиоуредите :roll: Тези 2 часа, които прекарваш в "аеробика" можеш да...

Да, кардиото е пренебрежимо във вида, в който повечето хора го практикуват. Може да правиш 10-тина минути мощни интервали в края на тренировката ако ти остават сили и искаш да гориш много енергия.

Кратък блог ентри и статия за това как храненето с наситени мазнини намаля количеството им в кръвта, подобрява мастния профил и ни прави по-здрави:

Който прави монотонно кардио трупа мазнинки:) Който си прави интервалите губи...айде пак на спринтовете, в парка вече е супер! Trapp EG and Boutcher SH Fat loss following 15 weeks of high intensity, intermittent cycle training Fat Loss Laboratory, Faculty of Medicine, University of New South Wales, ...

Оптималният вариант е някой да те научи на основните упражнения. Има причина да се наричат основни: без тях движенията които извършваш може да доведат до промени в стойката, непридвидени болки и др. Идеята на тренирането с тежести е да вършиш нещата за минимално време с максимален резултат. Машините...

Браво Мирка:) Не забравяй, че от малкото хора, които само след 6 месеца могат да кажат, че са постигнали целите си, за които са ни потърсили. Радвам се, че вече си самостоятелна, устремена и мотивирана. За лошите мисли - не ги оставяй да те поглъщат. Тесвай се и винаги мисли: колко лоша е тази ситуа...